Головна / world / Європа / Швеція / Курячі тефтелі з ніжним картопляним пюре та коричневою підливою

Курячі тефтелі з ніжним картопляним пюре та коричневою підливою

Курячі тефтелі з ніжним картопляним пюре та коричневою підливою
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 520 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 46.0g
71% DV
Мононенасичені жири20.5g
Поліненасичені жири4.5g
Насичені жири18.0g
Трансжири0.8g
Усього вуглеводів 48.0g
16% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль40.0g
Цукри4.0g
Білок 36.0g
72% DV
Тваринний білок36.0g

Про страву

Ситна страва з картопляного пюре, курячих тефтель і коричневої підливи. Має помірний вміст білка, високий вміст жиру та помірну кількість вуглеводів, а клітковини відносно небагато.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)9.0mcg30%
Холін118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ніацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A180.0mcg20%
Вітамін B120.7mcg29%
Вітамін B60.9mg56%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K28.0mcg23%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій78.0mg8%
Мідь210.0mcg23%
Залізо2.6mg14%
Магній62.0mg15%
Фосфор340.0mg49%
Калій1180.0mg25%
Селен29.0mcg53%
Натрій760.0mg33%
Цинк3.1mg28%

Курячі тефтелі з шовковистим картопляним пюре та коричневою підливою

Вступ


Це страва стриманої вишуканості: ніжна картопля, делікатно приправлена курятина та підлива, що поєднує їх глибиною смаку, а не надмірною важкістю. Баланс залежить від помірності в приправленні та точності текстури, щоб кожен елемент залишався виразним, але водночас створював цілісну страву на тарілці. Це комфортна їжа, піднесена дисципліною.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Несолодка основна страва

  • Кухня або походження: Сучасна кухня з європейським впливом

  • Тип подачі: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 520 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 30 хвилин

  • Загальний час: 50 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • 2 середні каструлі

  • 1 маленька сковорода

  • 1 дрібне сито або прес для картоплі

  • 1 миска для змішування

  • 1 невелике деко або таця

  • 1 вінчик

  • 1 ложка або маленька лопатка


  • Інгредієнти



    Картопляне пюре


  • Картопля, очищена й нарізана рівними шматками: 220 g

  • Вершкове масло: 20 g

  • Вершки: 30 g

  • Сіль: 2 g


  • Курячі тефтелі


  • Курятина, дрібно змелена: 140 g

  • Цибуля, дуже дрібно нарізана: 20 g

  • Часник, дрібно натертий: 4 g

  • Петрушка, дрібно нарізана: 4 g

  • Сіль: 2 g

  • Пшеничне борошно: 8 g

  • Оливкова олія: 8 g


  • Коричнева підлива


  • Цибуля, тонко нарізана: 20 g

  • Оливкова олія: 8 g

  • Пшеничне борошно: 10 g

  • Курячий бульйон: 90 g

  • Сіль: 1 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Покладіть картоплю в каструлю й залийте холодною водою. Доведіть до рівного кипіння на сильному вогні, потім зменште вогонь до помірного й варіть 14–16 хвилин, доки шматки легко проколюватимуться кінчиком ножа й не матимуть жодного опору в центрі.


  • 2. Ретельно злийте воду з картоплі й поверніть її в теплу каструлю на 1 хвилину на слабкий вогонь, злегка струшуючи, щоб випарувати поверхневу вологу. Протріть її через прес або дрібне сито в чисту миску. Вмішайте вершкове масло, потім вершки, потім сіль. Пюре має бути гладким, ніжним і без крупинок.


  • 3. У мисці для змішування з’єднайте курятину, цибулю, часник, петрушку, сіль і борошно. Перемішуйте лише до рівномірного поєднання; не вимішуйте м’ясо надто довго. Сформуйте 4 невеликі тефтелі однакового розміру, приблизно по 35 g кожна, і викладіть їх на тацю.


  • 4. Розігрійте оливкову олію для тефтелей у маленькій сковороді на середньому вогні. Додайте тефтелі й готуйте 8–10 хвилин, регулярно перевертаючи, доки вони рівномірно не підрум’яняться з усіх боків і повністю не приготуються. Зовні вони мають бути злегка забарвленими, а всередині — повністю непрозорими. Перекладіть на теплу тарілку.


  • 5. Для підливи використайте ту саму сковороду. Додайте цибулю та оливкову олію й готуйте на середньому вогні 4–5 хвилин, помішуючи, доки цибуля не стане м’якою й злегка золотистою. Всипте борошно й готуйте 1 хвилину, безперервно помішуючи, доки воно не втратить сирий аромат і не набуде світлого горіхового відтінку.


  • 6. Поступово вливайте курячий бульйон, постійно збиваючи вінчиком, щоб не утворилися грудочки. Доведіть до легкого кипіння й готуйте 3–4 хвилини, доки підлива не стане гладкою, блискучою й не почне легко вкривати зворотний бік ложки. Приправте сіллю. Поверніть тефтелі в підливу й один раз переверніть, щоб вони вкрилися глазур’ю.


  • Подача


    Викладіть картопляне пюре ложкою в теплу неглибоку миску й надайте йому гладкої овальної форми. Розташуйте поруч тефтелі та полийте коричневою підливою так, щоб вона осіла в пюре, не заливаючи його повністю. Завершіть петрушкою, злегка розсипавши її зверху для свіжості та контрасту.

    Професійні примітки


  • Картоплю потрібно дуже ретельно обсушити; зайва волога послаблює пюре.

  • Подрібнюйте курятину достатньо дрібно, щоб маса добре трималася разом, але не перетворюйте її на пасту.

  • Підливу слід готувати в тій самій сковороді, що й тефтелі, щоб зберегти глибину смаку та колір.

  • Робіть тефтелі маленькими й однаковими, щоб вони встигли приготуватися всередині до того, як зовнішня частина пересохне.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.