Головна / world / Європа / Швеція / Куряче філе supreme з кремом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем

Куряче філе supreme з кремом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем

Куряче філе supreme з кремом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 315 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 455 kcal
23% DV
Усього жирів 19.8g
30% DV
Мононенасичені жири8.7g
Поліненасичені жири2.6g
Насичені жири7.2g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 39.6g
13% DV
Харчові волокна2.3g
Крохмаль34.7g
Цукри2.6g
Білок 27.8g
56% DV
Тваринний білок26.9g
Рослинний білок0.9g

Про страву

Страва з рисом у помірній порції, доповнена куркою та грибами в легкому вершковому соусі. Містить достатньо білка, помірну кількість вуглеводів і жирів завдяки соусу на основі вершків.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.4mcg28%
Холін92.0mg17%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ніацин (B3)12.4mg78%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавін (B2)0.3mg22%
Тіамін (B1)0.1mg12%
Вітамін A82.0mcg9%
Вітамін B120.4mcg18%
Вітамін B60.7mg42%
Вітамін C6.1mg7%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E0.6mg4%
Вітамін K5.8mcg5%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій38.0mg4%
Мідь240.0mcg27%
Залізо1.8mg10%
Магній42.0mg10%
Фосфор275.0mg39%
Калій515.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрій420.0mg18%
Цинк1.9mg17%

Куряче філе supreme з кремовим соусом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем

Вступ



Ця страва побудована на контрасті: чистий аромат рису басматі, світла насиченість вершків і землиста глибина грибів, яку підтримує правильно приготоване куряче філе. Соус має залишатися ніжним, ніколи не важким, а рис — розсипчастим, щоб кожен елемент зберігав власне звучання, водночас формуючи єдину, вивірену подачу. Саме точність у приправленні та стриманість у випарюванні надають цій страві її виразності.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Птиця з рисом і вершковим соусом

  • Кухня або походження: Сучасна європейська

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 315 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • Дрібне сито

  • Середній сотейник із кришкою

  • Важка сковорода для соте, 24 cm

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти



    Рис


  • Рис басматі, 55 g

  • Сіль, 2 g

  • Вода, 110 g


  • Курка та соус


  • Куряче філе, 110 g, зачищене

  • Сіль, 2 g

  • Чорний перець, 0.5 g

  • Рослинна олія, 8 g

  • Вершкове масло, 10 g

  • Цибуля, 25 g, дрібний кубик

  • Зелений солодкий перець, 20 g, дрібний кубик

  • Часник, 4 g, дрібно посічений

  • Гриби, 55 g, нарізані скибочками

  • Жирні вершки, 35 g

  • Вода, 20 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте рис басматі в холодній воді, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. З’єднайте рис, сіль і воду в сотейнику, доведіть до рівномірного кипіння на середньому вогні, потім накрийте кришкою і зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не перемішуючи. Зніміть з вогню і залиште під кришкою на 8 хвилин. Зерна мають бути окремими, ніжними та сухими на поверхні.


  • 2. Рівномірно приправте куряче філе сіллю та чорним перцем. Розігрійте рослинну олію в сковороді на середньо-сильному вогні, доки вона не почне ледь мерехтіти. Додайте курку й обсмажуйте 3–4 хвилини з першого боку, потім 2–3 хвилини з другого, до легкого золотистого кольору та повної готовності. Перекладіть на теплу тарілку й дайте відпочити 5 хвилин.


  • 3. Зменште вогонь до середнього. Додайте в ту саму сковороду вершкове масло, потім цибулю та зелений солодкий перець. Готуйте 3 хвилини, помішуючи акуратно, доки цибуля не пом’якшиться, а перець не втратить сирий присмак, не підрум’янюючись.


  • 4. Додайте часник і гриби. Готуйте 4–5 хвилин, час від часу помішуючи, доки гриби не віддадуть вологу, а потім не почнуть набувати легкого золотистого кольору й сковорода не наповниться виразним насиченим ароматом.


  • 5. Додайте жирні вершки та воду. Доведіть до слабкого кипіння і готуйте 2–3 хвилини, помішуючи, доки соус не почне легко покривати зворотний бік ложки. Текстура має бути гладкою та блискучою, але не настільки густою, щоб збиватися в грудки.


  • 6. Наріжте куряче філе, що відпочило, рівними шматочками. Поверніть його в сковороду разом із соками, що виділилися, і обережно прогрійте 1 хвилину, лише до того моменту, коли курка стане гарячою та вкриється соусом. Спробуйте й за потреби відкоригуйте смак невеликою фінальною кількістю солі та чорного перцю.


  • Подача



    Викладіть рис басматі невеликою гіркою трохи осторонь центру на теплу тарілку. Розташуйте курку поверх рису та поруч із ним, потім ложкою розподіліть навколо й частково поверх курки вершково-грибний соус так, щоб зерна рису залишалися видимими. Фінальна подача має виглядати охайно, збалансовано й помірно щедро на соус, із чітким розділенням між рисом, куркою та вершками.

    Професійні примітки



  • Тримайте соус на слабкому кипінні; сильне кипіння приглушить вершковий смак і зробить курку щільнішою.

  • Гриби потрібно готувати достатньо довго, щоб вони втратили сиру вологу до додавання вершків, інакше соус матиме водянистий смак.

  • Відпочинок рису після варіння є обов’язковим для чистої структури зерна та вишуканої фінальної текстури.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.