ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن اینڈ ویجیٹیبل اسٹو

چکن اینڈ ویجیٹیبل اسٹو

@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 286 kcal

14% DV

کل چکنائی 12.0g

18% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی6.0g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.8g

سیر شدہ چکنائی2.2g

ٹرانس فیٹ0.1g

کل کاربوہائیڈریٹ 22.0g

7% DV

فائبر4.0g

نشاستہ14.0g

شکر4.0g

پروٹین 25.0g

50% DV

حیوانی پروٹین22.0g

نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

یہ ہائی پروٹین چکن ڈش معتدل مقدار کے تیل اور ساتھ میں ہلکی بھنی ہوئی ملی جلی سبزیوں کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کم سے معتدل ہیں، جبکہ سبزیوں سے مناسب فائبر بھی ملتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	55.0mg	10%
وٹامن اے	180.0mcg	20%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.1mg	7%
وٹامن بی 12	0.3mcg	10%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.1mg	9%
نیاسین (وٹامن بی 3)	7.5mg	47%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.0mg	20%
وٹامن بی 6	0.3mg	21%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	4.0mcg	13%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	28.0mcg	7%
وٹامن سی	10.0mg	11%
وٹامن ڈی	0.2mcg	1%
وٹامن ای	1.8mg	12%
وٹامن کے	12.0mcg	10%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	28.0mg	3%
کاپر	0.1mcg	0%
آئرن	1.1mg	6%
میگنیشیم	26.0mg	6%
فاسفورس	190.0mg	27%
پوٹاشیم	420.0mg	9%
سیلینیم	18.0mcg	33%
سوڈیم	520.0mg	23%
زنک	1.2mg	11%

چکن اور سبزیوں کا اسٹو

چکن ٹینڈرلوئن، آلو، گاجر، زکینی، اور پیاز کو ویجیٹیبل اسٹاک میں پکا کر تیار کیا گیا ایک سادہ چکن اور سبزیوں کا اسٹو۔ یہ ایک ہلکی مگر بھرپور ون پاٹ ڈش ہے۔

اجزاء

Chicken tenderloins 120 g

آلو 80 g

زکینی 50 g

گاجر 35 g

پیاز 30 g

ویجیٹیبل اسٹاک 25 ml

زیتون کا تیل 10 g

لہسن 5 g

نمک 3 g

کالی مرچ 2 g

کل وزن: 360 g

ہدایات

1. آلو، گاجر، زکینی، پیاز، اور لہسن کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

2. ایک برتن میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

3. پیاز اور لہسن ڈالیں اور 1 سے 2 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔

4. Chicken tenderloins شامل کریں اور اتنا پکائیں کہ باہر سے ہلکے سے سیل ہو جائیں۔

5. آلو، گاجر، زکینی، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں۔

6. ویجیٹیبل اسٹاک ڈالیں اور ہلکی آنچ پر ابال آنے دیں۔

7. ڈھانپ کر 12 سے 15 منٹ تک پکائیں، درمیان میں کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ چکن اچھی طرح پک جائے اور سبزیاں نرم ہو جائیں۔

8. گرم گرم پیش کریں۔

تیاری اور پکانے کا وقت

تیاری کا وقت: 10 منٹ

پکانے کا وقت: 20 منٹ

مفید مشورے

سبزیوں کو ایک جیسے ٹکڑوں میں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکیں۔

چکن کو نرم رکھنے کے لیے ہلکی آنچ پر پکائیں۔

اگر آپ زیادہ شوربے والا اسٹو پسند کرتے ہیں تو تھوڑا سا اضافی اسٹاک شامل کریں۔

کیٹوکم کاربپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30