ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن اینڈ ویجیٹیبل اسٹو

چکن اینڈ ویجیٹیبل اسٹو

چکن اینڈ ویجیٹیبل اسٹو
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 286 kcal
14% DV
کل چکنائی 12.0g
18% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.8g
سیر شدہ چکنائی2.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 22.0g
7% DV
فائبر4.0g
نشاستہ14.0g
شکر4.0g
پروٹین 25.0g
50% DV
حیوانی پروٹین22.0g
نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

یہ ہائی پروٹین چکن ڈش معتدل مقدار کے تیل اور ساتھ میں ہلکی بھنی ہوئی ملی جلی سبزیوں کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کم سے معتدل ہیں، جبکہ سبزیوں سے مناسب فائبر بھی ملتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
کولین55.0mg10%
فولیٹ (وٹامن بی 9)28.0mcg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)7.5mg47%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.0mg20%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg9%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے180.0mcg20%
وٹامن بی 120.3mcg10%
وٹامن بی 60.3mg21%
وٹامن سی10.0mg11%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے12.0mcg10%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم28.0mg3%
کاپر0.1mcg0%
آئرن1.1mg6%
میگنیشیم26.0mg6%
فاسفورس190.0mg27%
پوٹاشیم420.0mg9%
سیلینیم18.0mcg33%
سوڈیم520.0mg23%
زنک1.2mg11%

چکن اور سبزیوں کا اسٹو

چکن ٹینڈرلوئن، آلو، گاجر، زکینی، اور پیاز کو ویجیٹیبل اسٹاک میں پکا کر تیار کیا گیا ایک سادہ چکن اور سبزیوں کا اسٹو۔ یہ ایک ہلکی مگر بھرپور ون پاٹ ڈش ہے۔

اجزاء


  • Chicken tenderloins 120 g

  • آلو 80 g

  • زکینی 50 g

  • گاجر 35 g

  • پیاز 30 g

  • ویجیٹیبل اسٹاک 25 ml

  • زیتون کا تیل 10 g

  • لہسن 5 g

  • نمک 3 g

  • کالی مرچ 2 g


    • کل وزن: 360 g

    ہدایات


  • 1. آلو، گاجر، زکینی، پیاز، اور لہسن کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  • 2. ایک برتن میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  • 3. پیاز اور لہسن ڈالیں اور 1 سے 2 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔

  • 4. Chicken tenderloins شامل کریں اور اتنا پکائیں کہ باہر سے ہلکے سے سیل ہو جائیں۔

  • 5. آلو، گاجر، زکینی، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں۔

  • 6. ویجیٹیبل اسٹاک ڈالیں اور ہلکی آنچ پر ابال آنے دیں۔

  • 7. ڈھانپ کر 12 سے 15 منٹ تک پکائیں، درمیان میں کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ چکن اچھی طرح پک جائے اور سبزیاں نرم ہو جائیں۔

  • 8. گرم گرم پیش کریں۔


    • تیاری اور پکانے کا وقت


  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ


    • مفید مشورے


  • سبزیوں کو ایک جیسے ٹکڑوں میں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکیں۔

  • چکن کو نرم رکھنے کے لیے ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  • اگر آپ زیادہ شوربے والا اسٹو پسند کرتے ہیں تو تھوڑا سا اضافی اسٹاک شامل کریں۔
    • کیٹوکم کاربپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.