ہوم / world / یورپ / سویڈن / ناریل چکن کری ہری مرچ اور ادرک کے ساتھ

ناریل چکن کری ہری مرچ اور ادرک کے ساتھ

ناریل چکن کری ہری مرچ اور ادرک کے ساتھ
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 620 kcal
31% DV
کل چکنائی 49.0g
75% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.8g
سیر شدہ چکنائی31.0g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 11.0g
4% DV
فائبر2.0g
نشاستہ5.0g
شکر4.0g
پروٹین 34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین34.0g

متعلق

یہ کریمی چکن کری ناریل کے دودھ کی ساس سے بنتی ہے۔ اس میں چکنائی زیادہ، پروٹین معتدل اور کاربوهائیڈریٹس نسبتاً کم ہیں، جبکہ فائبر بھی معتدل مقدار میں موجود ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.5mcg28%
کولین118.0mg21%
فولیٹ (وٹامن بی 9)28.0mcg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)13.8mg86%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.8mg36%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg12%
وٹامن اے42.0mcg5%
وٹامن بی 120.5mcg21%
وٹامن بی 60.9mg56%
وٹامن سی7.8mg9%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای1.1mg7%
وٹامن کے8.4mcg7%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم52.0mg5%
کاپر210.0mcg23%
آئرن3.2mg18%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس330.0mg47%
پوٹاشیم640.0mg14%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم520.0mg23%
زنک2.4mg22%

سبز مرچ اور ادرک کے ساتھ ناریل چکن کری

تعارف


یہ کری اعتدال پر قائم ہے: نرم کی ہوئی پیاز، ادرک، لہسن، اور کری پاؤڈر کو ناریل کے دودھ کے ساتھ پکایا جاتا ہے، پھر آخر میں چکن شامل کیا جاتا ہے تاکہ وہ نرم اور پوری طرح مزے دار رہے۔ ساس ہموار، ہلکی سی گاڑھی، اور بھاری ہونے کے بجائے خوشبودار ہونی چاہیے۔ اس کا توازن صاف ستھری تیزی، نپی تلی نمکینی، اور ناریل کی نرم بھرپوریت پر منحصر ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: کری

  • کھانے یا ماخذ کی نوعیت: جنوبی ایشیائی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 360 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 1 بھاری سوس پین یا سوٹے پین، 24 cm

  • 1 کٹنگ بورڈ

  • 1 تیز چاقو

  • 1 لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا

  • 1 ڈھکن


  • اجزاء


    کری


  • چکن، 180 g، 3 cm کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • ناریل کا دودھ، 120 g

  • پیاز، 35 g، باریک کٹی ہوئی

  • سبز مرچ، 5 g، باریک کٹی ہوئی

  • لہسن، 6 g، بہت باریک کٹا ہوا

  • ادرک، 8 g، بہت باریک کٹا ہوا

  • ویجیٹیبل آئل، 10 g

  • کری پاؤڈر، 4 g

  • نمک، 2 g


  • طریقہ


  • 1. سوس پین کو درمیانی آنچ پر رکھیں اور ویجیٹیبل آئل شامل کریں۔ 30 سیکنڈ گرم کریں، پھر پیاز اور نمک کی ایک چٹکی ڈالیں۔ 4 سے 5 منٹ تک پکائیں، بار بار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ پیاز نرم، شفاف ہو جائے، اور بھوری ہوئے بغیر ہلکی مٹھاس پیدا ہونے لگے۔

  • 2. لہسن، ادرک، اور سبز مرچ شامل کریں۔ 1 منٹ تک پکائیں، مسلسل ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ان اجزاء کی کچی تیزی ختم ہو جائے۔

  • 3. کری پاؤڈر شامل کریں اور 30 سیکنڈ تک پکائیں، مسلسل ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ مصالحے کی خوشبو ابھر آئے اور اس کا رنگ ہلکا سا گہرا ہو جائے۔

  • 4. چکن اور باقی ماندہ نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں تاکہ ٹکڑے مصالحے والی بنیاد میں یکساں طور پر لپٹ جائیں۔ 3 سے 4 منٹ تک پکائیں، چکن کو پلٹتے رہیں تاکہ اس کی بیرونی سطح سے کچا گلابی رنگ ختم ہو جائے۔

  • 5. ناریل کا دودھ انڈیلیں اور درمیانی سے ہلکی آنچ پر ہلکی آنچ کی ابال تک لے آئیں۔ بغیر ڈھکے 10 سے 12 منٹ تک پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ چکن پوری طرح پک جائے اور ساس گھٹ کر ہلکی تہہ جتنی گاڑھی ہو جائے۔

  • 6. آنچ کم کر کے دھیمی کر دیں اور مزید 2 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔ ساس چمکدار اور یکجان ہونی چاہیے، چکن سے لپٹی رہے اور الگ نہ ہو۔ نمک چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو نپی تلی مقدار کے توازن کے اندر رہتے ہوئے ایڈجسٹ کریں۔

  • 7. آنچ سے ہٹا دیں اور پیش کرنے سے پہلے 2 منٹ رہنے دیں۔ اس سے ساس ٹھہر جاتی ہے اور چکن کا اختتام زیادہ صاف محسوس ہوتا ہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    کری کو ایک گرم، ہلکی گہرائی والے پیالے میں چمچ سے ڈالیں، چکن کو ایک سلیقے سے بنے ہوئے ڈھیر کی صورت میں رکھیں اور اس کے گرد اتنی ساس رکھیں کہ وہ قدرتی طور پر جمع ہو جائے۔ تیار شدہ پلیٹ متوازن اور سوچا سمجھا انداز رکھنی چاہیے، ناریل کی ساس چمکدار ہو اور مرچ باریک، منظم لکیروں میں نظر آئے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • پیاز کو ہلکا رکھیں؛ بھورا ہونے سے ناریل کی نزاکت دب جائے گی۔

  • کری پاؤڈر کو براہِ راست خوشبودار بنیاد میں شامل کریں تاکہ ناریل کا دودھ ڈالنے سے پہلے اس کی خوشبو کھل جائے۔

  • ساس آخر میں بس اتنی گاڑھی ہونی چاہیے کہ چکن پر تہہ بنا لے؛ اگر یہ بہت زیادہ گھٹ جائے تو ڈش کا توازن بگڑ جاتا ہے۔
  • کیٹوکم کاربگلوٹن فریڈیری فریہول30پیلیو
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.