ہوم / world / یورپ / سویڈن / ناریل والی سبزیوں کے ساتھ کری والا باسمتی چاول

ناریل والی سبزیوں کے ساتھ کری والا باسمتی چاول

ناریل والی سبزیوں کے ساتھ کری والا باسمتی چاول
@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 470 kcal
24% DV
کل چکنائی 13.6g
21% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی4.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.6g
سیر شدہ چکنائی7.4g
کل کاربوہائیڈریٹ 78.5g
26% DV
فائبر5.9g
نشاستہ67.4g
شکر5.2g
پروٹین 9.8g
20% DV
نباتاتی پروٹین9.8g

متعلق

یہ ڈش باسمتی چاول کی زیادہ مقدار اور کریمی ساس میں پکی ملی جلی سبزیوں کی تھوڑی سی کری پر مشتمل ہے۔ اندازاً اس میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ، چکنائی معتدل اور پروٹین نسبتاً کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)3.2mcg11%
کولین18.5mg3%
فولیٹ (وٹامن بی 9)42.0mcg11%
نیاسین (وٹامن بی 3)2.7mg17%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.6mg12%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg7%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg13%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 60.2mg14%
وٹامن سی18.4mg20%
وٹامن ای1.2mg8%
وٹامن کے14.8mcg12%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم46.0mg5%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.4mg13%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس128.0mg18%
پوٹاشیم278.0mg6%
سیلینیم10.4mcg19%
سوڈیم310.0mg13%
زنک1.3mg12%

ناریل والی سبزیوں کے ساتھ کری والا باسمتی چاول

تعارفی نوٹ


یہ ڈش خوشبودار چاول کی ترتیب اور ایک متوازن سبزی کری کی بنیاد پر تیار کی جاتی ہے، جہاں ہر جز الگ شناخت برقرار رکھتا ہے مگر ناریل اور مصالحوں کے ذریعے باہم جڑا رہتا ہے۔ چاول کے دانے الگ الگ اور ہلکے رہنے چاہییں، جبکہ سبزیاں نرم، چمکدار اور پوری طرح مزے دار ہونی چاہییں۔ درست طریقے سے تیار کرنے پر نتیجہ متوازن، خوشبودار اور پُرسکون اعتماد کے ساتھ مرتب محسوس ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چاول اور سبزی کری

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جنوبی ایشیائی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 180 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانہ


  • آلات


  • باریک جالی والی چھلنی

  • ڈھکن والا درمیانہ سوس پین

  • چوڑا سوتے پین یا اتھلا کیسیرول، 24 cm

  • لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا

  • کٹنگ بورڈ اور شیف کی چھری


  • اجزاء



    چاول


  • باسمتی چاول، دھو کر نتھارے ہوئے: 140 g

  • ناریل کا دودھ: 120 g

  • پانی: 140 g

  • نمک: 3 g


  • سبزی کری


  • ویجیٹیبل آئل: 18 g

  • پیاز، باریک کٹی ہوئی: 70 g

  • لہسن، باریک کٹا ہوا: 8 g

  • ادرک، باریک کٹی ہوئی: 8 g

  • کری پاؤڈر: 6 g

  • ٹماٹر، باریک کٹا ہوا: 80 g

  • گاجر، چھوٹی سلاخوں میں کٹی ہوئی: 50 g

  • گرین بین، سِرے ہٹا کر کٹی ہوئی: 30 g

  • شملہ مرچ، پٹیوں میں کٹی ہوئی: 60 g

  • ناریل کا دودھ: 80 g

  • پانی: 60 g

  • نمک: 4 g


  • طریقہ



  • 1. چاول پکائیں۔ درمیانے سوس پین میں باسمتی چاول، ناریل کا دودھ، پانی اور نمک یکجا کریں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی آنچ تک لے آئیں، پھر اچھی طرح ڈھک کر آنچ کم کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر، ڈھکا ہوا ہی، 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ اور خوشبودار ہونے چاہییں، اور کوئی نمایاں مائع باقی نہ رہے۔


  • 2. کری کی بنیاد تیار کریں۔ ایک چوڑا سوتے پین درمیانی آنچ پر رکھیں اور ویجیٹیبل آئل ڈالیں۔ پیاز شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ شفاف اور ہلکی نرم ہو جائے۔ لہسن اور ادرک شامل کریں اور مزید 1 منٹ پکائیں، صرف اتنا کہ خوشبو آنے لگے۔


  • 3. مصالحہ کھلائیں۔ کری پاؤڈر شامل کریں اور 30 سیکنڈ ہلائیں۔ مصالحہ ہلکا سا گہرا ہونا چاہیے اور بھنی ہوئی خوشبو چھوڑے، مگر پین میں لگنے نہ پائے۔


  • 4. سبزیوں کو پکائیں۔ ٹماٹر، گاجر، گرین بین اور شملہ مرچ شامل کریں۔ مصالحے کی بنیاد میں اچھی طرح لپیٹنے کے لیے ہلائیں، پھر ناریل کا دودھ، پانی اور نمک شامل کریں۔ مستقل ہلکی آنچ تک لے آئیں، آنچ درمیانی سے کم کر دیں، اور 10 سے 12 منٹ پکائیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ گاجر نرم ہو جائے مگر اپنی شکل برقرار رکھے اور ساس ہلکی سی گاڑھی ہو جائے۔


  • 5. کری مکمل کریں۔ چکھیں اور اگر ذائقہ مرتکز کرنے کی ضرورت ہو تو صرف 1 منٹ مزید ہلکی آنچ پر پکائیں۔ سبزیاں ہلکی چمکدار تہہ لیے ہوں، ساس مربوط ہو، اور ناریل کا ذائقہ بھاری کے بجائے متوازن محسوس ہو۔


  • 6. چاول کو ہلکا کریں۔ چاول کا ڈھکن ہٹائیں اور کانٹے کی مدد سے نرمی سے ڈھیلا کریں، تاکہ دانے سلامت اور ہوا دار رہیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گرم پیالوں میں چاول نکالیں اور سبزی کری کو ساتھ یا ایک طرف اوپر ترتیب دیں، تاکہ ساس قدرتی طور پر دانوں کے گرد بیٹھ جائے۔ پلیٹ میں تاثر ایک ہلکے، خوشبودار چاول اور شوخ، چمکدار کری کا ہونا چاہیے، نہ کہ ایک یکجان آمیزے کا۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • چاول کو اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی زیادہ تر صاف نہ بہنے لگے؛ صاف، الگ الگ دانے کے لیے یہ ضروری ہے۔

  • کری کو ہلکی آنچ پر رکھیں تاکہ ناریل کا دودھ ہموار رہے اور سبزیاں اپنی ساخت برقرار رکھیں۔

  • آخری ساخت نم دار اور مربوط ہونی چاہیے، کبھی بھی شوربے جیسی نہیں۔
  • ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.