Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt

Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt

Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 230g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 255 kcal
13% DV
Tổng chất béo 11.0g
17% DV
Chất béo không bão hòa đơn5.9g
Chất béo không bão hòa đa2.6g
Chất béo bão hòa1.8g
Tổng carbohydrate 6.0g
2% DV
Chất xơ1.2g
Tinh bột3.0g
Đường1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Protein động vật33.0g

Giới thiệu

Món cá trắng nạc hấp dùng với sốt thảo mộc chanh ớt nhẹ. Mỗi khẩu phần 230g cung cấp 255 calo, giàu protein, ít carb và có lượng chất béo vừa phải từ sốt và dầu.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin3.0mcg10%
Cholin88.0mg16%
Folat18.0mcg5%
Vitamin B35.8mg36%
Axit pantothenic0.7mg14%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng90.0mcg10%
Sắt1.1mg6%
Magiê46.0mg11%
Phốt pho310.0mg44%
Kali640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natri780.0mg34%
Kẽm0.8mg7%

Phi lê cá trắng hấp với sốt thảo mộc chanh ớt

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tinh tế và chính xác: phi lê cá trắng hấp thanh sạch, hoàn thiện bằng một loại sốt tươi sáng mang vị cay, vị mặn và hương thảo mộc nâng vị. Quá trình nấu phải giữ được kết cấu mềm mượt như lụa của cá, trong khi sốt vẫn sống động và cân bằng sắc nét. Không có gì là trang trí thừa; mỗi thành phần đều tồn tại để làm nổi bật sự rõ ràng của món ăn trên đĩa.

Thông tin công thức cơ bản


  • Phân loại món: Cá hấp

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Đông Nam Á

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 230 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Xửng hấp hoặc nồi có nắp kèm giá hấp

  • Nồi nhỏ

  • Dao bén nhỏ

  • Thớt

  • Đĩa chịu nhiệt để bày món

  • Bát nhỏ


  • Nguyên liệu



  • Phi lê cá trắng, bỏ da: 180 g

  • Muối: 2 g


  • Sốt thảo mộc chanh ớt


  • Dầu thực vật: 8 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn: 6 g

  • Ớt đỏ, thái lát mỏng: 8 g

  • Ớt xanh, thái lát mỏng: 6 g

  • Hành lá, thái lát mỏng: 12 g

  • Nước cốt chanh: 18 g

  • Nước mắm: 10 g

  • Lá bạc hà, xé nhỏ: 5 g


  • Cách làm


  • 1. Thấm khô hoàn toàn phi lê cá rồi nêm muối thật đều. Để yên 5 phút trong lúc chuẩn bị các thành phần của sốt; bề mặt cá nên chỉ được nêm nhẹ, không bị ướt.

  • 2. Chuẩn bị xửng hấp và đun nước đến khi sôi đều. Đặt cá lên một đĩa chịu nhiệt vừa với xửng, rồi hấp trên lửa lớn trong 7 đến 9 phút, tùy độ dày, cho đến khi thịt cá chuyển đục và tách thành miếng rõ ở phần giữa nhưng vẫn ẩm và mềm.

  • 3. Trong lúc cá đang chín, làm ấm dầu thực vật trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ trong 30 giây. Thêm tỏi, ớt đỏ, ớt xanh và hành lá, rồi đảo nhẹ trong 45 đến 60 giây cho dậy mùi nhưng không để vàng nâu.

  • 4. Nhấc nồi khỏi bếp. Khuấy vào nước cốt chanh và nước mắm, rồi nhẹ nhàng trộn lá bạc hà vào. Sốt nên có độ tươi sáng, thơm và hơi nhũ hóa, với màu thảo mộc vẫn còn tươi.

  • 5. Chuyển cá hấp sang đĩa dùng để phục vụ. Rưới đều sốt thảo mộc chanh ớt lên phi lê, để sốt hơi đọng quanh chân cá thay vì phủ lấp hoàn toàn phần cá.


  • Trình bày và phục vụ


    Dọn cá ở chính giữa một chiếc đĩa ấm, với sốt được rưới lên trên thành một lớp mỏng, đều. Món hoàn thiện nên thể hiện phần thịt cá nhạt màu, mềm mại bên dưới lớp sốt bóng, rực rỡ, cùng hương thơm thanh sạch của chanh, ớt và bạc hà.

    Ghi chú chuyên môn


  • Chỉ hấp cá đến khi vừa đủ để tơi thớ; lâu hơn nữa kết cấu sẽ trở nên khô và xơ.

  • Giữ tỏi ở màu nhạt trong dầu để sốt giữ được sự thanh và sắc thay vì bị đắng.

  • Thêm nước cốt chanh sau khi nhấc khỏi bếp để giữ độ tươi sáng của chanh và sự tươi mới của thảo mộc.
  • KetoÍt carbPaleoĐịa Trung HảiKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.