Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt

Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt

Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 230g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 255 kcal
13% DV
Tổng chất béo 11.0g
17% DV
Chất béo không bão hòa đơn5.9g
Chất béo không bão hòa đa2.6g
Chất béo bão hòa1.8g
Tổng carbohydrate 6.0g
2% DV
Chất xơ1.2g
Tinh bột3.0g
Đường1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Protein động vật33.0g

Giới thiệu

Món cá trắng nạc hấp dùng với sốt thảo mộc chanh ớt nhẹ. Mỗi khẩu phần 230g cung cấp 255 calo, giàu protein, ít carb và có lượng chất béo vừa phải từ sốt và dầu.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin88.0mg16%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B35.8mg36%
Axit pantothenic0.7mg14%
Vitamin B60.5mg26%
Biotin3.0mcg10%
Folat18.0mcg5%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng90.0mcg10%
Sắt1.1mg6%
Magiê46.0mg11%
Phốt pho310.0mg44%
Kali640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natri780.0mg34%
Kẽm0.8mg7%

Phi lê cá trắng hấp với sốt thảo mộc chanh ớt

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tinh tế và chính xác: phi lê cá trắng hấp thanh sạch, hoàn thiện bằng một loại sốt tươi sáng mang vị cay, vị mặn và hương thảo mộc nâng vị. Quá trình nấu phải giữ được kết cấu mềm mượt như lụa của cá, trong khi sốt vẫn sống động và cân bằng sắc nét. Không có gì là trang trí thừa; mỗi thành phần đều tồn tại để làm nổi bật sự rõ ràng của món ăn trên đĩa.

Thông tin công thức cơ bản


  • Phân loại món: Cá hấp

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Đông Nam Á

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 230 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Xửng hấp hoặc nồi có nắp kèm giá hấp

  • Nồi nhỏ

  • Dao bén nhỏ

  • Thớt

  • Đĩa chịu nhiệt để bày món

  • Bát nhỏ


  • Nguyên liệu



  • Phi lê cá trắng, bỏ da: 180 g

  • Muối: 2 g


  • Sốt thảo mộc chanh ớt


  • Dầu thực vật: 8 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn: 6 g

  • Ớt đỏ, thái lát mỏng: 8 g

  • Ớt xanh, thái lát mỏng: 6 g

  • Hành lá, thái lát mỏng: 12 g

  • Nước cốt chanh: 18 g

  • Nước mắm: 10 g

  • Lá bạc hà, xé nhỏ: 5 g


  • Cách làm


  • 1. Thấm khô hoàn toàn phi lê cá rồi nêm muối thật đều. Để yên 5 phút trong lúc chuẩn bị các thành phần của sốt; bề mặt cá nên chỉ được nêm nhẹ, không bị ướt.

  • 2. Chuẩn bị xửng hấp và đun nước đến khi sôi đều. Đặt cá lên một đĩa chịu nhiệt vừa với xửng, rồi hấp trên lửa lớn trong 7 đến 9 phút, tùy độ dày, cho đến khi thịt cá chuyển đục và tách thành miếng rõ ở phần giữa nhưng vẫn ẩm và mềm.

  • 3. Trong lúc cá đang chín, làm ấm dầu thực vật trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ trong 30 giây. Thêm tỏi, ớt đỏ, ớt xanh và hành lá, rồi đảo nhẹ trong 45 đến 60 giây cho dậy mùi nhưng không để vàng nâu.

  • 4. Nhấc nồi khỏi bếp. Khuấy vào nước cốt chanh và nước mắm, rồi nhẹ nhàng trộn lá bạc hà vào. Sốt nên có độ tươi sáng, thơm và hơi nhũ hóa, với màu thảo mộc vẫn còn tươi.

  • 5. Chuyển cá hấp sang đĩa dùng để phục vụ. Rưới đều sốt thảo mộc chanh ớt lên phi lê, để sốt hơi đọng quanh chân cá thay vì phủ lấp hoàn toàn phần cá.


  • Trình bày và phục vụ


    Dọn cá ở chính giữa một chiếc đĩa ấm, với sốt được rưới lên trên thành một lớp mỏng, đều. Món hoàn thiện nên thể hiện phần thịt cá nhạt màu, mềm mại bên dưới lớp sốt bóng, rực rỡ, cùng hương thơm thanh sạch của chanh, ớt và bạc hà.

    Ghi chú chuyên môn


  • Chỉ hấp cá đến khi vừa đủ để tơi thớ; lâu hơn nữa kết cấu sẽ trở nên khô và xơ.

  • Giữ tỏi ở màu nhạt trong dầu để sốt giữ được sự thanh và sắc thay vì bị đắng.

  • Thêm nước cốt chanh sau khi nhấc khỏi bếp để giữ độ tươi sáng của chanh và sự tươi mới của thảo mộc.
  • KetoÍt carbPaleoĐịa Trung HảiKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store