Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt cốt lết heo tẩm bột chiên xù

Thịt cốt lết heo tẩm bột chiên xù

Thịt cốt lết heo tẩm bột chiên xù
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 180g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 470 kcal
24% DV
Tổng chất béo 30.0g
46% DV
Chất béo không bão hòa đơn16.8g
Chất béo không bão hòa đa5.0g
Chất béo bão hòa8.0g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 16.0g
5% DV
Chất xơ1.0g
Tinh bột14.0g
Đường1.0g
Protein 33.0g
66% DV
Protein động vật31.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món thịt cốt lết heo tẩm bột chiên xù có lượng protein khá, hàm lượng chất béo tương đối cao do chiên ngập dầu, cùng một lượng nhỏ carb từ lớp bột áo.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin115.0mg21%
Folat24.0mcg6%
Vitamin B38.5mg53%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B10.8mg71%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K8.0mcg7%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi45.0mg5%
Đồng110.0mcg12%
Sắt1.8mg10%
Magiê34.0mg8%
Phốt pho290.0mg41%
Kali480.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natri620.0mg27%
Kẽm2.8mg25%

Cốt lết heo tẩm bột chiên kiểu cổ điển

Ghi chú mở đầu


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: một miếng cốt lết mỏng, mềm được bao bọc trong lớp vỏ giòn, đều, được nấu nhanh để thịt heo vẫn mọng nước và lớp áo ngoài giữ được độ khô, nhẹ. Gia vị được nêm tiết chế, phương pháp chính xác, và thành phẩm phải sạch vị, đậm đà, vàng nâu đúng mức. Khi được thực hiện một cách kỷ luật, đây là món ăn có sự giản dị và chuẩn xác đáng kể.

Thông tin cốt lõi của công thức


  • Phân loại món: Cốt lết tẩm bột chiên chảo

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 180 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 23 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 3 khay hoặc đĩa nông

  • Búa dần thịt

  • Chảo rán đáy dày, 24 cm

  • Kẹp gắp

  • Giá lưới hoặc khay lót giấy

  • Nhiệt kế đọc nhanh


  • Nguyên liệu


    Cho miếng cốt lết


  • Thịt heo, 120 g, tỉa gọn và dần mỏng đều đến độ dày 5 mm

  • Muối, 2 g

  • Tiêu đen, 0.5 g

  • Bột mì, 10 g

  • Trứng, 25 g, đánh tan

  • Vụn bánh mì, 20 g

  • Dầu thực vật, 25 g


  • Cách làm


  • 1. Đặt thịt heo giữa hai tờ giấy nến hoặc trong một túi sạch rồi dần đều đến độ dày 5 mm. Miếng cốt lết phải bản rộng, đồng đều và mềm dẻo, không có mép bị rách.

  • 2. Nêm muối và tiêu đen lên cả hai mặt thịt heo. Để yên 2 phút để lớp gia vị bề mặt ngấm vào thịt.

  • 3. Chuẩn bị ba khay nông. Cho bột mì vào khay thứ nhất, trứng đã đánh tan vào khay thứ hai, và vụn bánh mì vào khay thứ ba.

  • 4. Áo thịt heo qua bột mì, lật để phủ kín mọi bề mặt. Giũ bỏ phần thừa; lớp bột phải mỏng và khô.

  • 5. Nhúng miếng thịt đã áo bột vào trứng, phủ kín hoàn toàn. Nhấc lên và để phần dư chảy bớt trong 2 đến 3 giây.

  • 6. Ấn thịt heo vào vụn bánh mì, lật một lần và ấn nhẹ để lớp vỏ bám đều. Bề mặt phải được phủ kín hoàn toàn mà không bị vón cục dày.

  • 7. Đun nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa đến khi đạt 170°C. Dầu phải ánh lên đều, không bốc khói.

  • 8. Đặt miếng cốt lết heo tẩm bột vào chảo và chiên 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, cho đến khi mặt dưới vàng nâu đậm và giòn.

  • 9. Lật miếng cốt lết cẩn thận và chiên thêm 3 phút nữa, đến khi mặt thứ hai vàng nâu đều và thịt heo đạt nhiệt độ bên trong 63°C. Lớp vỏ phải giòn thành tiếng và thịt chỉ vừa săn lại khi chạm vào.

  • 10. Chuyển miếng cốt lết lên giá lưới hoặc khay lót giấy và để nghỉ 2 phút. Lớp áo ngoài phải vẫn khô và nguyên vẹn, và nước thịt cần ổn định lại trước khi dùng.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt miếng cốt lết hơi lệch tâm trên đĩa ấm, giữ cho lớp vỏ không bị vỡ. Dùng ngay khi bên ngoài còn giòn và bên trong vẫn mềm, ẩm.

    Ghi chú chuyên môn


  • Dần thịt heo thật đều; độ dày không đồng nhất sẽ làm các mép mỏng bị chín quá trước khi phần giữa đạt yêu cầu.

  • Giữ lớp vụn bánh mì mỏng nhẹ. Lớp vỏ dày sẽ làm giảm cảm giác kết cấu và hút dầu thừa.

  • Để nghỉ ngắn, nhưng không trì hoãn việc phục vụ. Món này ngon nhất trong khoảng thời gian ngắn khi lớp vỏ còn giòn và thịt heo vẫn mọng.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.