咖喱蔬菜粉丝汤

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营养成分表
每份 780 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪7.6g
多不饱和脂肪4.3g
饱和脂肪2.1g
膳食纤维10.0g
淀粉67.0g
糖11.0g
植物蛋白10.0g
关于
这道汤底型蔬菜咖喱炖汤主要用土豆、胡萝卜、洋葱和细粉丝制作。整体碳水含量较高,脂肪适中,能提供一定膳食纤维,但蛋白质较少。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 42.0mg | 8% | |
| 维生素A | 920.0mcg | 102% | |
| 维生素B1 | 0.4mg | 35% | |
| 维生素B2 | 0.2mg | 18% | |
| 烟酸 | 3.8mg | 24% | |
| 泛酸 | 1.5mg | 30% | |
| 维生素B6 | 0.8mg | 46% | |
| 生物素 | 9.0mcg | 30% | |
| 叶酸 | 78.0mcg | 20% | |
| 维生素C | 32.0mg | 36% | |
| 维生素E | 2.1mg | 14% | |
| 维生素K | 24.0mcg | 20% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 88.0mg | 9% | |
| 铜 | 260.0mcg | 29% | |
| 铁 | 3.4mg | 19% | |
| 镁 | 68.0mg | 16% | |
| 磷 | 210.0mg | 30% | |
| 钾 | 1280.0mg | 27% | |
| 硒 | 18.0mcg | 33% | |
| 钠 | 1180.0mg | 51% | |
| 锌 | 1.4mg | 13% | |
咖喱蔬菜粉丝汤
一款清淡暖胃的汤品,用土豆、胡萝卜、洋葱和粉丝搭配简单的咖喱调味汤底制成。它类似于加入咖喱调味的蔬菜面汤。
Ingredients
土豆,200 g
胡萝卜,120 g
洋葱,100 g
粉丝,60 g
蔬菜高汤,250 ml
植物油,20 ml
大蒜,10 g
姜,10 g
咖喱粉,10 g
盐,5 g
黑胡椒,2 g
Total weight: 780 g
Instructions
1. 锅中倒入植物油,以中火加热。
2. 加入洋葱、大蒜和姜。炒 2 至 3 分钟,至香味散出。
3. 拌入咖喱粉,再炒 30 秒。
4. 加入土豆和胡萝卜,然后倒入蔬菜高汤。
5. 煮至沸腾后,转小火慢煮 12 至 15 分钟,直到蔬菜变软。
6. 加入粉丝,再煮 2 至 4 分钟,至刚刚变软。
7. 用盐和黑胡椒调味。趁热食用。
Prep time: 10 分钟
Cook time: 20 分钟
Helpful tips
将土豆和胡萝卜切成小而均匀的块,这样受热更均匀。
在最后再加入粉丝,以防煮得过软。
如果你喜欢更清淡或更浓郁的风味,可按口味调整咖喱粉用量。素食无乳制品均衡饮食