Tuis / world / Europa / Swede / Klapperhoenderkerrie met basmatirys

Klapperhoenderkerrie met basmatirys

Klapperhoenderkerrie met basmatirys
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 540 kcal
27% DV
Totale vet 31.0g
48% DV
Mono-onversadigde vet8.7g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet18.0g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 31.0g
10% DV
Vesel4.0g
Stysel21.0g
Suikers6.0g
Proteïen 32.0g
64% DV
Dierlike proteïen29.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Matige-koolhidraat hoenderkerrie met basmatirys en ’n klappergebaseerde sous. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met die meeste vet afkomstig van klappermelk en bygevoegde olie.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)8.0mcg27%
Cholien118.0mg21%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Niasien (B3)15.8mg99%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Riboflavien (B2)0.2mg18%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien A420.0mcg47%
Vitamien B120.3mcg15%
Vitamien B60.9mg56%
Vitamien C24.0mg27%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K22.0mcg18%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium62.0mg6%
Koper210.0mcg23%
Yster3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selenium33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Klapperhoenderkerrie met Basmati-rys

Inleiding


Hierdie kerrie berus op ingetoënheid: ’n skoon klappersous, sag gekruid, met hoender wat sag gehou word en groente wat vir struktuur eerder as sagtheid hanteer word. Die rys moet los en geurig bly, sodat die sous kan bedek eerder as oorweldig. As dit behoorlik gemaak word, is die gereg gebalanseerd, beheers en stilweg luuks.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregtkategorie: Kerrie met rys

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Suid-Asies-geïnspireerd

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 215 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 45 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Medium kastrol met deksel

  • Groot soteerpan

  • Fyn sif

  • Snyplank

  • Sjefmes

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Kombuisskaal

  • Klein bakkie


  • Bestanddele



    Vir die basmati-rys


  • 90 g basmati-rys

  • 180 g water

  • 1 g sout


  • Vir die kerrie


  • 180 g hoenderbors, skoongemaak en in 20 g-stukke gesny

  • 20 g olyfolie

  • 60 g ui, fyn gesny

  • 40 g soetrissie, in dun repies gesny

  • 25 g seldery, fyn gesny

  • 25 g wortel, in fyn stafies gesny

  • 10 g knoffel, fyn gekap

  • 10 g gemmer, fyn gerasper

  • 8 g kerriepoeier

  • 120 g klappermelk

  • 20 g water

  • 3 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 5 g koljander, blare en sagte stingels, gekap


  • Metode



  • 1. Spoel die basmati-rys in ’n fyn sif onder koue water af totdat die water meestal helder loop. Meng die rys, water en sout in ’n medium kastrol. Bring tot kookpunt oor hoë hitte, sit dan die deksel op, verlaag na die laagste hitte en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, met die deksel op, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, geur die hoender met die helfte van die swartpeper. Verhit die olyfolie in ’n groot soteerpan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender in ’n enkele laag by en skroei vir 2 tot 3 minute, draai een keer, totdat dit liggies goudkleurig aan die buitekant is maar nog nie heeltemal gaar is nie. Skep oor na ’n bord.


  • 3. Verlaag die hitte na medium. Voeg die ui, soetrissie, seldery en wortel by dieselfde pan. Kook vir 5 tot 6 minute, roer gereeld, totdat die ui deurskynend is en die groente begin sag word sonder om inmekaar te val.


  • 4. Voeg die knoffel, gemmer en kerriepoeier by. Kook vir 1 minuut, roer aanhoudend, totdat dit geurig is en die speserye effens donkerder in die olie word. Moenie toelaat dat die knoffel diep verkleur nie.


  • 5. Voeg die klappermelk, water, sout en oorblywende swartpeper by. Bring tot ’n sagte prut en kook vir 4 minute, roer af en toe, totdat die sous glad en effens verdik is.


  • 6. Sit die hoender en enige opgegaarde sappe terug in die pan. Prut liggies vir 4 tot 5 minute, totdat die hoender net-net gaar is en die sous die groente liggies bedek. Vou die koljander aan die einde in sodat dit vars en helder bly.


  • Uitleg en bediening


    Skep die basmati-rys effens uit die middel op verhitte borde. Lepel die kerrie langsaan en gedeeltelik oor die rys, sodat die sous in ’n beheerde ring poel. Rond af met ’n paar koljanderblare bo-oor sodat die gereg netjies voorkom en die rys duidelik afsonderlik bly.

    Professionele notas


  • Hou die kerrie by ’n sagte prut; ’n sterk kook sal die hoender laat styf word en die klappersous laat skif.

  • Die groente moet hul vorm en ’n effense byt behou, wat die gereg definisie gee teenoor die sagte rys.

  • Voeg die koljander eers aan die einde by sodat die aroma helder bly en nie dof word in die hitte nie.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.