Tuis / world / Europa / Swede / Klapperhoenderkerrie met basmatirys

Klapperhoenderkerrie met basmatirys

Klapperhoenderkerrie met basmatirys
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 540 kcal
27% DV
Totale vet 31.0g
48% DV
Mono-onversadigde vet8.7g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet18.0g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 31.0g
10% DV
Vesel4.0g
Stysel21.0g
Suikers6.0g
Proteïen 32.0g
64% DV
Dierlike proteïen29.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Matige-koolhidraat hoenderkerrie met basmatirys en ’n klappergebaseerde sous. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met die meeste vet afkomstig van klappermelk en bygevoegde olie.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien118.0mg21%
Vitamien A420.0mcg47%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B120.3mcg15%
Riboflavien (B2)0.2mg18%
Niasien (B3)15.8mg99%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B60.9mg56%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamien C24.0mg27%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K22.0mcg18%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium62.0mg6%
Koper210.0mcg23%
Yster3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selenium33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Klapperhoenderkerrie met Basmati-rys

Inleiding


Hierdie kerrie berus op ingetoënheid: ’n skoon klappersous, sag gekruid, met hoender wat sag gehou word en groente wat vir struktuur eerder as sagtheid hanteer word. Die rys moet los en geurig bly, sodat die sous kan bedek eerder as oorweldig. As dit behoorlik gemaak word, is die gereg gebalanseerd, beheers en stilweg luuks.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregtkategorie: Kerrie met rys

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Suid-Asies-geïnspireerd

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 215 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 45 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Medium kastrol met deksel

  • Groot soteerpan

  • Fyn sif

  • Snyplank

  • Sjefmes

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Kombuisskaal

  • Klein bakkie


  • Bestanddele



    Vir die basmati-rys


  • 90 g basmati-rys

  • 180 g water

  • 1 g sout


  • Vir die kerrie


  • 180 g hoenderbors, skoongemaak en in 20 g-stukke gesny

  • 20 g olyfolie

  • 60 g ui, fyn gesny

  • 40 g soetrissie, in dun repies gesny

  • 25 g seldery, fyn gesny

  • 25 g wortel, in fyn stafies gesny

  • 10 g knoffel, fyn gekap

  • 10 g gemmer, fyn gerasper

  • 8 g kerriepoeier

  • 120 g klappermelk

  • 20 g water

  • 3 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 5 g koljander, blare en sagte stingels, gekap


  • Metode



  • 1. Spoel die basmati-rys in ’n fyn sif onder koue water af totdat die water meestal helder loop. Meng die rys, water en sout in ’n medium kastrol. Bring tot kookpunt oor hoë hitte, sit dan die deksel op, verlaag na die laagste hitte en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, met die deksel op, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, geur die hoender met die helfte van die swartpeper. Verhit die olyfolie in ’n groot soteerpan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender in ’n enkele laag by en skroei vir 2 tot 3 minute, draai een keer, totdat dit liggies goudkleurig aan die buitekant is maar nog nie heeltemal gaar is nie. Skep oor na ’n bord.


  • 3. Verlaag die hitte na medium. Voeg die ui, soetrissie, seldery en wortel by dieselfde pan. Kook vir 5 tot 6 minute, roer gereeld, totdat die ui deurskynend is en die groente begin sag word sonder om inmekaar te val.


  • 4. Voeg die knoffel, gemmer en kerriepoeier by. Kook vir 1 minuut, roer aanhoudend, totdat dit geurig is en die speserye effens donkerder in die olie word. Moenie toelaat dat die knoffel diep verkleur nie.


  • 5. Voeg die klappermelk, water, sout en oorblywende swartpeper by. Bring tot ’n sagte prut en kook vir 4 minute, roer af en toe, totdat die sous glad en effens verdik is.


  • 6. Sit die hoender en enige opgegaarde sappe terug in die pan. Prut liggies vir 4 tot 5 minute, totdat die hoender net-net gaar is en die sous die groente liggies bedek. Vou die koljander aan die einde in sodat dit vars en helder bly.


  • Uitleg en bediening


    Skep die basmati-rys effens uit die middel op verhitte borde. Lepel die kerrie langsaan en gedeeltelik oor die rys, sodat die sous in ’n beheerde ring poel. Rond af met ’n paar koljanderblare bo-oor sodat die gereg netjies voorkom en die rys duidelik afsonderlik bly.

    Professionele notas


  • Hou die kerrie by ’n sagte prut; ’n sterk kook sal die hoender laat styf word en die klappersous laat skif.

  • Die groente moet hul vorm en ’n effense byt behou, wat die gereg definisie gee teenoor die sagte rys.

  • Voeg die koljander eers aan die einde by sodat die aroma helder bly en nie dof word in die hitte nie.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store