الرئيسية / world / أوروبا / السويد / شنيتزل دجاج مع أرز بسمتي وبازلاء وليمون

شنيتزل دجاج مع أرز بسمتي وبازلاء وليمون

شنيتزل دجاج مع أرز بسمتي وبازلاء وليمون
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 430غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 760 kcal
38% DV
إجمالي الدهون 31.0g
48% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة15.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.8g
الدهون المشبعة5.6g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 76.0g
25% DV
الألياف4.0g
النشا69.7g
السكريات2.3g
البروتين 39.0g
78% DV
بروتين حيواني33.0g
بروتين نباتي6.0g

حول

حصة كبيرة من شنيتزل الدجاج المقلي والمغطى بالبقسماط، تُقدم مع أرز بسمتي وكمية صغيرة من البازلاء. الوجبة مرتفعة نسبيًا بالبروتين والكربوهيدرات، مع دهون متوسطة إلى مرتفعة ناتجة عن القلي.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)10.0mcg33%
الكولين122.0mg22%
الفولات (ب9)78.0mcg20%
النياسين (ب3)15.8mg99%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.9mg38%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg24%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين أ65.0mcg7%
فيتامين ب120.5mcg19%
فيتامين ب60.8mg46%
فيتامين ج9.5mg11%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ2.1mg14%
فيتامين ك14.0mcg12%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم72.0mg7%
النحاس210.0mcg23%
الحديد3.4mg19%
المغنيسيوم58.0mg14%
الفوسفور355.0mg51%
البوتاسيوم520.0mg11%
السيلينيوم41.0mcg75%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك2.6mg24%

شنيتزل دجاج مع أرز بسمتي وبازلاء وليمون

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق مُركّب ودقيق قائم على التباين: قطعة دجاج مقرمشة ومتبلّة بعمق إلى جانب أرز بسمتي عطِر وبازلاء حلوة، مع لمسة حادة من الليمون في النهاية. يعتمد الطبق على الاعتدال في التتبيل والتحكم في القلي، بحيث يبقى كل عنصر متميزًا بذاته. وعند تنفيذه بشكل صحيح، تتكسر القشرة بوضوح، ويبقى الدجاج طريًا، ويحمل الأرز الطبق بثقة هادئة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: قطعة دجاج مقلية ومغطاة بالبقسماط مع الأرز

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الأوروبي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 430 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 45 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • 3 صوانٍ ضحلة

  • منخل ناعم

  • قدر متوسط بغطاء محكم

  • مقلاة ثقيلة، 24 cm

  • ملقط

  • ميزان حرارة فوري القراءة

  • صينية مبطنة بورق

  • سكين حاد


  • المكونات



    قطعة الدجاج


  • صدر دجاج، 160 g

  • ملح، 4 g

  • فلفل أسود، 1 g

  • بابريكا، 2 g

  • مسحوق الثوم، 2 g

  • دقيق، 20 g

  • بيضة، 50 g، مخفوقة

  • بقسماط، 35 g

  • زيت نباتي، 35 g


  • أرز بسمتي وبازلاء


  • أرز بسمتي، 85 g

  • ماء، 170 g

  • ملح، 2 g

  • بازلاء خضراء، 45 g

  • ليمون، 20 g، مقطع إلى فصوص


  • الطريقة


  • 1. ضع أرز البسمتي في منخل ناعم واشطفه تحت ماء بارد جارٍ لمدة 30 ثانية، حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيدًا. هذا يزيل النشا السطحي الزائد ويحافظ على الحبوب منفصلة وأنيقة.

  • 2. اجمع الأرز والماء والملح في قدر متوسط. اتركه حتى يغلي على نار عالية، ثم غطّه، وخفف النار إلى أدنى درجة، واطهه لمدة 12 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطى، لمدة 8 دقائق. يجب أن تكون الحبوب طرية ومنفصلة وجافة على السطح.

  • 3. تبّل صدر الدجاج بالملح والفلفل الأسود والبابريكا ومسحوق الثوم، مع تغطية الجانبين بالتساوي. عند الحاجة، سوِّه برفق إلى سماكة متساوية حتى تنضج القطعة بشكل متجانس.

  • 4. ضع الدقيق والبيض المخفوق والبقسماط في ثلاث صوانٍ ضحلة. غلّف الدجاج بالدقيق مع نفض الفائض، ثم مرره في البيض، وأخيرًا اضغطه في البقسماط حتى يتغطى بالكامل. يجب أن تلتصق القشرة بطبقة رقيقة ومتساوية.

  • 5. سخّن الزيت النباتي في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة حتى 175°C. اقْلِ الدجاج لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الأول، ثم 3 دقائق على الجانب الثاني، حتى تصبح القشرة ذهبية داكنة وتصل الحرارة الداخلية إلى 74°C. انقله إلى صينية مبطنة بورق واتركه يرتاح لمدة دقيقتين. يجب أن تكون الطبقة الخارجية مقرمشة وجافة ومتماسكة بوضوح.

  • 6. سخّن البازلاء في قدر الأرز المغطى لمدة دقيقة واحدة على نار هادئة، ثم قلّبها برفق مع الأرز باستخدام شوكة. يجب أن تبقى البازلاء زاهية وطرية.

  • 7. قطّع الدجاج قطريًا بشكل نظيف قبل التقديم مباشرة.


  • التقديم والتنسيق


    ضع الأرز والبازلاء بشكل مرتفع قليلًا وخارج المركز على طبق دافئ. أسند شرائح الدجاج إلى الأرز بحيث تبقى القشرة ظاهرة. أنْهِ الطبق بفصوص الليمون عند الحافة، لتكون جاهزة لإضافة لمستها الحادة على المائدة.

    ملاحظات احترافية


  • حافظ على الزيت عند 175°C بشكل ثابت؛ إذا كان أبرد من اللازم تمتص القشرة الدهون، وإذا كان أسخن من اللازم تَسمر طبقة البقسماط قبل أن ينضج الدجاج تمامًا.

  • إراحة الدجاج المقلي لفترة وجيزة أمر أساسي؛ فهي تحافظ على العصارة وتُبقي القشرة سليمة.

  • يجب تقديم الليمون طازجًا وواضح الحضور، لا مخفيًا داخل الطهي.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.