Начало / world / Европа / Швеция / Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос

Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос

Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 13.6g
21% DV
Мононенаситени мазнини4.1g
Полиненаситени мазнини1.6g
Наситени мазнини7.4g
Общо въглехидрати 78.5g
26% DV
Фибри5.9g
Нишесте67.4g
Захари5.2g
Протеин 9.8g
20% DV
Растителен протеин9.8g

Относно

Ястие с преобладаващо количество басмати ориз и малка порция смесено зеленчуково къри в кремообразен сос. По оценка е богато на въглехидрати, с умерено съдържание на мазнини и сравнително ниско на протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин18.5mg3%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Ниацин (B3)2.7mg17%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg12%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)3.2mcg11%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K14.8mcg12%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций46.0mg5%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.4mg13%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калий278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрий310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басмати ориз с къри и кокосови зеленчуци

Увод


Това ястие се основава на дисциплината на ароматния ориз и сдържаното зеленчуково къри, като всеки елемент остава отчетлив, но е свързан чрез кокос и подправки. Оризът трябва да остане рохкав и лек, а зеленчуците да бъдат крехки, лъскави и добре овкусени. Когато се приготви правилно, резултатът е балансиран, ароматен и композиран с тиха увереност.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Ориз и зеленчуково къри

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 180 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Фина цедка

  • Средно голяма тенджера с капак

  • Широк соте тиган или плитка касерола, 24 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Дъска за рязане и готварски нож


  • Съставки



    Ориз


  • Ориз басмати, измит и отцеден: 140 g

  • Кокосово мляко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Сол: 3 g


  • Зеленчуково къри


  • Растително олио: 18 g

  • Лук, нарязан на тънки полумесеци: 70 g

  • Чесън, нарязан на ситно: 8 g

  • Джинджифил, нарязан на ситно: 8 g

  • Къри на прах: 6 g

  • Домат, нарязан на ситни кубчета: 80 g

  • Морков, нарязан на тънки пръчици: 50 g

  • Зелен фасул, почистен и нарязан: 30 g

  • Чушка, нарязана на ивици: 60 g

  • Кокосово мляко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Сол: 4 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Сгответе ориза. Смесете ориза басмати, кокосовото мляко, водата и солта в средно голяма тенджера. Оставете да достигне леко къкрене на умерен огън, след това похлупете плътно и намалете на слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и ароматни, без видима останала течност.


  • 2. Изградете основата на кърито. Поставете широк соте тиган на умерен огън и добавете растителното олио. Добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате от време на време, докато стане прозрачен и леко омекне. Добавете чесъна и джинджифила и гответе още 1 минута, само докато освободят аромат.


  • 3. Разгърнете подправките. Добавете кърито на прах и разбърквайте 30 секунди. Подправката трябва леко да потъмнее и да освободи запечен аромат, без да загаря по тигана.


  • 4. Сгответе зеленчуците. Добавете домата, моркова, зеления фасул и чушката. Разбъркайте, за да се покрият с основата от подправки, след това добавете кокосовото мляко, водата и солта. Оставете да достигне равномерно къкрене, намалете огъня до умерено слаб и гответе 10 до 12 минути, като разбърквате от време на време, докато морковът омекне, но все още запазва формата си, а сосът леко се сгъсти.


  • 5. Завършете кърито. Опитайте и коригирайте само като оставите да къкри още минута, ако е необходимо за по-голяма концентрация. Зеленчуците трябва да са глазирани, сосът да е цялостен, а кокосовият вкус да е закръглен, а не тежък.


  • 6. Разрохкайте ориза. Отстранете капака и внимателно разрохкайте ориза с вилица, като запазите зърната цели и въздушни.


  • Поднасяне и сервиране


    Разпределете ориза в затоплени купи и подредете зеленчуковото къри отстрани или върху едната страна, като оставите соса естествено да се разлее около зърната. Поднасянето трябва да внушава лек, ароматен ориз с ярко, лъскаво къри, а не еднородна смес.

    Професионални бележки


  • Измивайте ориза, докато водата стане почти бистра; това е съществено за чисто и отделено зърно.

  • Поддържайте кърито на леко къкрене, за да остане кокосовото мляко гладко, а зеленчуците да запазят очертанията си.

  • Крайната текстура трябва да бъде влажна и цялостна, никога рядка като супа.
  • ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store