Начало / world / Европа / Швеция / Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос

Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос

Басмати ориз със зеленчуково къри и кокос
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 13.6g
21% DV
Мононенаситени мазнини4.1g
Полиненаситени мазнини1.6g
Наситени мазнини7.4g
Общо въглехидрати 78.5g
26% DV
Фибри5.9g
Нишесте67.4g
Захари5.2g
Протеин 9.8g
20% DV
Растителен протеин9.8g

Относно

Ястие с преобладаващо количество басмати ориз и малка порция смесено зеленчуково къри в кремообразен сос. По оценка е богато на въглехидрати, с умерено съдържание на мазнини и сравнително ниско на протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)3.2mcg11%
Холин18.5mg3%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)2.7mg17%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B60.2mg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K14.8mcg12%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций46.0mg5%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.4mg13%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калий278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрий310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басмати ориз с къри и кокосови зеленчуци

Увод


Това ястие се основава на дисциплината на ароматния ориз и сдържаното зеленчуково къри, като всеки елемент остава отчетлив, но е свързан чрез кокос и подправки. Оризът трябва да остане рохкав и лек, а зеленчуците да бъдат крехки, лъскави и добре овкусени. Когато се приготви правилно, резултатът е балансиран, ароматен и композиран с тиха увереност.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Ориз и зеленчуково къри

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 180 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Фина цедка

  • Средно голяма тенджера с капак

  • Широк соте тиган или плитка касерола, 24 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Дъска за рязане и готварски нож


  • Съставки



    Ориз


  • Ориз басмати, измит и отцеден: 140 g

  • Кокосово мляко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Сол: 3 g


  • Зеленчуково къри


  • Растително олио: 18 g

  • Лук, нарязан на тънки полумесеци: 70 g

  • Чесън, нарязан на ситно: 8 g

  • Джинджифил, нарязан на ситно: 8 g

  • Къри на прах: 6 g

  • Домат, нарязан на ситни кубчета: 80 g

  • Морков, нарязан на тънки пръчици: 50 g

  • Зелен фасул, почистен и нарязан: 30 g

  • Чушка, нарязана на ивици: 60 g

  • Кокосово мляко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Сол: 4 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Сгответе ориза. Смесете ориза басмати, кокосовото мляко, водата и солта в средно голяма тенджера. Оставете да достигне леко къкрене на умерен огън, след това похлупете плътно и намалете на слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и ароматни, без видима останала течност.


  • 2. Изградете основата на кърито. Поставете широк соте тиган на умерен огън и добавете растителното олио. Добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате от време на време, докато стане прозрачен и леко омекне. Добавете чесъна и джинджифила и гответе още 1 минута, само докато освободят аромат.


  • 3. Разгърнете подправките. Добавете кърито на прах и разбърквайте 30 секунди. Подправката трябва леко да потъмнее и да освободи запечен аромат, без да загаря по тигана.


  • 4. Сгответе зеленчуците. Добавете домата, моркова, зеления фасул и чушката. Разбъркайте, за да се покрият с основата от подправки, след това добавете кокосовото мляко, водата и солта. Оставете да достигне равномерно къкрене, намалете огъня до умерено слаб и гответе 10 до 12 минути, като разбърквате от време на време, докато морковът омекне, но все още запазва формата си, а сосът леко се сгъсти.


  • 5. Завършете кърито. Опитайте и коригирайте само като оставите да къкри още минута, ако е необходимо за по-голяма концентрация. Зеленчуците трябва да са глазирани, сосът да е цялостен, а кокосовият вкус да е закръглен, а не тежък.


  • 6. Разрохкайте ориза. Отстранете капака и внимателно разрохкайте ориза с вилица, като запазите зърната цели и въздушни.


  • Поднасяне и сервиране


    Разпределете ориза в затоплени купи и подредете зеленчуковото къри отстрани или върху едната страна, като оставите соса естествено да се разлее около зърната. Поднасянето трябва да внушава лек, ароматен ориз с ярко, лъскаво къри, а не еднородна смес.

    Професионални бележки


  • Измивайте ориза, докато водата стане почти бистра; това е съществено за чисто и отделено зърно.

  • Поддържайте кърито на леко къкрене, за да остане кокосовото мляко гладко, а зеленчуците да запазят очертанията си.

  • Крайната текстура трябва да бъде влажна и цялостна, никога рядка като супа.
  • ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.