Начало / world / Европа / Швеция / Опашка от омар с аспержи, картофи, тиквички и маслено-сметанов сос

Опашка от омар с аспержи, картофи, тиквички и маслено-сметанов сос

Опашка от омар с аспержи, картофи, тиквички и маслено-сметанов сос
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 330 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 456 kcal
23% DV
Общо мазнини 24.1g
37% DV
Мононенаситени мазнини6.9g
Полиненаситени мазнини1.2g
Наситени мазнини14.2g
Транс мазнини0.8g
Общо въглехидрати 28.4g
9% DV
Фибри4.8g
Нишесте20.8g
Захари2.8g
Протеин 29.8g
60% DV
Животински протеин28.6g
Растителен протеин1.2g

Относно

Богато морско основно ястие с опашка от омар, поднесена с аспержи, варени картофи и малка порция тиквички, поляти с маслено-сметанов сос. Богато е на протеин, с умерени въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини от соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.4mcg28%
Холин112.0mg20%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ниацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.3mg20%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A214.0mcg24%
Витамин B123.4mcg142%
Витамин B60.6mg34%
Витамин C24.8mg28%
Витамин D1.1mcg6%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K47.6mcg40%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций112.0mg11%
Мед620.0mcg69%
Желязо2.9mg16%
Магнезий63.0mg15%
Фосфор356.0mg51%
Калий1120.0mg24%
Селен74.0mcg135%
Натрий612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Опашка от омар с аспержи, картоф, тиквичка и маслено-сметанов сос

Уводна бележка


Това е прецизно, композиранo ястие, изградено върху сладост, сдържаност и чиста наситеност. Към омара се подхожда с уважение, зеленчуците се запазват свежи и ярки, а сосът се води от масло и сметана, а не от тежест. Всеки елемент трябва да има отчетлив вкус, но чинията трябва да се възприема като едно спокойно, завършено ястие.

Основни характеристики на рецептата


Категория на ястието: Основно ястие с морски дарове
Кухня или произход: Съвременна европейска
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 330 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 18 минути
Общо време: 33 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Малка касерола
Среден соте тиган
Малка тенджера
Тава или чиния за почивка
Фино ренде или Microplane
Остър нож
Щипки
Шпатула за риба
Кухненска хартия

Съставки



Омар


Опашка от омар, 120 g

Зеленчуци


Картоф, обелен, 70 g
Аспержи, почистени, 50 g
Тиквичка, 40 g

Сос


Масло, 30 g
Течна сметана, 15 g
Чесън, фино настърган, 3 g
Лимонов сок, 2 g

Начин на приготвяне


  • 1. Сложете малка тенджера с подсолена вода да къкри. Добавете картофа и гответе 8 до 10 минути, докато омекне точно до сърцевината, но все още запазва формата си. Отцедете добре и дръжте топъл.


  • 2. Върнете същата вода отново до леко къкрене. Добавете аспержите и гответе 2 до 3 минути, докато станат яркозелени и леко крехки. Добавете тиквичката за последната 1 минута. Отцедете двата зеленчука и оставете настрана.


  • 3. Разрежете опашката от омар по дължина през черупката и месото. Подсушете. Загрейте соте тиган на среден огън и добавете опашката от омар, първо с черупката надолу, като готвите 2 минути. Обърнете и продължете още 2 до 3 минути, като леко поливате със соковете от тигана, докато месото стане непрозрачно, едва стегнато и все още сочно. Прехвърлете в топла чиния и оставете да почине 2 минути.


  • 4. В малка касерола на слаб огън разтопете маслото. Добавете чесъна и гответе 30 секунди, без да му позволявате да хване цвят. Добавете течната сметана и оставете леко да къкри 2 минути, като разбърквате, докато сосът стане гладък и леко сгъстен. Завършете с лимоновия сок. Сосът трябва да е лъскав, светъл и да може да покрива гърба на лъжица.


  • 5. Върнете картофа, аспержите и тиквичката за кратко в тигана или в соса, само колкото да се глазират равномерно, около 30 секунди. Не ги обработвайте прекалено; те трябва да останат отчетливи и с чиста текстура.


  • Подреждане и сервиране


    Подредете картофа като основа на чинията, след това поставете аспержите и тиквичката в чиста линия до него. Поставете опашката от омар на видно място в центъра или леко извън центъра, с открито месо. Лъжица по лъжица разпределете маслено-сметановия сос около и леко върху омара, като зеленчуците остават видими, а чинията — композиранa, не залята.

    Професионални бележки


    Гответе омара само до непрозрачност; всяка допълнителна топлина ще стегне месото. Сосът трябва да остане деликатен и чист, никога редуциран до тежест. Дръжте зеленчуците разделени по време на готвенето, а ги обединете едва накрая, за да останат цветът и структурата им прецизни.
    Без глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.