Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 520 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
760 kcal
38% DV
Общо мазнини
34.0g
52% DV
Мононенаситени мазнини18.0g
Полиненаситени мазнини6.0g
Наситени мазнини8.0g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати
64.0g
21% DV
Фибри7.0g
Нишесте49.0g
Захари8.0g
Протеин
48.0g
96% DV
Животински протеин48.0g
Относно
Комбинирана чиния с панирано пилешко, ориз, броколи, печени картофи и голяма порция гръцко кисело мляко. Ястието е богато на протеин, с умерено количество въглехидрати и мазнини, вероятно от панировката и мазнината при готвене.
Съставки
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 145.0mg | 26% | |
| Витамин A | 180.0mcg | 20% | |
| Тиамин (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Витамин B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Ниацин (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Витамин B6 | 1.1mg | 65% | |
| Биотин (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Фолат (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Витамин C | 62.0mg | 69% | |
| Витамин D | 0.4mcg | 2% | |
| Витамин E | 2.1mg | 14% | |
| Витамин K | 135.0mcg | 113% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 290.0mg | 29% | |
| Мед | 210.0mcg | 23% | |
| Желязо | 3.8mg | 21% | |
| Магнезий | 88.0mg | 21% | |
| Фосфор | 520.0mg | 74% | |
| Калий | 1180.0mg | 25% | |
| Селен | 42.0mcg | 76% | |
| Натрий | 780.0mg | 34% | |
| Цинк | 3.6mg | 33% |
Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи
Семпло ястие в чиния с панирано пилешко филе, поднесено с бял ориз, броколи и печени картофи. Гръцкото кисело мляко се използва като лек, кремообразен сос или дип.
Панирано пилешко филе, 180 g
Сварен бял ориз, 140 g
Броколи, 80 g
Печени картофи, 90 g
Гръцко кисело мляко, 20 g
Зехтин, 5 g
Сол, 3 g
Черен пипер, 1 g
Чесън на прах, 1 g
Сушени билки, 0 g
Total: 520 g
1. Овкусете пилешкото филе със сол, черен пипер, чесън на прах и сушени билки.
2. Сгответе панираното пилешко филе до златист цвят и пълна готовност.
3. Затоплете сварения бял ориз и печените картофи.
4. Пригответе броколите на пара или ги бланширайте, докато останат крехки, но леко хрупкави.
5. Смесете гръцкото кисело мляко с щипка сол и чесън на прах, за да направите бърз сос.
6. Подредете в чиния ориза, броколите и печените картофи до пилето.
7. Полейте леко зеленчуците или картофите със зехтин и поднесете със соса от кисело мляко.
10 минути
20 минути
Гответе броколите съвсем леко, за да останат свежи и с ярък цвят.
Поднесете соса от кисело мляко студен за контраст с горещото пиле и картофи.
Ако пилето вече е сготвено, това ястие се превръща в бързо сглобяване, а не в пълноценно готвене.
Съставки
Total: 520 g
Инструкции
Време за подготовка
10 минути
Време за готвене
20 минути
Полезни съвети
Балансирана