Начало / world / Европа / Швеция / Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи

Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи

Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 520 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 34.0g
52% DV
Мононенаситени мазнини18.0g
Полиненаситени мазнини6.0g
Наситени мазнини8.0g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 64.0g
21% DV
Фибри7.0g
Нишесте49.0g
Захари8.0g
Протеин 48.0g
96% DV
Животински протеин48.0g

Относно

Комбинирана чиния с панирано пилешко, ориз, броколи, печени картофи и голяма порция гръцко кисело мляко. Ястието е богато на протеин, с умерено количество въглехидрати и мазнини, вероятно от панировката и мазнината при готвене.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин145.0mg26%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Ниацин (B3)14.8mg93%
Пантотенова киселина (B5)2.4mg48%
Рибофлавин (B2)0.7mg50%
Тиамин (B1)0.3mg29%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B61.1mg65%
Витамин C62.0mg69%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K135.0mcg113%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций290.0mg29%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.8mg21%
Магнезий88.0mg21%
Фосфор520.0mg74%
Калий1180.0mg25%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.6mg33%

Панирано пиле с ориз, броколи и печени картофи

Семпло ястие в чиния с панирано пилешко филе, поднесено с бял ориз, броколи и печени картофи. Гръцкото кисело мляко се използва като лек, кремообразен сос или дип.

Съставки


  • Панирано пилешко филе, 180 g

  • Сварен бял ориз, 140 g

  • Броколи, 80 g

  • Печени картофи, 90 g

  • Гръцко кисело мляко, 20 g

  • Зехтин, 5 g

  • Сол, 3 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Чесън на прах, 1 g

  • Сушени билки, 0 g


    • Total: 520 g

    Инструкции


  • 1. Овкусете пилешкото филе със сол, черен пипер, чесън на прах и сушени билки.

  • 2. Сгответе панираното пилешко филе до златист цвят и пълна готовност.

  • 3. Затоплете сварения бял ориз и печените картофи.

  • 4. Пригответе броколите на пара или ги бланширайте, докато останат крехки, но леко хрупкави.

  • 5. Смесете гръцкото кисело мляко с щипка сол и чесън на прах, за да направите бърз сос.

  • 6. Подредете в чиния ориза, броколите и печените картофи до пилето.

  • 7. Полейте леко зеленчуците или картофите със зехтин и поднесете със соса от кисело мляко.


    • Време за подготовка


    10 минути

    Време за готвене


    20 минути

    Полезни съвети


  • Гответе броколите съвсем леко, за да останат свежи и с ярък цвят.

  • Поднесете соса от кисело мляко студен за контраст с горещото пиле и картофи.

  • Ако пилето вече е сготвено, това ястие се превръща в бързо сглобяване, а не в пълноценно готвене.
    • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.