Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил

Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил

Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 620 kcal
31% DV
Общо мазнини 49.0g
75% DV
Мононенаситени мазнини12.6g
Полиненаситени мазнини3.8g
Наситени мазнини31.0g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 11.0g
4% DV
Фибри2.0g
Нишесте5.0g
Захари4.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин34.0g

Относно

Кремообразно пилешко къри със сос на основата на кокосово мляко. Богато е на мазнини, с умерено количество протеин, сравнително ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.5mcg28%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова киселина (B5)1.8mg36%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A42.0mcg5%
Витамин B120.5mcg21%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K8.4mcg7%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций52.0mg5%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.2mg18%
Магнезий58.0mg14%
Фосфор330.0mg47%
Калий640.0mg14%
Селен31.0mcg56%
Натрий520.0mg23%
Цинк2.4mg22%

Кокосово пилешко къри със зелено чили и джинджифил

Уводна бележка


Това къри се основава на сдържаност: омекотен лук, джинджифил, чесън и къри на прах, обединени от кокосово мляко, а накрая завършени с пиле, което остава крехко и добре овкусено. Сосът трябва да е гладък, леко сгъстен и ароматен, а не тежък. Балансът му зависи от чиста лютивина, премерена сол и тихото богатство на кокоса.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Къри

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 тежка тенджера или соте тиган, 24 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 остър нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 капак


  • Съставки


    Къри


  • Пиле, 180 g, нарязано на парчета по 3 cm

  • Кокосово мляко, 120 g

  • Лук, 35 g, нарязан на тънки филийки

  • Зелено чили, 5 g, нарязано на тънки филийки

  • Чесън, 6 g, ситно нарязан

  • Джинджифил, 8 g, ситно нарязан

  • Растително олио, 10 g

  • Къри на прах, 4 g

  • Сол, 2 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете тенджерата на среден огън и добавете растителното олио. Загрейте за 30 секунди, след което добавете лука и щипка от солта. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате често, докато лукът омекне, стане прозрачен и започне леко да се подслажда, без да покафенява.

  • 2. Добавете чесъна, джинджифила и зеленото чили. Гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато станат ароматни и суровият им ръб изчезне.

  • 3. Добавете кърито на прах и гответе 30 секунди, като разбърквате постоянно, докато подправката стане ароматна и леко потъмнее.

  • 4. Добавете пилето и останалата сол. Разбъркайте, за да покриете парчетата равномерно с подправената основа. Гответе 3 до 4 минути, като обръщате пилето, така че отвън да загуби суровия си розов цвят.

  • 5. Налейте кокосовото мляко и оставете да достигне до леко къкрене на средно слаб огън. Гответе без капак 10 до 12 минути, като разбърквате от време на време, докато пилето се сготви напълно и сосът се редуцира до леко покриваща консистенция.

  • 6. Намалете огъня до слаб и оставете да къкри още 2 минути. Сосът трябва да е лъскав и хомогенен, да полепва по пилето, без да се пресича. Опитайте за сол и коригирайте само ако е необходимо в рамките на премерения баланс.

  • 7. Отстранете от огъня и оставете да почине 2 минути преди сервиране. Това стабилизира соса и придава на пилето по-чист завършек.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете кърито с лъжица в топла плитка купа, като подредите пилето в компактна купчинка и го обградите с достатъчно сос, за да се събере естествено около него. Готовата чиния трябва да изглежда подредена и премислена, с лъскав кокосов сос и видимо чили във фини, дисциплинирани линии.

    Професионални бележки


  • Запазете лука светъл; покафеняването ще притъпи деликатността на кокоса.

  • Добавете кърито на прах директно към ароматната основа, за да разгърне аромата си, преди да се добави кокосовото мляко.

  • Сосът трябва да завърши точно толкова гъст, че да покрива пилето; ако се редуцира прекалено, ястието губи баланс.
  • КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Палео
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.