Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил

Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил

Пилешко къри с кокосово мляко, зелен чили и джинджифил
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 620 kcal
31% DV
Общо мазнини 49.0g
75% DV
Мононенаситени мазнини12.6g
Полиненаситени мазнини3.8g
Наситени мазнини31.0g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 11.0g
4% DV
Фибри2.0g
Нишесте5.0g
Захари4.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин34.0g

Относно

Кремообразно пилешко къри със сос на основата на кокосово мляко. Богато е на мазнини, с умерено количество протеин, сравнително ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин118.0mg21%
Витамин A42.0mcg5%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин B120.5mcg21%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова киселина (B5)1.8mg36%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)8.5mcg28%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K8.4mcg7%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций52.0mg5%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.2mg18%
Магнезий58.0mg14%
Фосфор330.0mg47%
Калий640.0mg14%
Селен31.0mcg56%
Натрий520.0mg23%
Цинк2.4mg22%

Кокосово пилешко къри със зелено чили и джинджифил

Уводна бележка


Това къри се основава на сдържаност: омекотен лук, джинджифил, чесън и къри на прах, обединени от кокосово мляко, а накрая завършени с пиле, което остава крехко и добре овкусено. Сосът трябва да е гладък, леко сгъстен и ароматен, а не тежък. Балансът му зависи от чиста лютивина, премерена сол и тихото богатство на кокоса.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Къри

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 тежка тенджера или соте тиган, 24 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 остър нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 капак


  • Съставки


    Къри


  • Пиле, 180 g, нарязано на парчета по 3 cm

  • Кокосово мляко, 120 g

  • Лук, 35 g, нарязан на тънки филийки

  • Зелено чили, 5 g, нарязано на тънки филийки

  • Чесън, 6 g, ситно нарязан

  • Джинджифил, 8 g, ситно нарязан

  • Растително олио, 10 g

  • Къри на прах, 4 g

  • Сол, 2 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете тенджерата на среден огън и добавете растителното олио. Загрейте за 30 секунди, след което добавете лука и щипка от солта. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате често, докато лукът омекне, стане прозрачен и започне леко да се подслажда, без да покафенява.

  • 2. Добавете чесъна, джинджифила и зеленото чили. Гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато станат ароматни и суровият им ръб изчезне.

  • 3. Добавете кърито на прах и гответе 30 секунди, като разбърквате постоянно, докато подправката стане ароматна и леко потъмнее.

  • 4. Добавете пилето и останалата сол. Разбъркайте, за да покриете парчетата равномерно с подправената основа. Гответе 3 до 4 минути, като обръщате пилето, така че отвън да загуби суровия си розов цвят.

  • 5. Налейте кокосовото мляко и оставете да достигне до леко къкрене на средно слаб огън. Гответе без капак 10 до 12 минути, като разбърквате от време на време, докато пилето се сготви напълно и сосът се редуцира до леко покриваща консистенция.

  • 6. Намалете огъня до слаб и оставете да къкри още 2 минути. Сосът трябва да е лъскав и хомогенен, да полепва по пилето, без да се пресича. Опитайте за сол и коригирайте само ако е необходимо в рамките на премерения баланс.

  • 7. Отстранете от огъня и оставете да почине 2 минути преди сервиране. Това стабилизира соса и придава на пилето по-чист завършек.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете кърито с лъжица в топла плитка купа, като подредите пилето в компактна купчинка и го обградите с достатъчно сос, за да се събере естествено около него. Готовата чиния трябва да изглежда подредена и премислена, с лъскав кокосов сос и видимо чили във фини, дисциплинирани линии.

    Професионални бележки


  • Запазете лука светъл; покафеняването ще притъпи деликатността на кокоса.

  • Добавете кърито на прах директно към ароматната основа, за да разгърне аромата си, преди да се добави кокосовото мляко.

  • Сосът трябва да завърши точно толкова гъст, че да покрива пилето; ако се редуцира прекалено, ястието губи баланс.
  • КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Палео
    Изтеглете от App Store