Хранителни стойности
На порция от 360 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини10.7g
Полиненаситени мазнини1.8g
Наситени мазнини2.1g
Фибри13.1g
Нишесте28.1g
Захари8.4g
Растителен протеин14.8g
Относно
Зеленчукова доматена яхния с нахут, спанак, лук и зехтин. Има умерено количество калории, високо съдържание на фибри и осигурява предимно растителен протеин, както и калий, фолат и желязо.
Яхния с нахут, спанак и домати
Уводна бележка
Тази яхния е изградена върху сдържаност: сладък лук, омекнал чесън и домат, редуциран до чиста, концентрирана основа. Нахутът придава на ястието ненатрапчива плътност, а спанакът се добавя едва накрая, за да остане ярък и нежен. Резултатът не трябва да бъде нито като супа, нито тежък, а събран, лъскав и наситено овкусен.
Основни характеристики на рецептата
Категория ястие: Яхния
Кухня или произход: Вдъхновена от средиземноморската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порция: 360 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 20 минути
Общо време: 30 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Малка тежка касерола, 18 cm
Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула
Готварски нож
Дъска за рязане
Фино ренде или преса за чесън
Дигитална везна
Съставки
Основа
20 g зехтин
40 g лук, нарязан на ситни кубчета
8 g чесън, фино настърган
2 g червен пипер
1 g кимион
1 g черен пипер
2 g сол
140 g доматен сос
Основни
120 g сварен нахут, отцеден
60 g спанак
12 g магданоз, нарязан на ситно
Начин на приготвяне
1. Поставете малка касерола на умерен огън и добавете зехтина. Когато мазнината започне леко да трепти, добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате често, докато стане прозрачен и леко сладък, без да се зачервява.
2. Добавете чесъна, червения пипер, кимиона, черния пипер и солта. Разбърквайте непрекъснато 30 секунди, само докато подправките разгърнат аромата си и чесънът загуби суровия си вкус.
3. Добавете доматения сос и го оставете да достигне леко къкрене. Гответе 5 минути, като разбърквате от време на време, докато сосът леко се сгъсти и придобие по-дълбок, по-закръглен аромат.
4. Добавете нахута и оставете да къкри 6 до 7 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато нахутът се загрее напълно и яхнията стане хомогенна, лъскава и подходяща за сервиране с лъжица.
5. Добавете спанака на два пъти, като го вгъвате внимателно, докато току-що омекне, общо около 1 минута. Свалете от огъня и разбъркайте магданоза. Готовата яхния трябва да е свежа, нежна и леко сгъстена, без излишна течност, събрана на дъното.
Поднасяне и сервиране
Сложете яхнията с лъжица в топла плитка купа и разпределете нахута равномерно в соса. Завършете така, че спанакът да остава видим на повърхността, а магданозът да е разпределен навсякъде. Поднесете веднага, докато текстурата е още лъскава, а вкусовете — ясни.
Професионални бележки
Запазете лука светъл; цветът ще притъпи чистотата на яхнията.
Доматеният сос трябва да се редуцира достатъчно, за да полепва по нахута, а не да го залива.
Спанакът трябва да се добави накрая, за да запази цвета си и деликатната си текстура.