Начало / world / Европа / Швеция / Яхния с нахут, спанак и домати

Яхния с нахут, спанак и домати

Яхния с нахут, спанак и домати
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 390 kcal
20% DV
Общо мазнини 15.2g
23% DV
Мононенаситени мазнини10.7g
Полиненаситени мазнини1.8g
Наситени мазнини2.1g
Общо въглехидрати 49.6g
17% DV
Фибри13.1g
Нишесте28.1g
Захари8.4g
Протеин 14.8g
30% DV
Растителен протеин14.8g

Относно

Зеленчукова доматена яхния с нахут, спанак, лук и зехтин. Има умерено количество калории, високо съдържание на фибри и осигурява предимно растителен протеин, както и калий, фолат и желязо.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин48.0mg9%
Витамин A245.0mcg27%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Рибофлавин (B2)0.2mg12%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Витамин B60.4mg25%
Биотин (B7)7.2mcg24%
Фолат (B9)235.0mcg59%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K128.0mcg107%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций118.0mg12%
Мед520.0mcg58%
Желязо5.6mg31%
Магнезий78.0mg19%
Фосфор210.0mg30%
Калий760.0mg16%
Селен8.5mcg15%
Натрий860.0mg37%
Цинк2.1mg19%

Яхния с нахут, спанак и домати

Уводна бележка


Тази яхния е изградена върху сдържаност: сладък лук, омекнал чесън и домат, редуциран до чиста, концентрирана основа. Нахутът придава на ястието ненатрапчива плътност, а спанакът се добавя едва накрая, за да остане ярък и нежен. Резултатът не трябва да бъде нито като супа, нито тежък, а събран, лъскав и наситено овкусен.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Яхния

  • Кухня или произход: Вдъхновена от средиземноморската кухня

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 360 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малка тежка касерола, 18 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Готварски нож

  • Дъска за рязане

  • Фино ренде или преса за чесън

  • Дигитална везна


  • Съставки



    Основа


  • 20 g зехтин

  • 40 g лук, нарязан на ситни кубчета

  • 8 g чесън, фино настърган

  • 2 g червен пипер

  • 1 g кимион

  • 1 g черен пипер

  • 2 g сол

  • 140 g доматен сос


  • Основни


  • 120 g сварен нахут, отцеден

  • 60 g спанак

  • 12 g магданоз, нарязан на ситно


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете малка касерола на умерен огън и добавете зехтина. Когато мазнината започне леко да трепти, добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате често, докато стане прозрачен и леко сладък, без да се зачервява.

  • 2. Добавете чесъна, червения пипер, кимиона, черния пипер и солта. Разбърквайте непрекъснато 30 секунди, само докато подправките разгърнат аромата си и чесънът загуби суровия си вкус.

  • 3. Добавете доматения сос и го оставете да достигне леко къкрене. Гответе 5 минути, като разбърквате от време на време, докато сосът леко се сгъсти и придобие по-дълбок, по-закръглен аромат.

  • 4. Добавете нахута и оставете да къкри 6 до 7 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато нахутът се загрее напълно и яхнията стане хомогенна, лъскава и подходяща за сервиране с лъжица.

  • 5. Добавете спанака на два пъти, като го вгъвате внимателно, докато току-що омекне, общо около 1 минута. Свалете от огъня и разбъркайте магданоза. Готовата яхния трябва да е свежа, нежна и леко сгъстена, без излишна течност, събрана на дъното.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете яхнията с лъжица в топла плитка купа и разпределете нахута равномерно в соса. Завършете така, че спанакът да остава видим на повърхността, а магданозът да е разпределен навсякъде. Поднесете веднага, докато текстурата е още лъскава, а вкусовете — ясни.

    Професионални бележки


  • Запазете лука светъл; цветът ще притъпи чистотата на яхнията.

  • Доматеният сос трябва да се редуцира достатъчно, за да полепва по нахута, а не да го залива.

  • Спанакът трябва да се добави накрая, за да запази цвета си и деликатната си текстура.
  • ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store