Inici / world / Europa / Suècia / Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 230 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 255 kcal
13% DV
Greix total 11.0g
17% DV
Greixos monoinsaturats5.9g
Greixos poliinsaturats2.6g
Greixos saturats1.8g
Hidrats de carboni totals 6.0g
2% DV
Fibra1.2g
Midó3.0g
Sucres1.8g
Proteïna 33.0g
66% DV
Proteïna animal33.0g

Sobre

Un plat lleuger de peix blanc al vapor servit amb una salsa suau d'herbes, xili i llima. Ric en proteïna, baix en carbohidrats i amb un contingut moderat de greix procedent de la salsa i l'oli.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)3.0mcg10%
Colina88.0mg16%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niacina (B3)5.8mg36%
Àcid pantotènic (B5)0.7mg14%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B122.1mcg88%
Vitamina B60.5mg26%
Vitamina C14.0mg16%
Vitamina D4.5mcg23%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci42.0mg4%
Coure90.0mcg10%
Ferro1.1mg6%
Magnesi46.0mg11%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi640.0mg14%
Seleni42.0mcg76%
Sodi780.0mg34%
Zinc0.8mg7%

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes de xili i llima

Nota introductòria


Aquest plat es basa en la delicadesa i la precisió: un filet net de peix blanc al vapor, acabat amb una salsa brillant que aporta picant, salinitat i frescor herbàcia. La cocció ha de preservar la textura sedosa del peix mentre la salsa es manté viva i intensament equilibrada. Res no és ornamental; cada element existeix per accentuar la claredat del plat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Peix al vapor

  • Cuina o origen: Inspiració del sud-est asiàtic

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 230 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 10 minuts

  • Temps total: 25 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equipament


  • Vaporera o olla amb tapa i reixeta per cuinar al vapor

  • Cassó petit

  • Ganivet fi

  • Taula de tallar

  • Plat de servei resistent a la calor

  • Bol petit


  • Ingredients


    Peix


  • Filet de peix blanc, sense pell: 180 g

  • Sal: 2 g


  • Salsa d'herbes de xili i llima


  • Oli vegetal: 8 g

  • All, picat ben fi: 6 g

  • Xili vermell, tallat a rodanxes fines: 8 g

  • Xili verd, tallat a rodanxes fines: 6 g

  • Ceba tendra, tallada a rodanxes fines: 12 g

  • Suc de llima: 18 g

  • Salsa de peix: 10 g

  • Fulles de menta, esqueixades: 5 g


  • Mètode


  • 1. Eixuga completament el filet de peix amb paper de cuina i amaneix-lo uniformement amb la sal. Deixa'l reposar 5 minuts mentre prepares els components de la salsa; la superfície ha de semblar lleugerament amanida, no humida.

  • 2. Prepara una vaporera i porta l'aigua a una ebullició constant. Col·loca el peix en un plat resistent a la calor que càpiga dins la vaporera i cou-lo al vapor a foc viu durant 7 a 9 minuts, segons el gruix, fins que la carn es torni opaca i se separi en làmines netes al centre, tot mantenint-se humida i tendra.

  • 3. Mentre es cou el peix, escalfa l'oli vegetal en un cassó petit a foc baix durant 30 segons. Afegeix-hi l'all, el xili vermell, el xili verd i la ceba tendra, i remena suaument durant 45 a 60 segons fins que desprenguin aroma però sense daurar-se.

  • 4. Retira el cassó del foc. Incorpora-hi el suc de llima i la salsa de peix, i després afegeix-hi les fulles de menta amb moviments envoltants. La salsa ha de ser viva, aromàtica i lleugerament emulsionada, amb les herbes encara de color fresc.

  • 5. Passa el peix al vapor a un plat de servei. Reparteix la salsa d'herbes de xili i llima de manera uniforme sobre el filet, deixant que s'acumuli lleugerament al voltant de la base en lloc de cobrir completament el peix.


  • Emplatat i servei


    Serveix el peix centrat en un plat calent, amb la salsa repartida per sobre en una capa fina i uniforme. El plat final ha de mostrar una carn pàl·lida i tendra sota una salsa viva i brillant, amb una aroma neta de llima, xili i menta.

    Notes professionals


  • Cou el peix al vapor només fins que just es pugui separar en làmines; si el deixes més estona, la textura es tornarà seca i fibrosa.

  • Mantén l'all pàl·lid dins l'oli perquè la salsa es mantingui neta i viva en lloc d'amargar.

  • Afegeix el suc de llima fora del foc per preservar-ne la vivacitat i la frescor de les herbes.
  • KetoBaixa en hidrats de carboniPaleoMediterràniaSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.