Informació nutricional
Per ració de 230 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats5.9g
Greixos poliinsaturats2.6g
Greixos saturats1.8g
Hidrats de carboni totals
6.0g
Fibra1.2g
Midó3.0g
Sucres1.8g
Proteïna animal33.0g
Sobre
Un plat lleuger de peix blanc al vapor servit amb una salsa suau d'herbes, xili i llima. Ric en proteïna, baix en carbohidrats i amb un contingut moderat de greix procedent de la salsa i l'oli.
Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes de xili i llima
Nota introductòria
Aquest plat es basa en la delicadesa i la precisió: un filet net de peix blanc al vapor, acabat amb una salsa brillant que aporta picant, salinitat i frescor herbàcia. La cocció ha de preservar la textura sedosa del peix mentre la salsa es manté viva i intensament equilibrada. Res no és ornamental; cada element existeix per accentuar la claredat del plat.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Peix al vapor
Cuina o origen: Inspiració del sud-est asiàtic
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 230 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 10 minuts
Temps total: 25 minuts
Dificultat: Moderada
Equipament
Vaporera o olla amb tapa i reixeta per cuinar al vapor
Cassó petit
Ganivet fi
Taula de tallar
Plat de servei resistent a la calor
Bol petit
Ingredients
Peix
Filet de peix blanc, sense pell: 180 g
Sal: 2 g
Salsa d'herbes de xili i llima
Oli vegetal: 8 g
All, picat ben fi: 6 g
Xili vermell, tallat a rodanxes fines: 8 g
Xili verd, tallat a rodanxes fines: 6 g
Ceba tendra, tallada a rodanxes fines: 12 g
Suc de llima: 18 g
Salsa de peix: 10 g
Fulles de menta, esqueixades: 5 g
Mètode
1. Eixuga completament el filet de peix amb paper de cuina i amaneix-lo uniformement amb la sal. Deixa'l reposar 5 minuts mentre prepares els components de la salsa; la superfície ha de semblar lleugerament amanida, no humida.
2. Prepara una vaporera i porta l'aigua a una ebullició constant. Col·loca el peix en un plat resistent a la calor que càpiga dins la vaporera i cou-lo al vapor a foc viu durant 7 a 9 minuts, segons el gruix, fins que la carn es torni opaca i se separi en làmines netes al centre, tot mantenint-se humida i tendra.
3. Mentre es cou el peix, escalfa l'oli vegetal en un cassó petit a foc baix durant 30 segons. Afegeix-hi l'all, el xili vermell, el xili verd i la ceba tendra, i remena suaument durant 45 a 60 segons fins que desprenguin aroma però sense daurar-se.
4. Retira el cassó del foc. Incorpora-hi el suc de llima i la salsa de peix, i després afegeix-hi les fulles de menta amb moviments envoltants. La salsa ha de ser viva, aromàtica i lleugerament emulsionada, amb les herbes encara de color fresc.
5. Passa el peix al vapor a un plat de servei. Reparteix la salsa d'herbes de xili i llima de manera uniforme sobre el filet, deixant que s'acumuli lleugerament al voltant de la base en lloc de cobrir completament el peix.
Emplatat i servei
Serveix el peix centrat en un plat calent, amb la salsa repartida per sobre en una capa fina i uniforme. El plat final ha de mostrar una carn pàl·lida i tendra sota una salsa viva i brillant, amb una aroma neta de llima, xili i menta.
Notes professionals
Cou el peix al vapor només fins que just es pugui separar en làmines; si el deixes més estona, la textura es tornarà seca i fibrosa.
Mantén l'all pàl·lid dins l'oli perquè la salsa es mantingui neta i viva en lloc d'amargar.
Afegeix el suc de llima fora del foc per preservar-ne la vivacitat i la frescor de les herbes.