Inici / world / Europa / Suècia / Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes, xili i llima
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 230 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 255 kcal
13% DV
Greix total 11.0g
17% DV
Greixos monoinsaturats5.9g
Greixos poliinsaturats2.6g
Greixos saturats1.8g
Hidrats de carboni totals 6.0g
2% DV
Fibra1.2g
Midó3.0g
Sucres1.8g
Proteïna 33.0g
66% DV
Proteïna animal33.0g

Sobre

Un plat lleuger de peix blanc al vapor servit amb una salsa suau d'herbes, xili i llima. Ric en proteïna, baix en carbohidrats i amb un contingut moderat de greix procedent de la salsa i l'oli.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina88.0mg16%
Vitamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B122.1mcg88%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)5.8mg36%
Àcid pantotènic (B5)0.7mg14%
Vitamina B60.5mg26%
Biotina (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)18.0mcg5%
Vitamina C14.0mg16%
Vitamina D4.5mcg23%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci42.0mg4%
Coure90.0mcg10%
Ferro1.1mg6%
Magnesi46.0mg11%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi640.0mg14%
Seleni42.0mcg76%
Sodi780.0mg34%
Zinc0.8mg7%

Filet de peix blanc al vapor amb salsa d'herbes de xili i llima

Nota introductòria


Aquest plat es basa en la delicadesa i la precisió: un filet net de peix blanc al vapor, acabat amb una salsa brillant que aporta picant, salinitat i frescor herbàcia. La cocció ha de preservar la textura sedosa del peix mentre la salsa es manté viva i intensament equilibrada. Res no és ornamental; cada element existeix per accentuar la claredat del plat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Peix al vapor

  • Cuina o origen: Inspiració del sud-est asiàtic

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 230 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 10 minuts

  • Temps total: 25 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equipament


  • Vaporera o olla amb tapa i reixeta per cuinar al vapor

  • Cassó petit

  • Ganivet fi

  • Taula de tallar

  • Plat de servei resistent a la calor

  • Bol petit


  • Ingredients


    Peix


  • Filet de peix blanc, sense pell: 180 g

  • Sal: 2 g


  • Salsa d'herbes de xili i llima


  • Oli vegetal: 8 g

  • All, picat ben fi: 6 g

  • Xili vermell, tallat a rodanxes fines: 8 g

  • Xili verd, tallat a rodanxes fines: 6 g

  • Ceba tendra, tallada a rodanxes fines: 12 g

  • Suc de llima: 18 g

  • Salsa de peix: 10 g

  • Fulles de menta, esqueixades: 5 g


  • Mètode


  • 1. Eixuga completament el filet de peix amb paper de cuina i amaneix-lo uniformement amb la sal. Deixa'l reposar 5 minuts mentre prepares els components de la salsa; la superfície ha de semblar lleugerament amanida, no humida.

  • 2. Prepara una vaporera i porta l'aigua a una ebullició constant. Col·loca el peix en un plat resistent a la calor que càpiga dins la vaporera i cou-lo al vapor a foc viu durant 7 a 9 minuts, segons el gruix, fins que la carn es torni opaca i se separi en làmines netes al centre, tot mantenint-se humida i tendra.

  • 3. Mentre es cou el peix, escalfa l'oli vegetal en un cassó petit a foc baix durant 30 segons. Afegeix-hi l'all, el xili vermell, el xili verd i la ceba tendra, i remena suaument durant 45 a 60 segons fins que desprenguin aroma però sense daurar-se.

  • 4. Retira el cassó del foc. Incorpora-hi el suc de llima i la salsa de peix, i després afegeix-hi les fulles de menta amb moviments envoltants. La salsa ha de ser viva, aromàtica i lleugerament emulsionada, amb les herbes encara de color fresc.

  • 5. Passa el peix al vapor a un plat de servei. Reparteix la salsa d'herbes de xili i llima de manera uniforme sobre el filet, deixant que s'acumuli lleugerament al voltant de la base en lloc de cobrir completament el peix.


  • Emplatat i servei


    Serveix el peix centrat en un plat calent, amb la salsa repartida per sobre en una capa fina i uniforme. El plat final ha de mostrar una carn pàl·lida i tendra sota una salsa viva i brillant, amb una aroma neta de llima, xili i menta.

    Notes professionals


  • Cou el peix al vapor només fins que just es pugui separar en làmines; si el deixes més estona, la textura es tornarà seca i fibrosa.

  • Mantén l'all pàl·lid dins l'oli perquè la salsa es mantingui neta i viva en lloc d'amargar.

  • Afegeix el suc de llima fora del foc per preservar-ne la vivacitat i la frescor de les herbes.
  • KetoBaixa en hidrats de carboniPaleoMediterràniaSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store