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Kokos-Hähnchen-Curry mit Basmatireis

Kokos-Hähnchen-Curry mit Basmatireis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 430 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 540 kcal
27% DV
Fett gesamt 31.0g
48% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren8.7g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.8g
gesättigte Fettsäuren18.0g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 31.0g
10% DV
Ballaststoffe4.0g
Stärke21.0g
Zucker6.0g
Protein 32.0g
64% DV
tierisches Eiweiß29.0g
pflanzliches Eiweiß3.0g

Über

Ein Hähnchen-Curry mit moderatem Kohlenhydratanteil, Basmatireis und einer Sauce auf Kokosbasis. Es ist relativ protein- und fettreich, wobei der Großteil des Fetts aus Kokosmilch und zugesetztem Öl stammt.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin8.0mcg27%
Cholin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin15.8mg99%
Pantothensäure1.9mg38%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium62.0mg6%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Phosphor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Zink1.9mg17%

Kokos-Hähnchen-Curry mit Basmatireis

Vorbemerkung


Dieses Curry lebt von Zurückhaltung: eine klare Kokossauce, sanft gewürzt, mit zart gegartem Hähnchen und Gemüse, das eher für Struktur als für Weichheit gegart wird. Der Reis muss locker und duftend bleiben, damit die Sauce ihn umhüllt, statt ihn zu überdecken. Richtig zubereitet ist das Gericht ausgewogen, komponiert und von stiller Eleganz.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Curry mit Reis

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch südasiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 2 Portionen

  • Portionsgröße: 215 g

  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 45 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Große Sauteuse

  • Feines Sieb

  • Schneidebrett

  • Kochmesser

  • Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • Küchenwaage

  • Kleine Schüssel


  • Zutaten



    Für den Basmatireis


  • 90 g Basmatireis

  • 180 g Wasser

  • 1 g Salz


  • Für das Curry


  • 180 g Hähnchenbrust, pariert und in 20-g-Stücke geschnitten

  • 20 g Olivenöl

  • 60 g Zwiebel, fein geschnitten

  • 40 g Paprika, in feine Streifen geschnitten

  • 25 g Staudensellerie, fein geschnitten

  • 25 g Karotte, in feine Stifte geschnitten

  • 10 g Knoblauch, fein gehackt

  • 10 g Ingwer, fein gerieben

  • 8 g Currypulver

  • 120 g Kokosmilch

  • 20 g Wasser

  • 3 g Salz

  • 1 g schwarzer Pfeffer

  • 5 g Koriander, Blätter und zarte Stiele, gehackt


  • Zubereitung



  • 1. Den Basmatireis in einem feinen Sieb unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser weitgehend klar abläuft. Reis, Wasser und Salz in einem mittelgroßen Topf vermengen. Bei hoher Hitze zum Kochen bringen, dann abdecken, auf die niedrigste Stufe reduzieren und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten locker, zart und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Während der Reis gart, das Hähnchen mit der Hälfte des schwarzen Pfeffers würzen. Das Olivenöl in einer großen Sauteuse bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das Hähnchen in einer einzigen Lage hineingeben und 2 bis 3 Minuten anbraten, einmal wenden, bis es außen leicht goldbraun ist, aber noch nicht vollständig durchgegart. Auf einen Teller geben.


  • 3. Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Zwiebel, Paprika, Staudensellerie und Karotte in dieselbe Pfanne geben. 5 bis 6 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis die Zwiebel glasig ist und das Gemüse beginnt weich zu werden, ohne zusammenzufallen.


  • 4. Knoblauch, Ingwer und Currypulver hinzufügen. 1 Minute unter ständigem Rühren garen, bis es aromatisch duftet und die Gewürze im Öl leicht nachdunkeln. Den Knoblauch nicht stark bräunen lassen.


  • 5. Kokosmilch, Wasser, Salz und den restlichen schwarzen Pfeffer hinzufügen. Sanft zum Köcheln bringen und 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen, bis die Sauce glatt und leicht eingedickt ist.


  • 6. Das Hähnchen samt ausgetretenem Saft zurück in die Pfanne geben. 4 bis 5 Minuten sanft köcheln lassen, bis das Hähnchen gerade eben durchgegart ist und die Sauce das Gemüse leicht umhüllt. Den Koriander erst zum Schluss unterheben, damit er frisch und leuchtend bleibt.


  • Anrichten und servieren


    Den Basmatireis leicht außermittig auf vorgewärmten Tellern anrichten. Das Curry daneben und teilweise über den Reis löffeln, sodass sich die Sauce in einem kontrollierten Ring sammelt. Mit einigen Korianderblättern auf der Oberfläche abschließen, damit das Gericht klar wirkt und der Reis deutlich erkennbar bleibt.

    Hinweise für Profis


  • Das Curry nur sanft köcheln lassen; starkes Kochen macht das Hähnchen fest und lässt die Kokossauce gerinnen.

  • Das Gemüse sollte Form und leichten Biss behalten und dem Gericht im Kontrast zum weichen Reis Struktur geben.

  • Den Koriander erst ganz zum Schluss hinzufügen, damit sein Aroma frisch bleibt und durch die Hitze nicht gedämpft wird.
  • GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
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