Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Χοιρινό ρολό με γλάσο σκόρδου και τσίλι

Χοιρινό ρολό με γλάσο σκόρδου και τσίλι

Χοιρινό ρολό με γλάσο σκόρδου και τσίλι
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 1280g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 2460 kcal
100% DV
Συνολικά λιπαρά 166.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά74.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά18.0g
Κορεσμένα λιπαρά58.0g
Τρανς λιπαρά1.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες 22.0g
7% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο10.0g
Σάκχαρα10.0g
Πρωτεΐνη 214.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη214.0g

Σχετικά

Μεγάλο ωμό χοιρινό ρολό καλυμμένο με αλμυρή μαρινάδα από σκόρδο και τσίλι. Υψηλό σε πρωτεΐνη και λιπαρά, με ελάχιστους υδατάνθρακες που προέρχονται κυρίως από τη μαρινάδα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)24.0mcg80%
Χολίνη980.0mg178%
Φυλλικό οξύ (Β9)38.0mcg10%
Νιασίνη (Β3)58.0mg363%
Παντοθενικό οξύ (Β5)11.5mg230%
Ριβοφλαβίνη (Β2)3.2mg246%
Θειαμίνη (Β1)8.4mg700%
Βιταμίνη A140.0mcg16%
Βιταμίνη B128.4mcg350%
Βιταμίνη B66.8mg400%
Βιταμίνη C4.5mg5%
Βιταμίνη D1.2mcg6%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K9.0mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο120.0mg12%
Χαλκός420.0mcg47%
Σίδηρος9.8mg54%
Μαγνήσιο290.0mg69%
Φώσφορος2300.0mg329%
Κάλιο4100.0mg87%
Σελήνιο520.0mcg945%
Νάτριο2100.0mg91%
Ψευδάργυρος24.0mg218%

Χοιρινό ψητό με γλάσο σκόρδου και τσίλι

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό το ψητό βασίζεται στην αντίθεση: βαθιά αλμυρό χοιρινό, ένα γυαλιστερό στρώμα από σκόρδο και τσίλι, και μια συγκρατημένη γλυκύτητα που στρογγυλεύει την κάψα χωρίς να την αμβλύνει. Το αποτέλεσμα είναι σφιχτό, αρωματικό και λαμπερό, με συμπυκνωμένο εξωτερικό και ζουμερό εσωτερικό. Είναι ένα πιάτο με άμεσες γεύσεις και πειθαρχημένη εκτέλεση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Ψητό

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη με ασιατικές επιρροές

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 4 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 320 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 70 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 90 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Μπολ ανάμειξης

  • Ψιλός τρίφτης ή πρέσα σκόρδου

  • Ταψί ψησίματος, 30 cm x 20 cm

  • Σχάρα τοποθετημένη πάνω από το ταψί

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης

  • Μαχαίρι κοπής


  • Υλικά



    Χοιρινό και μαρινάδα



  • 1000 g χοιρινό

  • 25 g σκόρδο, ψιλοτριμμένο

  • 45 g σάλτσα σόγιας

  • 30 g καστανή ζάχαρη

  • 35 g πάστα τσίλι

  • 20 g φυτικό λάδι

  • 3 g μαύρο πιπέρι

  • 4 g πάπρικα


  • Μέθοδος



  • 1. Συνδυάστε το σκόρδο, τη σάλτσα σόγιας, την καστανή ζάχαρη, την πάστα τσίλι, το φυτικό λάδι, το μαύρο πιπέρι και την πάπρικα σε ένα μπολ ανάμειξης. Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη και το μείγμα να γίνει λείο και ομοιογενές.


  • 2. Προσθέστε το χοιρινό και γυρίστε το καλά μέσα στη μαρινάδα, πιέζοντας το μείγμα στην επιφάνεια. Σκεπάστε και μαρινάρετε για 30 λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου, γυρίζοντάς το μία φορά στα μισά του χρόνου. Το χοιρινό πρέπει να είναι ομοιόμορφα καλυμμένο και εμφανώς χρωματισμένο από τα καρυκεύματα.


  • 3. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C. Τοποθετήστε το χοιρινό πάνω στη σχάρα επάνω από το ταψί ψησίματος, αφήνοντας την περίσσεια μαρινάδας να στάξει από κάτω. Κρατήστε όση μαρινάδα έχει απομείνει στο μπολ.


  • 4. Ψήστε για 55 έως 65 λεπτά, αλείφοντας μία ή δύο φορές με τη μαρινάδα που κρατήσατε κατά το πρώτο μισό του ψησίματος. Το εξωτερικό πρέπει να σκουρύνει σε βαθύ μαονί χρώμα, παραμένοντας ταυτόχρονα γυαλιστερό.


  • 5. Ελέγξτε το κέντρο με θερμόμετρο άμεσης ένδειξης. Βγάλτε το χοιρινό όταν η εσωτερική θερμοκρασία φτάσει τους 68°C. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 15 λεπτά· η θερμοκρασία θα ανέβει και η σάρκα θα χαλαρώσει.


  • 6. Κόψτε κάθετα στις ίνες σε ομοιόμορφες φέτες. Το κρέας πρέπει να είναι ζουμερό, ελαφρώς σφιχτό και ομοιόμορφα καρυκευμένο στα εξωτερικά στρώματα, με καθαρό άρωμα σκόρδου και τσίλι.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση



    Τοποθετήστε τις φέτες χοιρινού σε τακτική, ελαφρώς επικαλυπτόμενη διάταξη πάνω σε ζεσταμένα πιάτα. Περιχύστε ελαφρά το κρέας με τυχόν ζουμιά του ταψιού και κρατήστε την παρουσίαση καθαρή, ώστε να παραμένει ορατή η λουστραρισμένη επιφάνεια. Σερβίρετε με το γλάσο συγκεντρωμένο πάνω στο χοιρινό, όχι λιμνάζον από κάτω.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Η σχάρα είναι απαραίτητη για μια ψημένη επιφάνεια που στεγνώνει και παίρνει σωστά χρώμα.

  • Η ισορροπία εξαρτάται από τη συγκράτηση: το τσίλι πρέπει να προηγείται, αλλά το σκόρδο και η ζάχαρη πρέπει να ολοκληρώνουν τη σάλτσα με καθαρότητα και όχι με βαρύτητα.

  • Η ξεκούραση δεν είναι προαιρετική· διατηρεί τη ζουμερότητα και κρατά τις φέτες ακριβείς.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.