Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κάρι κοτόπουλο με καρύδα, πράσινο τσίλι και τζίντζερ

Κάρι κοτόπουλο με καρύδα, πράσινο τσίλι και τζίντζερ

Κάρι κοτόπουλο με καρύδα, πράσινο τσίλι και τζίντζερ
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 620 kcal
31% DV
Συνολικά λιπαρά 49.0g
75% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.8g
Κορεσμένα λιπαρά31.0g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 11.0g
4% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο5.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη34.0g

Σχετικά

Κρεμώδες κάρι κοτόπουλο με σάλτσα από γάλα καρύδας. Έχει υψηλά λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά χαμηλούς υδατάνθρακες και μέτρια ποσότητα φυτικών ινών.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.5mcg28%
Χολίνη118.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)28.0mcg7%
Νιασίνη (Β3)13.8mg86%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.8mg36%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg18%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg12%
Βιταμίνη A42.0mcg5%
Βιταμίνη B120.5mcg21%
Βιταμίνη B60.9mg56%
Βιταμίνη C7.8mg9%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K8.4mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο52.0mg5%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.2mg18%
Μαγνήσιο58.0mg14%
Φώσφορος330.0mg47%
Κάλιο640.0mg14%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Κάρι κοτόπουλου με καρύδα, πράσινο τσίλι και τζίντζερ

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το κάρι βασίζεται στη λιτότητα: μαλακωμένο κρεμμύδι, τζίντζερ, σκόρδο και σκόνη κάρι που δένονται με γάλα καρύδας και ολοκληρώνονται με κοτόπουλο που παραμένει τρυφερό και πλήρως καρυκευμένο. Η σάλτσα πρέπει να είναι λεία, ελαφρώς δεμένη και αρωματική, όχι βαριά. Η ισορροπία της εξαρτάται από καθαρή ένταση, μετρημένο αλάτι και τη διακριτική πλούσια γεύση της καρύδας.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κάρι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη νοτιοασιατική κουζίνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 360 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 1 βαριά κατσαρόλα ή τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • 1 επιφάνεια κοπής

  • 1 κοφτερό μαχαίρι

  • 1 ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • 1 καπάκι


  • Υλικά


    Κάρι


  • Κοτόπουλο, 180 g, κομμένο σε κομμάτια 3 cm

  • Γάλα καρύδας, 120 g

  • Κρεμμύδι, 35 g, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • Πράσινο τσίλι, 5 g, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • Σκόρδο, 6 g, ψιλοκομμένο

  • Τζίντζερ, 8 g, ψιλοκομμένο

  • Φυτικό λάδι, 10 g

  • Σκόνη κάρι, 4 g

  • Αλάτι, 2 g


  • Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε την κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το φυτικό λάδι. Ζεστάνετε για 30 δευτερόλεπτα, έπειτα προσθέστε το κρεμμύδι και μια πρέζα από το αλάτι. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι το κρεμμύδι να μαλακώσει, να γίνει διάφανο και να αρχίσει να γλυκαίνει χωρίς να πάρει χρώμα.

  • 2. Προσθέστε το σκόρδο, το τζίντζερ και το πράσινο τσίλι. Μαγειρέψτε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους και να φύγει η ωμή ένταση των αρωματικών.

  • 3. Προσθέστε τη σκόνη κάρι και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι το μπαχαρικό να γίνει αρωματικό και ελαφρώς πιο σκούρο στο χρώμα.

  • 4. Προσθέστε το κοτόπουλο και το υπόλοιπο αλάτι. Ανακατέψτε ώστε τα κομμάτια να καλυφθούν ομοιόμορφα από την αρωματική βάση με τα μπαχαρικά. Μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά, γυρίζοντας το κοτόπουλο ώστε η εξωτερική επιφάνεια να χάσει το ωμό ροζ χρώμα της.

  • 5. Ρίξτε το γάλα καρύδας και φέρτε σε ήπιο σιγοβράσιμο σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Μαγειρέψτε χωρίς καπάκι για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι το κοτόπουλο να έχει μαγειρευτεί πλήρως και η σάλτσα να έχει μειωθεί σε σύσταση που καλύπτει ελαφρά.

  • 6. Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για άλλα 2 λεπτά. Η σάλτσα πρέπει να είναι γυαλιστερή και ομοιογενής, να προσκολλάται στο κοτόπουλο χωρίς να κόβει. Δοκιμάστε το αλάτι και διορθώστε μόνο αν είναι απαραίτητο, μέσα στη μετρημένη ισορροπία της συνταγής.

  • 7. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί για 2 λεπτά πριν το σερβίρισμα. Αυτό σταθεροποιεί τη σάλτσα και δίνει στο κοτόπουλο πιο καθαρό τελείωμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Βάλτε το κάρι με κουτάλα σε ένα ζεστό ρηχό μπολ, τοποθετώντας το κοτόπουλο σε ένα συμπαγές σύνολο και περιβάλλοντάς το με αρκετή σάλτσα ώστε να απλωθεί φυσικά γύρω του. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει προσεγμένο και σκόπιμα στημένο, με τη σάλτσα καρύδας γυαλιστερή και το τσίλι ορατό σε λεπτές, πειθαρχημένες γραμμές.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε το κρεμμύδι ανοιχτόχρωμο· το ρόδισμα θα αμβλύνει τη λεπτότητα της καρύδας.

  • Προσθέστε τη σκόνη κάρι απευθείας στην αρωματική βάση ώστε να αναδείξει το άρωμά της πριν προστεθεί το γάλα καρύδας.

  • Η σάλτσα πρέπει στο τέλος να είναι ίσα-ίσα αρκετά πηχτή ώστε να καλύπτει το κοτόπουλο· αν μειωθεί υπερβολικά, το πιάτο χάνει την ισορροπία του.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Paleo
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.