Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ψητό μπούτι πάπιας με κρεμώδη πολέντα και πράσινα λαχανικά

Ψητό μπούτι πάπιας με κρεμώδη πολέντα και πράσινα λαχανικά

Ψητό μπούτι πάπιας με κρεμώδη πολέντα και πράσινα λαχανικά
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 345g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 59.0g
91% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά31.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.0g
Κορεσμένα λιπαρά20.0g
Τρανς λιπαρά0.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες 24.0g
8% DV
Εδώδιμες ίνες3.5g
Άμυλο18.5g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη29.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.5mcg15%
Χολίνη118.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)28.0mcg7%
Νιασίνη (Β3)5.9mg37%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιταμίνη C4.8mg5%
Βιταμίνη D0.8mcg4%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K38.0mcg32%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο92.0mg9%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.4mg19%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος270.0mg39%
Κάλιο455.0mg10%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος3.1mg28%

Ψητό μπούτι πάπιας με βελούδινη πολέντα και πράσινα φασολάκια με bok choy

Εισαγωγικό σημείωμα



Πρόκειται για ένα πιάτο με ήσυχη αυτοπεποίθηση: βαθιά ψημένη πάπια, προσεγμένη πολέντα και πράσινα λαχανικά μαγειρεμένα μόνο όσο πρέπει. Η πλούσια γεύση είναι σκόπιμη, αλλά ποτέ βαριά, με το αλάτι και την προσεκτική θερμότητα να διατηρούν καθαρότητα σε κάθε στοιχείο. Είναι ένα πιάτο χτισμένο πάνω στην αντίθεση, αλλά δεμένο με πειθαρχία.

Βασικά στοιχεία συνταγής



Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Με γαλλικές επιρροές
Τύπος γεύματος: Δείπνο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 345 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 1 ώρα 20 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 1 ώρα 35 λεπτά
Δυσκολία: Μέτρια

Εξοπλισμός



1 βαρύ πυρίμαχο τηγάνι σοτέ ή μικρό ταψί ψησίματος
1 μικρό κατσαρολάκι
1 μεσαία κατσαρόλα
1 λεπτό κουτάλι ή σπάτουλα
1 λαβίδα
1 δίσκος ή ζεστό πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά



Πάπια



  • Μπούτι πάπιας, 1 τεμάχιο, 180 g

  • Αλάτι, 3 g

  • Λίπος πάπιας, 15 g


  • Πολέντα



  • Πολέντα, 35 g

  • Νερό, 120 g

  • Κρέμα γάλακτος, 40 g

  • Βούτυρο, 10 g

  • Αλάτι, 1 g


  • Πράσινα λαχανικά



  • Πράσινα φασολάκια, καθαρισμένα, 35 g

  • Bok choy, καθαρισμένο και κομμένο στη μέση κατά μήκος, 40 g

  • Λίπος πάπιας, 5 g

  • Αλάτι, 1 g


  • Μέθοδος



  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C. Στεγνώστε το μπούτι πάπιας ταμποναριστά και αλατίστε το ομοιόμορφα με 3 g αλάτι.

  • 2. Βάλτε το λίπος πάπιας σε ένα πυρίμαχο τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά. Τοποθετήστε το μπούτι πάπιας με την πέτσα προς τα κάτω και μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, μέχρι η πέτσα να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να έχει αποδοθεί το λίπος. Γυρίστε το μπούτι και μεταφέρετε το τηγάνι στον φούρνο. Ψήστε για 30 έως 35 λεπτά, μέχρι το κρέας να είναι τρυφερό και οι χυμοί να βγαίνουν καθαροί στο σημείο της άρθρωσης.

  • 3. Όσο ψήνεται η πάπια, βάλτε το νερό και την πολέντα σε ένα μικρό κατσαρολάκι. Φέρτε σε ήπιο σιγοβράσιμο σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας σταθερά με σύρμα για 4 έως 5 λεπτά, μέχρι να φουσκώσουν οι κόκκοι και να πήξει το μείγμα.

  • 4. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι η πολέντα να γίνει λεία και βελούδινη. Αποσύρετε από τη φωτιά και ενσωματώστε χτυπώντας το βούτυρο και 1 g αλάτι. Η υφή πρέπει να είναι γυαλιστερή, ρευστή και μόλις αρκετά πηχτή ώστε να κρατά για λίγο το σχήμα της πάνω στο κουτάλι.

  • 5. Φέρτε σε βρασμό μια δεύτερη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό. Μαγειρέψτε τα πράσινα φασολάκια για 2 λεπτά και έπειτα προσθέστε το bok choy για το τελευταίο 1 λεπτό. Στραγγίστε καλά.

  • 6. Ζεστάνετε το λίπος πάπιας σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα πράσινα φασολάκια και το bok choy, αλατίστε με 1 g αλάτι και ανακινήστε για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι τα λαχανικά να ζεσταθούν, να καλυφθούν ελαφρά και να διατηρούν ακόμη το ζωηρό τους χρώμα.

  • 7. Βγάλτε το μπούτι πάπιας από τον φούρνο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά. Η πέτσα πρέπει να παραμείνει τραγανή και η σάρκα να είναι τρυφερή κοντά στο κόκαλο.

  • 8. Ζεστάνετε ξανά σύντομα την πολέντα αν χρειάζεται και κατόπιν βάλτε τη με κουτάλι στο κέντρο του πιάτου. Τοποθετήστε το μπούτι πάπιας επάνω ή δίπλα της και τακτοποιήστε τα πράσινα λαχανικά στη μία πλευρά.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σχηματίστε μια λεία βάση από πολέντα, όχι σωρό. Τοποθετήστε την πάπια με την τραγανή πέτσα εμφανή και κρατήστε τα πράσινα λαχανικά διακριτά και τακτοποιημένα. Το πιάτο πρέπει να διαβάζεται ως τρία ελεγχόμενα στοιχεία: πλούσιο, απαλό και φρέσκο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



    Αφήστε την πέτσα της πάπιας να αποδώσει το λίπος της με υπομονή· εκεί το πιάτο αποκτά βάθος και υφή. Η πολέντα πρέπει να παραμένει εύπλαστη, ποτέ σφιχτή, ώστε να στηρίζει την πάπια αντί να την ανταγωνίζεται. Μαγειρέψτε τα λαχανικά μόνο όσο χρειάζεται για να χάσουν την ωμότητά τους· η ζωντάνια τους είναι ουσιώδης απέναντι στην πλούσια γεύση του μπουτιού.
    Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.