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Curry de pollo con coco, chile verde y jengibre

Curry de pollo con coco, chile verde y jengibre
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Información nutricional

Por porción de 360 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 620 kcal
31% DV
Grasa total 49.0g
75% DV
Grasas monoinsaturadas12.6g
Grasas poliinsaturadas3.8g
Grasas saturadas31.0g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 11.0g
4% DV
Fibra2.0g
Almidón5.0g
Azúcares4.0g
Proteína 34.0g
68% DV
Proteína animal34.0g

Acerca de

Un curry de pollo cremoso con salsa a base de leche de coco. Alto en grasa y con proteína moderada, aporta pocos carbohidratos y una cantidad modesta de fibra.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)8.5mcg28%
Colina118.0mg21%
Folato (B9)28.0mcg7%
Niacina (B3)13.8mg86%
Ácido pantoténico (B5)1.8mg36%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A42.0mcg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Vitamina B60.9mg56%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K8.4mcg7%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio52.0mg5%
Cobre210.0mcg23%
Hierro3.2mg18%
Magnesio58.0mg14%
Fósforo330.0mg47%
Potasio640.0mg14%
Selenio31.0mcg56%
Sodio520.0mg23%
Zinc2.4mg22%

Pollo al curry con coco, chile verde y jengibre

Introducción


Este curry se basa en la contención: cebolla ablandada, jengibre, ajo y curry en polvo sostenidos por leche de coco, y terminado con pollo que se mantiene tierno y bien sazonado. La salsa debe ser suave, ligeramente espesa y fragante, no pesada. Su equilibrio depende de un picante limpio, una sal medida y la riqueza discreta del coco.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Curry

  • Cocina u origen: Inspiración sudasiática

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 porción

  • Tamaño de la porción: 360 g

  • Tiempo de preparación: 15 minutos

  • Tiempo de cocción: 25 minutos

  • Tiempo total: 40 minutos

  • Dificultad: Moderada


  • Equipo


  • 1 cazo pesado o sartén para saltear, de 24 cm

  • 1 tabla de cortar

  • 1 cuchillo afilado

  • 1 cuchara de madera o espátula resistente al calor

  • 1 tapa


  • Ingredientes


    Curry


  • Pollo, 180 g, cortado en trozos de 3 cm

  • Leche de coco, 120 g

  • Cebolla, 35 g, en rodajas finas

  • Chile verde, 5 g, en rodajas finas

  • Ajo, 6 g, finamente picado

  • Jengibre, 8 g, finamente picado

  • Aceite vegetal, 10 g

  • Curry en polvo, 4 g

  • Sal, 2 g


  • Método


  • 1. Coloca el cazo a fuego medio y añade el aceite vegetal. Caliéntalo durante 30 segundos, luego añade la cebolla y una pizca de la sal. Cocina de 4 a 5 minutos, removiendo a menudo, hasta que la cebolla esté blanda, translúcida y empiece a endulzarse sin dorarse.

  • 2. Añade el ajo, el jengibre y el chile verde. Cocina durante 1 minuto, removiendo continuamente, hasta que desprendan aroma y desaparezca el toque crudo de los aromáticos.

  • 3. Añade el curry en polvo y cocina durante 30 segundos, removiendo constantemente, hasta que la especia desprenda aroma y se oscurezca ligeramente.

  • 4. Añade el pollo y la sal restante. Remueve para cubrir los trozos de manera uniforme con la base especiada. Cocina de 3 a 4 minutos, girando el pollo para que el exterior pierda su color rosado crudo.

  • 5. Vierte la leche de coco y lleva a un hervor suave a fuego medio-bajo. Cocina sin tapar de 10 a 12 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el pollo esté completamente cocido y la salsa se haya reducido hasta una consistencia que cubra ligeramente.

  • 6. Baja el fuego al mínimo y deja hervir suavemente 2 minutos más. La salsa debe quedar brillante y ligada, adhiriéndose al pollo sin separarse. Prueba de sal y ajusta solo si es necesario dentro del equilibrio medido.

  • 7. Retira del fuego y deja reposar 2 minutos antes de servir. Esto asienta la salsa y da al pollo un acabado más limpio.


  • Emplatado y servicio


    Sirve el curry con cuchara en un cuenco hondo y ancho caliente, colocando el pollo en un montículo compacto y rodeándolo con suficiente salsa para que se acumule de forma natural. El plato terminado debe verse compuesto y deliberado, con la salsa de coco brillante y el chile visible en líneas finas y precisas.

    Notas profesionales


  • Mantén la cebolla pálida; si se dora, apagará la delicadeza del coco.

  • Añade el curry en polvo directamente a la base aromática para que se abra antes de incorporar la leche de coco.

  • La salsa debe terminar apenas lo bastante espesa como para cubrir el pollo; si reduce demasiado, el plato pierde equilibrio.
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