Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana ja metsaseente velutee basmati riisiga

Kana ja metsaseente velutee basmati riisiga

Kana ja metsaseente velutee basmati riisiga
Lisas @okkai | 2 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (330 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 470 kcal
24% DV
Rasvad kokku 21.0g
32% DV
monoküllastumata rasvhapped8.9g
polüküllastumata rasvhapped2.6g
küllastunud rasvhapped8.2g
transrasvhapped0.3g
Süsivesikud kokku 42.0g
14% DV
kiudained2.7g
tärklis36.1g
suhkrud3.2g
Valk 27.0g
54% DV
loomne valk26.0g
taimne valk1.0g

Teave

Mõõduka portsjoniga riisiroog, millele on lisatud kana ja seened kerges kreemjas kastmes. See on üsna valgurikas, sisaldab mõõdukalt süsivesikuid ning kastmest pärinevat mõõdukat rasvakogust.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin92.0mg17%
A-vitamiin55.0mcg6%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg12%
B12-vitamiin0.3mcg15%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
niatsiin (B3-vitamiin)11.8mg74%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.9mg38%
B6-vitamiin0.7mg42%
biotiin (B7-vitamiin)12.0mcg40%
folaat (B9-vitamiin)34.0mcg9%
C-vitamiin6.8mg8%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin0.7mg5%
K-vitamiin6.5mcg5%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask260.0mcg29%
raud2.1mg12%
magneesium39.0mg9%
fosfor265.0mg38%
kaalium520.0mg11%
seleen31.0mcg56%
naatrium360.0mg16%
tsink1.9mg17%

Kana ja metsaseente velouté basmati riisiga

Sissejuhatus


See roog põhineb vaoshoitusel: õrn kana, sügavalt pruunistatud seened ja koorega rikastatud kaste, mis jääb puhas ega muutu raskeks. Basmati riis annab kergust ja eraldatust, võimaldades kastmel katta iga tera ilma taldrikut koormamata. See on läbimõeldud, moodne mugavusroog restoranitasemel valmistuse distsipliiniga.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisikauss kana ja seenekoorekastmega

  • Köök või päritolu: Kaasaegne Euroopa mõjudega köök

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 165 g portsjoni kohta

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • Peene võrguga sõel

  • Keskmine kaanega kastrul

  • Raske põhjaga sauté-pann, 28 cm

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Terav nuga ja lõikelaud

  • Köögikaal


  • Koostisosad



    Riis


  • 120 g basmati riisi

  • 240 g vett


  • Kana ja kaste


  • 180 g kanafileed, puhastatud ja lõigatud 20 g tükkideks

  • 80 g seeni, viilutatud

  • 40 g sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatud

  • 40 g paprikat, peeneks kuubikuteks lõigatud

  • 10 g küüslauku, väga peeneks hakitud

  • 20 g võid

  • 15 g taimeõli

  • 80 g koort

  • 2 g musta pipart


  • Valmistamine


  • 1. Loputa basmati riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Nõruta hoolikalt. Pane riis ja vesi kastrulisse, lase keskmiselt kõrgel kuumusel keema tõusta, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja küpseta 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peaksid jääma eraldi, pehmed ja pealt kuivad.


  • 2. Maitsesta kana 1 g musta pipraga. Kuumuta taimeõli sauté-pannil keskmiselt kõrgel kuumusel. Lisa kana ühe kihina ja küpseta 3 minutit seda liigutamata, siis keera ümber ja küpseta veel 2 minutit, kuni see on kergelt värvunud ja servadest vaevu läbiküps. Tõsta taldrikule.


  • 3. Lisa samale pannile või. Kui see vahutab, lisa sibul ja paprika. Küpseta keskmisel kuumusel 4 minutit, regulaarselt segades, kuni need on pehmenenud ja servadest klaasjad. Lisa seened ja küpseta veel 5 minutit, lastes niiskusel aurustuda ja seentel omandada sügav kuldpruun värvus.


  • 4. Lisa küüslauk ja küpseta 30 sekundit, ainult kuni aroom vabaneb. Tõsta kana koos kogunenud mahladega pannile tagasi. Lisa koor ja ülejäänud 1 g musta pipart. Hauta õrnalt 3 kuni 4 minutit, üks või kaks korda segades, kuni kaste katab lusika kergelt ja kana on täielikult läbi küpsenud, roosat osa ei ole jäänud ning tekstuur on tihke ja mahlane.


  • 5. Kergita riis kahvliga kohevaks. Jaga see soojendatud taldrikute või madalate kausside vahel. Tõsta kana-seenekaste riisi peale ja kõrvale, hoides riisiterad nähtaval ja kastme kontrollitult paigas.


  • Serveerimine ja taldrikule asetamine


    Vormi korralik basmati riisi alus veidi keskpunktist kõrvale. Tõsta kana-seene koorekaste peale kontrollitud ribana, lastes kastmel loomulikult settida, mitte laiali valguda. Valmis taldrikul peaksid olema selgelt eristatavad riis, läikiv kaste ning tasakaalus kana ja köögiviljade osakaal.

    Professionaalsed märkused


  • Pruunista seened korralikult; nende maitse kannab kastet ja hoiab ära lameda maitse.

  • Hoia koort ainult õrnal podisemisel. Tugev keemine muudab kastme tuhmiks ja tõmbab kana kokku.

  • Riis peab enne serveerimist tulelt eemal seisma, et terad jääksid pikad, eraldiseisvad ja viimistletud.
  • TasakaalustatudGluteenivaba
    Laadi alla App Store'ist