Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega

Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega

Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega
Lisas @leo | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 470 kcal
24% DV
Rasvad kokku 13.6g
21% DV
monoküllastumata rasvhapped4.1g
polüküllastumata rasvhapped1.6g
küllastunud rasvhapped7.4g
Süsivesikud kokku 78.5g
26% DV
kiudained5.9g
tärklis67.4g
suhkrud5.2g
Valk 9.8g
20% DV
taimne valk9.8g

Teave

Riisirikas roog basmatiriisiga ja väikese portsjoni segaköögiviljakarriga kreemjas kastmes. Hinnanguliselt süsivesikuterohke, mõõduka rasvasisaldusega ja pigem vähese valguga.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin18.5mg3%
A-vitamiin210.0mcg23%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg7%
niatsiin (B3-vitamiin)2.7mg17%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg12%
B6-vitamiin0.2mg14%
biotiin (B7-vitamiin)3.2mcg11%
folaat (B9-vitamiin)42.0mcg11%
C-vitamiin18.4mg20%
E-vitamiin1.2mg8%
K-vitamiin14.8mcg12%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium46.0mg5%
vask180.0mcg20%
raud2.4mg13%
magneesium42.0mg10%
fosfor128.0mg18%
kaalium278.0mg6%
seleen10.4mcg19%
naatrium310.0mg13%
tsink1.3mg12%

Karri-basmati riis kookosköögiviljadega

Sissejuhatus


See roog põhineb lõhnava riisi distsipliinil ja vaoshoitud köögiviljakarril, kus kumbki element jääb eristuvaks, ent on seotud kookose ja vürtsidega. Riis peab jääma sõmer ja kerge, samal ajal kui köögiviljad peaksid olema pehmed, läikivad ja täielikult maitsestatud. Õigesti valmistatuna on tulemus tasakaalus, aromaatne ja vaoshoitud kindlusega kokku pandud.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riis ja köögiviljakarri

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjudega

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 180 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Peene silmaga sõel

  • Keskmine kaanega kastrul

  • Lai sautépann või madal haudepott, 24 cm

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Lõikelaud ja kokanuga


  • Koostisosad



    Riis


  • Basmati riis, loputatud ja nõrutatud: 140 g

  • Kookospiim: 120 g

  • Vesi: 140 g

  • Sool: 3 g


  • Köögiviljakarri


  • Taimeõli: 18 g

  • Sibul, peenelt viilutatud: 70 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud: 8 g

  • Ingver, peeneks hakitud: 8 g

  • Karripulber: 6 g

  • Tomat, peeneks kuubikuteks lõigatud: 80 g

  • Porgand, väikesteks pulgakesteks lõigatud: 50 g

  • Roheline uba, puhastatud ja 30 g tükkideks lõigatud

  • Paprika, ribadeks lõigatud: 60 g

  • Kookospiim: 80 g

  • Vesi: 60 g

  • Sool: 4 g


  • Valmistamine



  • 1. Keeda riis. Pane basmati riis, kookospiim, vesi ja sool keskmisse kastrulisse. Kuumuta keskmisel kuumusel õrna podisemiseni, siis kata tihedalt kaanega ja alanda kuumus madalaks. Küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja aromaatsed ning nähtavat vedelikku ei tohiks alles olla.


  • 2. Valmista karri põhi. Aseta lai sautépann keskmisele kuumusele ja lisa taimeõli. Lisa sibul ja küpseta 4 kuni 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni see on läbikumav ja kergelt pehmenenud. Lisa küüslauk ja ingver ning küpseta veel 1 minut, ainult kuni aroom vabaneb.


  • 3. Ava vürtsi aroom. Lisa karripulber ja sega 30 sekundit. Vürts peaks kergelt tumenema ja eraldama röstitud aroomi, ilma et see pannile kinni jääks.


  • 4. Küpseta köögiviljad. Lisa tomat, porgand, roheline uba ja paprika. Sega, et need kattuksid vürtsise põhjaga, seejärel lisa kookospiim, vesi ja sool. Kuumuta ühtlase podisemiseni, alanda kuumus keskmiselt madalaks ja küpseta 10 kuni 12 minutit, aeg-ajalt segades, kuni porgand on pehme, kuid hoiab veel kuju, ja kaste on kergelt paksenenud.


  • 5. Lõpeta karri. Maitse ja kohanda ainult vajadusel veel minuti jagu podistades, et maitse kontsentreeruks. Köögiviljad peaksid olema glasuurjad, kaste sidus ning kookose maitse ümar, mitte raske.


  • 6. Kohvesta riis. Eemalda riisilt kaas ja tõsta see kahvliga õrnalt kohevaks, hoides terad tervena ja õhulistena.


  • Serveerimine


    Tõsta riis soojadesse kaussidesse ja säti köögiviljakarri kõrvale või ühele poole peale, lastes kastmel loomulikult terade ümber valguda. Taldrik peaks mõjuma kerge ja aromaatse riisi ning erksa, läikiva karrina, mitte ühtlase seguna.

    Professionaalsed märkused


  • Loputa riisi, kuni vesi on enamjaolt selge; see on puhta ja eraldiseisva tera jaoks hädavajalik.

  • Hoia karrit õrnal podisemisel, et kookospiim jääks siidine ja köögiviljad säilitaksid oma kuju.

  • Lõpptekstuur peaks olema mahlane ja sidus, mitte kunagi vedel nagu supp.
  • VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist