Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega

Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega

Karriga basmatiriis kookosköögiviljadega
Lisas @leo | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 470 kcal
24% DV
Rasvad kokku 13.6g
21% DV
monoküllastumata rasvhapped4.1g
polüküllastumata rasvhapped1.6g
küllastunud rasvhapped7.4g
Süsivesikud kokku 78.5g
26% DV
kiudained5.9g
tärklis67.4g
suhkrud5.2g
Valk 9.8g
20% DV
taimne valk9.8g

Teave

Riisirikas roog basmatiriisiga ja väikese portsjoni segaköögiviljakarriga kreemjas kastmes. Hinnanguliselt süsivesikuterohke, mõõduka rasvasisaldusega ja pigem vähese valguga.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)3.2mcg11%
koliin18.5mg3%
folaat (B9-vitamiin)42.0mcg11%
niatsiin (B3-vitamiin)2.7mg17%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg12%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg7%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
A-vitamiin210.0mcg23%
B6-vitamiin0.2mg14%
C-vitamiin18.4mg20%
E-vitamiin1.2mg8%
K-vitamiin14.8mcg12%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium46.0mg5%
vask180.0mcg20%
raud2.4mg13%
magneesium42.0mg10%
fosfor128.0mg18%
kaalium278.0mg6%
seleen10.4mcg19%
naatrium310.0mg13%
tsink1.3mg12%

Karri-basmati riis kookosköögiviljadega

Sissejuhatus


See roog põhineb lõhnava riisi distsipliinil ja vaoshoitud köögiviljakarril, kus kumbki element jääb eristuvaks, ent on seotud kookose ja vürtsidega. Riis peab jääma sõmer ja kerge, samal ajal kui köögiviljad peaksid olema pehmed, läikivad ja täielikult maitsestatud. Õigesti valmistatuna on tulemus tasakaalus, aromaatne ja vaoshoitud kindlusega kokku pandud.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riis ja köögiviljakarri

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjudega

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 180 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Peene silmaga sõel

  • Keskmine kaanega kastrul

  • Lai sautépann või madal haudepott, 24 cm

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Lõikelaud ja kokanuga


  • Koostisosad



    Riis


  • Basmati riis, loputatud ja nõrutatud: 140 g

  • Kookospiim: 120 g

  • Vesi: 140 g

  • Sool: 3 g


  • Köögiviljakarri


  • Taimeõli: 18 g

  • Sibul, peenelt viilutatud: 70 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud: 8 g

  • Ingver, peeneks hakitud: 8 g

  • Karripulber: 6 g

  • Tomat, peeneks kuubikuteks lõigatud: 80 g

  • Porgand, väikesteks pulgakesteks lõigatud: 50 g

  • Roheline uba, puhastatud ja 30 g tükkideks lõigatud

  • Paprika, ribadeks lõigatud: 60 g

  • Kookospiim: 80 g

  • Vesi: 60 g

  • Sool: 4 g


  • Valmistamine



  • 1. Keeda riis. Pane basmati riis, kookospiim, vesi ja sool keskmisse kastrulisse. Kuumuta keskmisel kuumusel õrna podisemiseni, siis kata tihedalt kaanega ja alanda kuumus madalaks. Küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja aromaatsed ning nähtavat vedelikku ei tohiks alles olla.


  • 2. Valmista karri põhi. Aseta lai sautépann keskmisele kuumusele ja lisa taimeõli. Lisa sibul ja küpseta 4 kuni 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni see on läbikumav ja kergelt pehmenenud. Lisa küüslauk ja ingver ning küpseta veel 1 minut, ainult kuni aroom vabaneb.


  • 3. Ava vürtsi aroom. Lisa karripulber ja sega 30 sekundit. Vürts peaks kergelt tumenema ja eraldama röstitud aroomi, ilma et see pannile kinni jääks.


  • 4. Küpseta köögiviljad. Lisa tomat, porgand, roheline uba ja paprika. Sega, et need kattuksid vürtsise põhjaga, seejärel lisa kookospiim, vesi ja sool. Kuumuta ühtlase podisemiseni, alanda kuumus keskmiselt madalaks ja küpseta 10 kuni 12 minutit, aeg-ajalt segades, kuni porgand on pehme, kuid hoiab veel kuju, ja kaste on kergelt paksenenud.


  • 5. Lõpeta karri. Maitse ja kohanda ainult vajadusel veel minuti jagu podistades, et maitse kontsentreeruks. Köögiviljad peaksid olema glasuurjad, kaste sidus ning kookose maitse ümar, mitte raske.


  • 6. Kohvesta riis. Eemalda riisilt kaas ja tõsta see kahvliga õrnalt kohevaks, hoides terad tervena ja õhulistena.


  • Serveerimine


    Tõsta riis soojadesse kaussidesse ja säti köögiviljakarri kõrvale või ühele poole peale, lastes kastmel loomulikult terade ümber valguda. Taldrik peaks mõjuma kerge ja aromaatse riisi ning erksa, läikiva karrina, mitte ühtlase seguna.

    Professionaalsed märkused


  • Loputa riisi, kuni vesi on enamjaolt selge; see on puhta ja eraldiseisva tera jaoks hädavajalik.

  • Hoia karrit õrnal podisemisel, et kookospiim jääks siidine ja köögiviljad säilitaksid oma kuju.

  • Lõpptekstuur peaks olema mahlane ja sidus, mitte kunagi vedel nagu supp.
  • VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.