خانه / world / اروپا / سوئد / برنج باسماتی با کاری سبزیجات و نارگیل

برنج باسماتی با کاری سبزیجات و نارگیل

برنج باسماتی با کاری سبزیجات و نارگیل
ثبت‌شده توسط @leo | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 470 kcal
24% DV
کل چربی 13.6g
21% DV
چربی تک‌غیراشباع4.1g
چربی چندغیراشباع1.6g
چربی اشباع7.4g
کل کربوهیدرات 78.5g
26% DV
فیبر5.9g
نشاسته67.4g
قند5.2g
پروتئین 9.8g
20% DV
پروتئین گیاهی9.8g

درباره

این غذا ترکیبی از برنج باسماتی و مقدار کمی کاری سبزیجات مخلوط در سسی خامه‌ای است. از نظر تغذیه‌ای کربوهیدرات بالایی دارد، چربی آن متوسط است و پروتئین نسبتاً کمی فراهم می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین18.5mg3%
ویتامین A210.0mcg23%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg13%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg7%
نیاسین (ویتامین B3)2.7mg17%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.6mg12%
ویتامین B60.2mg14%
بیوتین (ویتامین B7)3.2mcg11%
فولات (ویتامین B9)42.0mcg11%
ویتامین C18.4mg20%
ویتامین E1.2mg8%
ویتامین K14.8mcg12%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم46.0mg5%
مس180.0mcg20%
آهن2.4mg13%
منیزیم42.0mg10%
فسفر128.0mg18%
پتاسیم278.0mg6%
سلنیوم10.4mcg19%
سدیم310.0mg13%
روی1.3mg12%

برنج باسماتی کاری با سبزیجات نارگیلی

یادداشت


این غذا بر پایهٔ انضباطِ برنج معطر و یک کاری سبزیجاتِ متعادل بنا شده است؛ هر جزء جداگانه حفظ می‌شود، اما با نارگیل و ادویه به هم پیوند می‌خورد. برنج باید دانه‌دانه و سبک بماند، در حالی که سبزیجات باید نرم، براق و کاملاً مزه‌دار باشند. اگر درست آماده شود، نتیجه غذایی متعادل، معطر و خوش‌ترکیب با وقاری آرام خواهد بود.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: برنج و کاری سبزیجات

  • نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 2 نفر

  • اندازه هر وعده: 180 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • الک ریز

  • قابلمه متوسط دردار

  • تابهٔ سوتۀ پهن یا قابلمه کم‌عمق، 24 cm

  • قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • تختهٔ برش و چاقوی سرآشپزی


  • مواد لازم



    برنج


  • برنج باسماتی، شسته و آبکش‌شده: 140 g

  • شیر نارگیل: 120 g

  • آب: 140 g

  • نمک: 3 g


  • کاری سبزیجات


  • روغن گیاهی: 18 g

  • پیاز، نازک ورقه‌شده: 70 g

  • سیر، ریز خردشده: 8 g

  • زنجبیل، ریز خردشده: 8 g

  • پودر کاری: 6 g

  • گوجه‌فرنگی، ریز نگینی‌شده: 80 g

  • هویج، برش‌خورده به خلال‌های کوچک: 50 g

  • لوبیا سبز، پاک‌شده و برش‌خورده: 30 g

  • فلفل دلمه‌ای، برش‌خورده به نوارها: 60 g

  • شیر نارگیل: 80 g

  • آب: 60 g

  • نمک: 4 g


  • روش تهیه



  • 1. برنج را بپزید. برنج باسماتی، شیر نارگیل، آب و نمک را در یک قابلمه متوسط با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط به جوش ملایم برسانید، سپس درِ قابلمه را محکم بگذارید و حرارت را کم کنید. 12 دقیقه بدون برداشتن در بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالی‌که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید نرم، جدا از هم و معطر باشند و هیچ مایع قابل مشاهده‌ای باقی نمانده باشد.


  • 2. پایهٔ کاری را بسازید. یک تابهٔ سوتۀ پهن را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه با هم‌زدن گهگاه بپزید تا شفاف و کمی نرم شود. سیر و زنجبیل را اضافه کنید و 1 دقیقه دیگر بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.


  • 3. ادویه را باز کنید. پودر کاری را اضافه کنید و 30 ثانیه هم بزنید. ادویه باید کمی تیره‌تر شود و عطر برشته آزاد کند، بدون اینکه به تابه بچسبد یا بسوزد.


  • 4. سبزیجات را بپزید. گوجه‌فرنگی، هویج، لوبیا سبز و فلفل دلمه‌ای را اضافه کنید. هم بزنید تا به پایهٔ ادویه آغشته شوند، سپس شیر نارگیل، آب و نمک را اضافه کنید. به جوش ملایم و یکنواخت برسانید، حرارت را به متوسط رو به کم کاهش دهید و 10 تا 12 دقیقه با هم‌زدن گهگاه بپزید تا هویج نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کند و سس کمی غلیظ شده باشد.


  • 5. کاری را کامل کنید. بچشید و فقط در صورت نیاز، با 1 دقیقه جوشاندن بیشتر آن را تنظیم کنید تا طعم‌ها متمرکزتر شوند. سبزیجات باید لعاب‌دار باشند، سس یکدست باشد و طعم نارگیل گرد و متعادل باشد، نه سنگین.


  • 6. برنج را پف‌دار کنید. درِ قابلمه را بردارید و برنج را با چنگال به‌آرامی باز کنید، به‌طوری‌که دانه‌ها سالم و سبک بمانند.


  • چیدمان و سرو


    برنج را با قاشق در کاسه‌های گرم بکشید و کاری سبزیجات را کنار آن یا روی یک سمت آن قرار دهید، به‌طوری‌که سس به‌طور طبیعی اطراف دانه‌های برنج بنشیند. ظاهر نهایی باید برنجی سبک و معطر با کاری‌ای زنده و براق را نشان دهد، نه یک مخلوط یکنواخت و همگن.

    نکات حرفه‌ای


  • برنج را بشویید تا آب آن تقریباً زلال شود؛ این کار برای داشتن دانه‌های تمیز و جدا از هم ضروری است.

  • کاری را روی جوش ملایم نگه دارید تا شیر نارگیل صاف و یکدست بماند و سبزیجات فرم خود را حفظ کنند.

  • بافت نهایی باید مرطوب و منسجم باشد، هرگز آبکی نباشد.
  • وگانگیاه‌خواریبدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل
    دانلود از App Store