برنج باسماتی با کاری سبزیجات و نارگیل

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع4.1g
چربی چندغیراشباع1.6g
چربی اشباع7.4g
فیبر5.9g
نشاسته67.4g
قند5.2g
پروتئین گیاهی9.8g
درباره
این غذا ترکیبی از برنج باسماتی و مقدار کمی کاری سبزیجات مخلوط در سسی خامهای است. از نظر تغذیهای کربوهیدرات بالایی دارد، چربی آن متوسط است و پروتئین نسبتاً کمی فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 18.5mg | 3% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.7mg | 17% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.6mg | 12% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.2mcg | 11% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 18.4mg | 20% | |
| ویتامین E | 1.2mg | 8% | |
| ویتامین K | 14.8mcg | 12% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 46.0mg | 5% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.4mg | 13% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 128.0mg | 18% | |
| پتاسیم | 278.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 10.4mcg | 19% | |
| سدیم | 310.0mg | 13% | |
| روی | 1.3mg | 12% | |
برنج باسماتی کاری با سبزیجات نارگیلی
یادداشت
این غذا بر پایهٔ انضباطِ برنج معطر و یک کاری سبزیجاتِ متعادل بنا شده است؛ هر جزء جداگانه حفظ میشود، اما با نارگیل و ادویه به هم پیوند میخورد. برنج باید دانهدانه و سبک بماند، در حالی که سبزیجات باید نرم، براق و کاملاً مزهدار باشند. اگر درست آماده شود، نتیجه غذایی متعادل، معطر و خوشترکیب با وقاری آرام خواهد بود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: برنج و کاری سبزیجات
نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 180 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
الک ریز
قابلمه متوسط دردار
تابهٔ سوتۀ پهن یا قابلمه کمعمق، 24 cm
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
تختهٔ برش و چاقوی سرآشپزی
مواد لازم
برنج
برنج باسماتی، شسته و آبکششده: 140 g
شیر نارگیل: 120 g
آب: 140 g
نمک: 3 g
کاری سبزیجات
روغن گیاهی: 18 g
پیاز، نازک ورقهشده: 70 g
سیر، ریز خردشده: 8 g
زنجبیل، ریز خردشده: 8 g
پودر کاری: 6 g
گوجهفرنگی، ریز نگینیشده: 80 g
هویج، برشخورده به خلالهای کوچک: 50 g
لوبیا سبز، پاکشده و برشخورده: 30 g
فلفل دلمهای، برشخورده به نوارها: 60 g
شیر نارگیل: 80 g
آب: 60 g
نمک: 4 g
روش تهیه
1. برنج را بپزید. برنج باسماتی، شیر نارگیل، آب و نمک را در یک قابلمه متوسط با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط به جوش ملایم برسانید، سپس درِ قابلمه را محکم بگذارید و حرارت را کم کنید. 12 دقیقه بدون برداشتن در بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالیکه درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و معطر باشند و هیچ مایع قابل مشاهدهای باقی نمانده باشد.
2. پایهٔ کاری را بسازید. یک تابهٔ سوتۀ پهن را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه با همزدن گهگاه بپزید تا شفاف و کمی نرم شود. سیر و زنجبیل را اضافه کنید و 1 دقیقه دیگر بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.
3. ادویه را باز کنید. پودر کاری را اضافه کنید و 30 ثانیه هم بزنید. ادویه باید کمی تیرهتر شود و عطر برشته آزاد کند، بدون اینکه به تابه بچسبد یا بسوزد.
4. سبزیجات را بپزید. گوجهفرنگی، هویج، لوبیا سبز و فلفل دلمهای را اضافه کنید. هم بزنید تا به پایهٔ ادویه آغشته شوند، سپس شیر نارگیل، آب و نمک را اضافه کنید. به جوش ملایم و یکنواخت برسانید، حرارت را به متوسط رو به کم کاهش دهید و 10 تا 12 دقیقه با همزدن گهگاه بپزید تا هویج نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کند و سس کمی غلیظ شده باشد.
5. کاری را کامل کنید. بچشید و فقط در صورت نیاز، با 1 دقیقه جوشاندن بیشتر آن را تنظیم کنید تا طعمها متمرکزتر شوند. سبزیجات باید لعابدار باشند، سس یکدست باشد و طعم نارگیل گرد و متعادل باشد، نه سنگین.
6. برنج را پفدار کنید. درِ قابلمه را بردارید و برنج را با چنگال بهآرامی باز کنید، بهطوریکه دانهها سالم و سبک بمانند.
چیدمان و سرو
برنج را با قاشق در کاسههای گرم بکشید و کاری سبزیجات را کنار آن یا روی یک سمت آن قرار دهید، بهطوریکه سس بهطور طبیعی اطراف دانههای برنج بنشیند. ظاهر نهایی باید برنجی سبک و معطر با کاریای زنده و براق را نشان دهد، نه یک مخلوط یکنواخت و همگن.
نکات حرفهای
برنج را بشویید تا آب آن تقریباً زلال شود؛ این کار برای داشتن دانههای تمیز و جدا از هم ضروری است.
کاری را روی جوش ملایم نگه دارید تا شیر نارگیل صاف و یکدست بماند و سبزیجات فرم خود را حفظ کنند.
بافت نهایی باید مرطوب و منسجم باشد، هرگز آبکی نباشد.وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل