خانه / world / اروپا / سوئد / مرغ سوپریم با سس خامه‌ای قارچ وحشی، برنج باسماتی و فلفل دلمه‌ای سبز

مرغ سوپریم با سس خامه‌ای قارچ وحشی، برنج باسماتی و فلفل دلمه‌ای سبز

مرغ سوپریم با سس خامه‌ای قارچ وحشی، برنج باسماتی و فلفل دلمه‌ای سبز
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 315 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 455 kcal
23% DV
کل چربی 19.8g
30% DV
چربی تک‌غیراشباع8.7g
چربی چندغیراشباع2.6g
چربی اشباع7.2g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 39.6g
13% DV
فیبر2.3g
نشاسته34.7g
قند2.6g
پروتئین 27.8g
56% DV
پروتئین حیوانی26.9g
پروتئین گیاهی0.9g

درباره

یک غذای برنجی با حجم متوسط که با مرغ و قارچ در سس خامه‌ای سبک سرو می‌شود. این وعده در هر ۳۱۵ گرم ۴۵۵ کالری دارد و ۲۷.۸ گرم پروتئین، ۳۹.۶ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۸ گرم چربی فراهم می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)8.4mcg28%
کولین92.0mg17%
فولات (ویتامین B9)24.0mcg6%
نیاسین (ویتامین B3)12.4mg78%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.9mg38%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg22%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg12%
ویتامین A82.0mcg9%
ویتامین B120.4mcg18%
ویتامین B60.7mg42%
ویتامین C6.1mg7%
ویتامین D0.3mcg2%
ویتامین E0.6mg4%
ویتامین K5.8mcg5%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم38.0mg4%
مس240.0mcg27%
آهن1.8mg10%
منیزیم42.0mg10%
فسفر275.0mg39%
پتاسیم515.0mg11%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم420.0mg18%
روی1.9mg17%

مرغ سوپریم با کرم قارچ وحشی، برنج باسماتی و فلفل سبز

یادداشت آغازین



این غذا بر پایهٔ تضاد بنا شده است: عطر پاک برنج باسماتی، غنای روشن خامه، و عمق خاکی قارچ‌ها که با سینهٔ مرغِ درست پخته‌شده همراه می‌شود. سس باید روان و لطیف بماند، نه سنگین، و دانه‌های برنج باید جدا از هم باشند تا هر جزء در عین تشکیل یک بشقاب واحد و سنجیده، صدای خود را حفظ کند. دقت در چاشنی‌زنی و خویشتن‌داری در کاهش سس، همان چیزی است که به این غذا اقتدار می‌بخشد.

نکات اصلی دستور



  • دسته‌بندی غذا: مرغ با برنج و سس خامه‌ای

  • آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 پرس

  • اندازهٔ هر پرس: 315 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط


  • تجهیزات



  • الک ریز

  • قابلمهٔ متوسط دردار

  • تابهٔ سنگین سوتِه، 24 cm

  • قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • چاقوی تیز

  • تختهٔ برش

  • ترازوی آشپزخانه


  • مواد لازم



    برنج


  • برنج باسماتی، 55 g

  • نمک، 2 g

  • آب، 110 g


  • مرغ و سس


  • سینهٔ مرغ، 110 g، پاک‌شده

  • نمک، 2 g

  • فلفل سیاه، 0.5 g

  • روغن گیاهی، 8 g

  • کره، 10 g

  • پیاز، 25 g، نگینی ریز

  • فلفل دلمه‌ای سبز، 20 g، نگینی ریز

  • سیر، 4 g، خیلی ریز خردشده

  • قارچ، 55 g، ورقه‌شده

  • خامهٔ پرچرب، 35 g

  • آب، 20 g


  • روش تهیه



  • 1. برنج باسماتی را با آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج، نمک و آب را در قابلمه بریزید، روی حرارت متوسط به جوش یکنواخت برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بدون دست‌زدن بپزید. از روی حرارت بردارید و 8 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانه‌ها باید جدا، نرم، و در سطح خشک باشند.


  • 2. سینهٔ مرغ را به‌طور یکنواخت با نمک و فلفل سیاه مزه‌دار کنید. روغن گیاهی را در تابهٔ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید تا براق شود. مرغ را اضافه کنید و سمت اول را 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید، سپس سمت دوم را 2 تا 3 دقیقه، تا کمی طلایی شود و فقط تا حد پخت کامل برسد. به بشقاب گرم منتقل کنید و 5 دقیقه استراحت دهید.


  • 3. حرارت را به متوسط کاهش دهید. کره را به همان تابه اضافه کنید، سپس پیاز و فلفل دلمه‌ای سبز را بیفزایید. 3 دقیقه با هم‌زدن کنترل‌شده بپزید تا پیاز نرم شود و تیزی خام فلفل گرفته شود، بدون آن‌که رنگ بگیرد.


  • 4. سیر و قارچ‌ها را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه با گاه‌به‌گاه هم‌زدن بپزید تا قارچ‌ها رطوبت خود را آزاد کنند، سپس شروع به گرفتن رنگ طلایی روشن کنند و تابه بویی عمیق و خوش‌طعم پیدا کند.


  • 5. خامهٔ پرچرب و آب را اضافه کنید. به جوش ریز ملایم برسانید و 2 تا 3 دقیقه با هم‌زدن بپزید تا سس به‌نرمی پشت قاشق را بپوشاند. بافت باید صاف و براق باشد، نه آن‌قدر غلیظ که گلوله شود.


  • 6. سینهٔ مرغِ استراحت‌کرده را به قطعات یکدست برش بزنید. آن را همراه با آبِ جمع‌شده در زمان استراحت به تابه برگردانید و 1 دقیقه به‌آرامی گرم کنید، فقط تا زمانی که مرغ داغ شود و به سس آغشته گردد. بچشید و در صورت نیاز با مقدار کمی نمک و فلفل سیاه، چاشنی نهایی را تنظیم کنید.


  • چیدمان و سرو



    برنج باسماتی را کمی دور از مرکز روی بشقاب گرم به شکل توده‌ای جمع کنید. مرغ را روی برنج و کنار آن بچینید، سپس سس خامه‌ای قارچ را اطراف و تا حدی روی مرغ بریزید، به‌طوری‌که دانه‌های برنج همچنان دیده شوند. بشقاب نهایی باید مرتب، متعادل، و با سس‌دهی متعادل به نظر برسد، با تفکیک روشن میان برنج، مرغ و خامه.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



  • سس را روی جوش ریز ملایم نگه دارید؛ جوش شدید، خامه را کدر می‌کند و مرغ را سفت می‌کند.

  • قارچ‌ها باید به‌اندازهٔ کافی پخته شوند تا پیش از افزودن خامه، رطوبت خام خود را از دست بدهند؛ در غیر این صورت سس طعمی رقیق خواهد داشت.

  • استراحت دادن برنج برای داشتن دانه‌های تمیز و بافت نهایی ظریف، ضروری است.
  • متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.