خانه / world / اروپا / سوئد / ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی

ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی

ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی
ثبت‌شده توسط @okkai | 2 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 330 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 470 kcal
24% DV
کل چربی 21.0g
32% DV
چربی تک‌غیراشباع8.9g
چربی چندغیراشباع2.6g
چربی اشباع8.2g
چربی ترانس0.3g
کل کربوهیدرات 42.0g
14% DV
فیبر2.7g
نشاسته36.1g
قند3.2g
پروتئین 27.0g
54% DV
پروتئین حیوانی26.0g
پروتئین گیاهی1.0g

درباره

یک غذای برنجی با حجم متوسط که با مرغ و قارچ در سس خامه‌ای سبک سرو می‌شود. این غذا پروتئین نسبتاً بالایی دارد، کربوهیدرات آن متعادل است و بخشی از چربی آن از سس تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین92.0mg17%
ویتامین A55.0mcg6%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg12%
ویتامین B120.3mcg15%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
نیاسین (ویتامین B3)11.8mg74%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.9mg38%
ویتامین B60.7mg42%
بیوتین (ویتامین B7)12.0mcg40%
فولات (ویتامین B9)34.0mcg9%
ویتامین C6.8mg8%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E0.7mg5%
ویتامین K6.5mcg5%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم42.0mg4%
مس260.0mcg29%
آهن2.1mg12%
منیزیم39.0mg9%
فسفر265.0mg38%
پتاسیم520.0mg11%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم360.0mg16%
روی1.9mg17%

ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی

یادداشت


این غذا بر پایه خویشتن‌داری ساخته شده است: مرغ لطیف، قارچ‌های خوب برشته‌شده، و سسی غنی‌شده با خامه که به‌جای سنگین بودن، شفاف و تمیز می‌ماند. برنج باسماتی به غذا سبکی و تفکیک می‌دهد و اجازه می‌دهد سس بدون از بین بردن ساختار بشقاب، هر دانه را بپوشاند. این یک غذای راحتیِ مدرن و خوش‌ساخت است با انضباط یک آماده‌سازی رستورانی.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاسه برنج با مرغ و سس خامه‌ای قارچ

  • آشپزی یا خاستگاه: معاصر با الهام اروپایی

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 2 نفر

  • اندازه هر وعده: 165 g برای هر نفر

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط رو به بالا


  • تجهیزات


  • الک ریز

  • قابلمه متوسط دردار

  • تابه سنگین سوتِه، 28 cm

  • قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • چاقوی تیز و تخته برش

  • ترازوی آشپزخانه


  • مواد لازم



    برنج


  • 120 g برنج باسماتی

  • 240 g آب


  • مرغ و سس


  • 180 g سینه مرغ، پاک‌شده و خردشده به قطعات 20 g

  • 80 g قارچ، ورقه‌شده

  • 40 g پیاز، ریز نگینی

  • 40 g فلفل دلمه‌ای، ریز نگینی

  • 10 g سیر، خیلی ریز خردشده

  • 20 g کره

  • 15 g روغن گیاهی

  • 80 g خامه

  • 2 g فلفل سیاه


  • روش تهیه


  • 1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج و آب را در یک قابلمه با هم مخلوط کنید، روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانه‌ها باید جدا، نرم، و در سطح خشک باشند.


  • 2. مرغ را با 1 g از فلفل سیاه مزه‌دار کنید. روغن گیاهی را در تابه سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را در یک لایه داخل تابه بچینید و 3 دقیقه بدون جابه‌جا کردن بپزید، سپس برگردانید و 2 دقیقه دیگر بپزید تا کمی رنگ بگیرد و فقط لبه‌ها مات شوند. به یک بشقاب منتقل کنید.


  • 3. کره را به همان تابه اضافه کنید. وقتی کف کرد، پیاز و فلفل دلمه‌ای را اضافه کنید. روی حرارت متوسط به مدت 4 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا نرم شوند و لبه‌ها حالت نیمه‌شفاف پیدا کنند. قارچ را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بپزید تا رطوبت آن تبخیر شود و قارچ‌ها رنگ طلاییِ تیره به خود بگیرند.


  • 4. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن بلند شود. مرغ و هر آبی که در بشقاب جمع شده است را به تابه برگردانید. خامه و 1 g باقی‌مانده از فلفل سیاه را اضافه کنید. 3 تا 4 دقیقه با جوش بسیار ملایم بپزید و یک یا دو بار هم بزنید تا سس به‌سبکی پشت قاشق را بپوشاند و مرغ کاملاً بپزد؛ بدون هیچ بخش صورتیِ باقی‌مانده و با بافتی سفت اما آبدار.


  • 5. برنج را با چنگال پف دهید. آن را بین بشقاب‌های گرم یا کاسه‌های کم‌عمق تقسیم کنید. سس مرغ و قارچ را روی برنج و در کنار آن بریزید، به‌گونه‌ای که دانه‌های برنج دیده شوند و سس در محدوده خود بماند.


  • چیدمان و سرو


    بستری مرتب از برنج باسماتی را کمی خارج از مرکز شکل دهید. سس خامه‌ای مرغ و قارچ را به‌صورت نواری کنترل‌شده روی آن بریزید تا سس به‌طور طبیعی بنشیند، نه اینکه پخش شود. بشقاب نهایی باید برنجِ متمایز، سس براق، و نسبت متعادلی از مرغ و سبزیجات را نشان دهد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • قارچ‌ها را درست برشته کنید؛ طعم آن‌ها حامل اصلی سس است و از تخت و بی‌روح شدن مزه جلوگیری می‌کند.

  • خامه را فقط در حد جوش ملایم نگه دارید. جوش شدید سس را کدر می‌کند و بافت مرغ را سفت می‌کند.

  • برنج باید پیش از سرو، دور از حرارت استراحت کند تا دانه‌ها بلند، جدا، و ظریف باقی بمانند.
  • متعادلبدون گلوتن
    دانلود از App Store