ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی

ثبتشده توسط
@okkai | 2 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 330 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع8.9g
چربی چندغیراشباع2.6g
چربی اشباع8.2g
چربی ترانس0.3g
فیبر2.7g
نشاسته36.1g
قند3.2g
پروتئین حیوانی26.0g
پروتئین گیاهی1.0g
درباره
یک غذای برنجی با حجم متوسط که با مرغ و قارچ در سس خامهای سبک سرو میشود. این غذا پروتئین نسبتاً بالایی دارد، کربوهیدرات آن متعادل است و بخشی از چربی آن از سس تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 92.0mg | 17% | |
| ویتامین A | 55.0mcg | 6% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 12% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 11.8mg | 74% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.7mg | 42% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 12.0mcg | 40% | |
| فولات (ویتامین B9) | 34.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 6.8mg | 8% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 6.5mcg | 5% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 2.1mg | 12% | |
| منیزیم | 39.0mg | 9% | |
| فسفر | 265.0mg | 38% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 360.0mg | 16% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی
یادداشت
این غذا بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: مرغ لطیف، قارچهای خوب برشتهشده، و سسی غنیشده با خامه که بهجای سنگین بودن، شفاف و تمیز میماند. برنج باسماتی به غذا سبکی و تفکیک میدهد و اجازه میدهد سس بدون از بین بردن ساختار بشقاب، هر دانه را بپوشاند. این یک غذای راحتیِ مدرن و خوشساخت است با انضباط یک آمادهسازی رستورانی.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه برنج با مرغ و سس خامهای قارچ
آشپزی یا خاستگاه: معاصر با الهام اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 165 g برای هر نفر
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط رو به بالا
تجهیزات
الک ریز
قابلمه متوسط دردار
تابه سنگین سوتِه، 28 cm
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
چاقوی تیز و تخته برش
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
برنج
120 g برنج باسماتی
240 g آب
مرغ و سس
180 g سینه مرغ، پاکشده و خردشده به قطعات 20 g
80 g قارچ، ورقهشده
40 g پیاز، ریز نگینی
40 g فلفل دلمهای، ریز نگینی
10 g سیر، خیلی ریز خردشده
20 g کره
15 g روغن گیاهی
80 g خامه
2 g فلفل سیاه
روش تهیه
1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج و آب را در یک قابلمه با هم مخلوط کنید، روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید جدا، نرم، و در سطح خشک باشند.
2. مرغ را با 1 g از فلفل سیاه مزهدار کنید. روغن گیاهی را در تابه سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را در یک لایه داخل تابه بچینید و 3 دقیقه بدون جابهجا کردن بپزید، سپس برگردانید و 2 دقیقه دیگر بپزید تا کمی رنگ بگیرد و فقط لبهها مات شوند. به یک بشقاب منتقل کنید.
3. کره را به همان تابه اضافه کنید. وقتی کف کرد، پیاز و فلفل دلمهای را اضافه کنید. روی حرارت متوسط به مدت 4 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا نرم شوند و لبهها حالت نیمهشفاف پیدا کنند. قارچ را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بپزید تا رطوبت آن تبخیر شود و قارچها رنگ طلاییِ تیره به خود بگیرند.
4. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن بلند شود. مرغ و هر آبی که در بشقاب جمع شده است را به تابه برگردانید. خامه و 1 g باقیمانده از فلفل سیاه را اضافه کنید. 3 تا 4 دقیقه با جوش بسیار ملایم بپزید و یک یا دو بار هم بزنید تا سس بهسبکی پشت قاشق را بپوشاند و مرغ کاملاً بپزد؛ بدون هیچ بخش صورتیِ باقیمانده و با بافتی سفت اما آبدار.
5. برنج را با چنگال پف دهید. آن را بین بشقابهای گرم یا کاسههای کمعمق تقسیم کنید. سس مرغ و قارچ را روی برنج و در کنار آن بریزید، بهگونهای که دانههای برنج دیده شوند و سس در محدوده خود بماند.
چیدمان و سرو
بستری مرتب از برنج باسماتی را کمی خارج از مرکز شکل دهید. سس خامهای مرغ و قارچ را بهصورت نواری کنترلشده روی آن بریزید تا سس بهطور طبیعی بنشیند، نه اینکه پخش شود. بشقاب نهایی باید برنجِ متمایز، سس براق، و نسبت متعادلی از مرغ و سبزیجات را نشان دهد.
یادداشتهای حرفهای
قارچها را درست برشته کنید؛ طعم آنها حامل اصلی سس است و از تخت و بیروح شدن مزه جلوگیری میکند.
خامه را فقط در حد جوش ملایم نگه دارید. جوش شدید سس را کدر میکند و بافت مرغ را سفت میکند.
برنج باید پیش از سرو، دور از حرارت استراحت کند تا دانهها بلند، جدا، و ظریف باقی بمانند.متعادلبدون گلوتن