Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanaburritokulho fajitavihanneksilla, mustapavuilla, guacamolella ja punaisella salsalla

Kanaburritokulho fajitavihanneksilla, mustapavuilla, guacamolella ja punaisella salsalla

Kanaburritokulho fajitavihanneksilla, mustapavuilla, guacamolella ja punaisella salsalla
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 615 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 835 kcal
42% DV
Rasva yhteensä 41.0g
63% DV
kertatyydyttymättömät rasvat20.5g
monityydyttymättömät rasvat7.8g
tyydyttyneet rasvat10.5g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 67.0g
22% DV
ravintokuitu15.0g
tärkkelys47.2g
sokerit4.8g
Proteiini 48.0g
96% DV
eläinproteiini42.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Runsas burritokulhotyyppinen ateria, jossa grillattua kanaa valkoisen riisin päällä sekä guacamolea, juustoraastetta, mustapapuja, fajitavihanneksia ja salsaa. Runsaasti proteiinia ja rasvaa, hiilihydraatteja ja kuitua kohtalaisesti tai runsaasti.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini128.0mg23%
A-vitamiini520.0mcg58%
tiamiini0.3mg24%
B12-vitamiini0.8mcg33%
riboflaviini0.4mg32%
niasiini16.8mg105%
pantoteenihappo2.4mg48%
B6-vitamiini1.3mg74%
biotiini9.0mcg30%
folaatti210.0mcg53%
C-vitamiini34.0mg38%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini3.1mg21%
K-vitamiini42.0mcg35%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium310.0mg31%
kupari420.0mcg47%
rauta4.8mg27%
magnesium108.0mg26%
fosfori515.0mg74%
kalium1080.0mg23%
seleeni39.0mcg71%
suola1180.0mg51%
sinkki4.6mg42%

Kanaburritokulho fajitavihanneksilla, mustapavuilla, guacamolella ja punaisella salsalla

Koostetun burritokulhon tulisi tuntua runsaalta muuttumatta raskaaksi, kerrokselliselta ennemmin kuin sekoitetulta ja riittävän raikkaalta, jotta jokainen osa erottuu edukseen. Tässä maustettu kana, pehmeä riisi ja lämpimät pavut muodostavat perustan, kun taas fajitavihannekset, guacamole, juusto ja salsa tuovat kontrastia, raikkautta ja keveyttä. Annos onnistuu, kun jokainen komponentti säilyttää oman luonteensa ja valmis kulho tuntuu tasapainoiselta ja viimeistellyltä.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Riisikulho

  • Keittiö tai alkuperä: Meksikolaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 308 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 45 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Suuri paistinpannu

  • Pieni kattila

  • Leikkuulauta

  • Kokkiveitsi

  • Sekoituskulho

  • Hieno raastin tai sitruspuristin

  • 2 tarjoilukulhoa


  • Ainekset



    Riisi


  • 180 g valkoista riisiä

  • 360 g vettä

  • 2 g suolaa


  • Kana


  • 260 g kananrintaa

  • 10 g kasviöljyä

  • 3 g suolaa


  • Fajitavihannekset


  • 90 g paprikaa, viipaloituna

  • 50 g punasipulia, viipaloituna

  • 8 g kasviöljyä

  • 2 g suolaa


  • Mustapavut


  • 140 g mustapapuja, valutettuna

  • 20 g vettä

  • 1 g suolaa


  • Guacamole


  • 80 g guacamolea

  • 6 g limetinmehua

  • 2 g korianteria, hienonnettuna

  • 1 g suolaa


  • Punainen salsa


  • 70 g tomaattia, hienoksi kuutioituna

  • 8 g chiliä, hienonnettuna

  • 10 g punasipulia, hienoksi kuutioituna

  • 4 g korianteria, hienonnettuna

  • 8 g limetinmehua

  • 1 g suolaa


  • Viimeistelyyn


  • 50 g Monterey Jack -juustoa, hienoksi raastettuna


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele riisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa, kiehauta, peitä kannella ja laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle. Kypsennä 15 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Mausta kananrinta suolalla. Kuumenna kasviöljy suuressa paistinpannussa keski-kovalla lämmöllä, kunnes se alkaa kimmeltää. Lisää kana ja paista ensimmäiseltä puolelta 5–6 minuuttia, käännä ja paista vielä 4–5 minuuttia, kunnes pinta on syvän kullanruskea ja sisälämpötila on 74 °C. Anna levätä 5 minuuttia ja viipaloi sitten syitä vastaan siisteiksi suikaleiksi.


  • 3. Lisää samaan pannuun paprika, punasipuli, kasviöljy ja suola. Kypsennä keski-kovalla lämmöllä 5–7 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes vihannekset ovat reunoilta pehmenneet ja paikoin kevyesti ruskistuneet, mutta niissä on yhä hieman purutuntumaa.


  • 4. Kuumenna mustapavut, vesi ja suola pienessä kattilassa keskilämmöllä 3–4 minuuttia varovasti sekoittaen, kunnes pavut ovat kauttaaltaan kuumia ja kiiltäviä mutta pysyvät ehjinä.


  • 5. Yhdistä tomaatti, chili, punasipuli, korianteri, limetinmehu ja suola pienessä kulhossa. Sekoita lyhyesti ja anna seistä 5 minuuttia, jotta salsa maustuu kevyesti ja tomaatti päästää hieman mehua.


  • 6. Notkista guacamole erillisessä kulhossa limetinmehulla, korianterilla ja suolalla. Sekoita vain sen verran, että koostumus on sileä ja yhtenäinen; sen tulee jäädä paksuksi, raikkaaksi ja lusikoitavaksi.


  • 7. Kuohkeuta riisi haarukalla. Kääntele joukkoon kanasuikaleet, fajitavihannekset ja mustapavut juuri sen verran, että ne jakautuvat tasaisesti rikkomatta riisinjyviä tai papuja. Kulhon tulee säilyä rakenteisena, ei muussautuneena.


  • 8. Jaa seos 2 tarjoilukulhon kesken. Lusikoi salsa ja guacamole päälle erillisiksi osioiksi ja viimeistele raastetulla Monterey Jack -juustolla. Tarjoile heti, kun kana ja pavut ovat lämpimiä ja guacamole on yhä viileää.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Rakenna jokainen kulho selkeisiin osioihin sen sijaan, että sekoittaisit kaiken yhteen. Riisin, kanan, papujen ja vihannesten tulisi muodostaa lämmin pohja, ja salsa sekä guacamole asetetaan päälle kontrastiksi. Viimeistele juustolla, jotta se pehmenee hieman annoksen lämmöstä.

    Ammattilaisvinkit



  • Riisin on annettava vetäytyä täysin ennen kokoamista; näin kulho pysyy kevyenä eikä paakkuunnu.

  • Ruskista kana hyvin, mutta älä kypsennä sitä liikaa; kuiva kananrinta latistaa koko annoksen.

  • Pidä salsa raikkaana ja guacamole viileänä, jotta valmiissa kulhossa on lämpötilakontrastia ja selkeä makujen erottuvuus.
  • GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta