Ravintosisältö
Per 615 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat20.5g
monityydyttymättömät rasvat7.8g
tyydyttyneet rasvat10.5g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
67.0g
ravintokuitu15.0g
tärkkelys47.2g
sokerit4.8g
eläinproteiini42.0g
kasviproteiini6.0g
Tietoa
Runsas burritokulhotyyppinen ateria, jossa grillattua kanaa valkoisen riisin päällä sekä guacamolea, juustoraastetta, mustapapuja, fajitavihanneksia ja salsaa. Runsaasti proteiinia ja rasvaa, hiilihydraatteja ja kuitua kohtalaisesti tai runsaasti.
Kanaburritokulho fajitavihanneksilla, mustapavuilla, guacamolella ja punaisella salsalla
Koostetun burritokulhon tulisi tuntua runsaalta muuttumatta raskaaksi, kerrokselliselta ennemmin kuin sekoitetulta ja riittävän raikkaalta, jotta jokainen osa erottuu edukseen. Tässä maustettu kana, pehmeä riisi ja lämpimät pavut muodostavat perustan, kun taas fajitavihannekset, guacamole, juusto ja salsa tuovat kontrastia, raikkautta ja keveyttä. Annos onnistuu, kun jokainen komponentti säilyttää oman luonteensa ja valmis kulho tuntuu tasapainoiselta ja viimeistellyltä.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Riisikulho
Keittiö tai alkuperä: Meksikolaishenkinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 2 annosta
Annoskoko: 308 g
Valmisteluaika: 20 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 45 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Keskikokoinen kannellinen kattila
Suuri paistinpannu
Pieni kattila
Leikkuulauta
Kokkiveitsi
Sekoituskulho
Hieno raastin tai sitruspuristin
2 tarjoilukulhoa
Ainekset
Riisi
180 g valkoista riisiä
360 g vettä
2 g suolaa
Kana
260 g kananrintaa
10 g kasviöljyä
3 g suolaa
Fajitavihannekset
90 g paprikaa, viipaloituna
50 g punasipulia, viipaloituna
8 g kasviöljyä
2 g suolaa
Mustapavut
140 g mustapapuja, valutettuna
20 g vettä
1 g suolaa
Guacamole
80 g guacamolea
6 g limetinmehua
2 g korianteria, hienonnettuna
1 g suolaa
Punainen salsa
70 g tomaattia, hienoksi kuutioituna
8 g chiliä, hienonnettuna
10 g punasipulia, hienoksi kuutioituna
4 g korianteria, hienonnettuna
8 g limetinmehua
1 g suolaa
Viimeistelyyn
50 g Monterey Jack -juustoa, hienoksi raastettuna
Valmistus
1. Huuhtele riisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa, kiehauta, peitä kannella ja laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle. Kypsennä 15 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.
2. Mausta kananrinta suolalla. Kuumenna kasviöljy suuressa paistinpannussa keski-kovalla lämmöllä, kunnes se alkaa kimmeltää. Lisää kana ja paista ensimmäiseltä puolelta 5–6 minuuttia, käännä ja paista vielä 4–5 minuuttia, kunnes pinta on syvän kullanruskea ja sisälämpötila on 74 °C. Anna levätä 5 minuuttia ja viipaloi sitten syitä vastaan siisteiksi suikaleiksi.
3. Lisää samaan pannuun paprika, punasipuli, kasviöljy ja suola. Kypsennä keski-kovalla lämmöllä 5–7 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes vihannekset ovat reunoilta pehmenneet ja paikoin kevyesti ruskistuneet, mutta niissä on yhä hieman purutuntumaa.
4. Kuumenna mustapavut, vesi ja suola pienessä kattilassa keskilämmöllä 3–4 minuuttia varovasti sekoittaen, kunnes pavut ovat kauttaaltaan kuumia ja kiiltäviä mutta pysyvät ehjinä.
5. Yhdistä tomaatti, chili, punasipuli, korianteri, limetinmehu ja suola pienessä kulhossa. Sekoita lyhyesti ja anna seistä 5 minuuttia, jotta salsa maustuu kevyesti ja tomaatti päästää hieman mehua.
6. Notkista guacamole erillisessä kulhossa limetinmehulla, korianterilla ja suolalla. Sekoita vain sen verran, että koostumus on sileä ja yhtenäinen; sen tulee jäädä paksuksi, raikkaaksi ja lusikoitavaksi.
7. Kuohkeuta riisi haarukalla. Kääntele joukkoon kanasuikaleet, fajitavihannekset ja mustapavut juuri sen verran, että ne jakautuvat tasaisesti rikkomatta riisinjyviä tai papuja. Kulhon tulee säilyä rakenteisena, ei muussautuneena.
8. Jaa seos 2 tarjoilukulhon kesken. Lusikoi salsa ja guacamole päälle erillisiksi osioiksi ja viimeistele raastetulla Monterey Jack -juustolla. Tarjoile heti, kun kana ja pavut ovat lämpimiä ja guacamole on yhä viileää.
Annostelu ja tarjoilu
Rakenna jokainen kulho selkeisiin osioihin sen sijaan, että sekoittaisit kaiken yhteen. Riisin, kanan, papujen ja vihannesten tulisi muodostaa lämmin pohja, ja salsa sekä guacamole asetetaan päälle kontrastiksi. Viimeistele juustolla, jotta se pehmenee hieman annoksen lämmöstä.
Ammattilaisvinkit
Riisin on annettava vetäytyä täysin ennen kokoamista; näin kulho pysyy kevyenä eikä paakkuunnu.
Ruskista kana hyvin, mutta älä kypsennä sitä liikaa; kuiva kananrinta latistaa koko annoksen.
Pidä salsa raikkaana ja guacamole viileänä, jotta valmiissa kulhossa on lämpötilakontrastia ja selkeä makujen erottuvuus.
Social
What people on Instagram say.