Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kookos-kanacurry basmatiriisillä

Kookos-kanacurry basmatiriisillä

Kookos-kanacurry basmatiriisillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 540 kcal
27% DV
Rasva yhteensä 31.0g
48% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.7g
monityydyttymättömät rasvat2.8g
tyydyttyneet rasvat18.0g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 31.0g
10% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys21.0g
sokerit6.0g
Proteiini 32.0g
64% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kohtuullisesti hiilihydraatteja sisältävä kanacurry basmatiriisillä ja kookospohjaisella kastikkeella. Annos on melko runsas proteiinin ja rasvan lähde, ja suurin osa rasvasta tulee kookosmaidosta ja lisätystä öljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini118.0mg21%
folaatti42.0mcg11%
niasiini15.8mg99%
pantoteenihappo1.9mg38%
riboflaviini0.2mg18%
tiamiini0.2mg18%
A-vitamiini420.0mcg47%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.9mg56%
C-vitamiini24.0mg27%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium62.0mg6%
kupari210.0mcg23%
rauta3.1mg17%
magnesium68.0mg16%
fosfori310.0mg44%
kalium690.0mg15%
seleeni33.0mcg60%
suola860.0mg37%
sinkki1.9mg17%

Kookos-kanacurry basmatiriisin kanssa

Johdanto


Tämä curry perustuu hillittyyn otteeseen: puhdas kookoskastike, lempeästi maustettuna, kana mehukkaana ja vihannekset käsiteltyinä niin, että ne säilyttävät rakenteensa eivätkä pehmene liikaa. Riisin tulee pysyä irtonaisena ja tuoksuvana, jotta kastike peittää sen eikä hukuta sitä. Oikein valmistettuna annos on tasapainoinen, hallittu ja hienostuneen ylellinen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Curry riisin kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eteläaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 215 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 45 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Suuri paistokasari

  • Hienosiivilä

  • Leikkuulauta

  • Kokkiveitsi

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Keittiövaaka

  • Pieni kulho


  • Ainekset



    Basmatiriisiä varten


  • 90 g basmatiriisiä

  • 180 g vettä

  • 1 g suolaa


  • Currya varten


  • 180 g broilerin rintafileetä, siistittynä ja leikattuna 20 g:n paloiksi

  • 20 g oliiviöljyä

  • 60 g sipulia, ohuina viipaleina

  • 40 g paprikaa, ohuina suikaleina

  • 25 g selleriä, ohuina viipaleina

  • 25 g porkkanaa, ohuina tikkuina

  • 10 g valkosipulia, hienonnettuna

  • 10 g inkivääriä, hienoksi raastettuna

  • 8 g currya

  • 120 g kookosmaitoa

  • 20 g vettä

  • 3 g suolaa

  • 1 g mustapippuria

  • 5 g korianteria, lehdet ja pehmeät varret, hienonnettuna


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele basmatiriisi hienosiivilässä kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö mahdollisimman pieneksi ja kypsennä 12 minuuttia. Nosta pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla irtonaisia, kypsiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä mausta kana puolella mustapippurista. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä. Lisää kana yhteen kerrokseen ja paista pintaan 2–3 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes pinta on kevyesti kullanruskea mutta kana ei ole vielä täysin kypsää. Siirrä lautaselle.


  • 3. Laske lämpö keskilämmölle. Lisää samaan pannuun sipuli, paprika, selleri ja porkkana. Kypsennä 5–6 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja vihannekset alkavat pehmetä menettämättä rakennettaan.


  • 4. Lisää valkosipuli, inkivääri ja curry. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes tuoksu voimistuu ja mausteet tummuvat hieman öljyssä. Älä anna valkosipulin ruskistua voimakkaasti.


  • 5. Lisää kookosmaito, vesi, suola ja loput mustapippurista. Kuumenna hyvin miedolle poreilulle ja kypsennä 4 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kastike on sileää ja hieman sakeutunutta.


  • 6. Palauta kana ja siitä irronneet nesteet pannuun. Hauduta hyvin miedosti 4–5 minuuttia, kunnes kana on juuri ja juuri kypsää ja kastike peittää vihannekset kevyesti. Kääntele joukkoon lopuksi korianteri, jotta se säilyy raikkaana ja kirkkaan värisenä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa basmatiriisi lämmitetyille lautasille hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi curry viereen ja osittain riisin päälle niin, että kastike muodostaa hallitun renkaan. Viimeistele muutamalla korianterinlehdellä, jotta annoksen ilme pysyy selkeänä ja riisi erottuu edukseen.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä curry hyvin miedolla poreilulla; voimakas kiehuminen sitkistää kanan ja voi saada kookoskastikkeen erottumaan.

  • Vihannesten tulee säilyttää muotonsa ja pieni napakkuus, jotta annokseen tulee ryhtiä pehmeän riisin rinnalle.

  • Lisää korianteri vasta lopuksi, jotta sen aromi säilyy kirkkaana eikä latistu kuumuudessa.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.