Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kookos-kanacurry basmatiriisillä

Kookos-kanacurry basmatiriisillä

Kookos-kanacurry basmatiriisillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 540 kcal
27% DV
Rasva yhteensä 31.0g
48% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.7g
monityydyttymättömät rasvat2.8g
tyydyttyneet rasvat18.0g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 31.0g
10% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys21.0g
sokerit6.0g
Proteiini 32.0g
64% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kohtuullisesti hiilihydraatteja sisältävä kanacurry basmatiriisillä ja kookospohjaisella kastikkeella. Annos on melko runsas proteiinin ja rasvan lähde, ja suurin osa rasvasta tulee kookosmaidosta ja lisätystä öljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini118.0mg21%
A-vitamiini420.0mcg47%
tiamiini0.2mg18%
B12-vitamiini0.3mcg15%
riboflaviini0.2mg18%
niasiini15.8mg99%
pantoteenihappo1.9mg38%
B6-vitamiini0.9mg56%
biotiini8.0mcg27%
folaatti42.0mcg11%
C-vitamiini24.0mg27%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium62.0mg6%
kupari210.0mcg23%
rauta3.1mg17%
magnesium68.0mg16%
fosfori310.0mg44%
kalium690.0mg15%
seleeni33.0mcg60%
suola860.0mg37%
sinkki1.9mg17%

Kookos-kanacurry basmatiriisin kanssa

Johdanto


Tämä curry perustuu hillittyyn otteeseen: puhdas kookoskastike, lempeästi maustettuna, kana mehukkaana ja vihannekset käsiteltyinä niin, että ne säilyttävät rakenteensa eivätkä pehmene liikaa. Riisin tulee pysyä irtonaisena ja tuoksuvana, jotta kastike peittää sen eikä hukuta sitä. Oikein valmistettuna annos on tasapainoinen, hallittu ja hienostuneen ylellinen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Curry riisin kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eteläaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 215 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 45 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Suuri paistokasari

  • Hienosiivilä

  • Leikkuulauta

  • Kokkiveitsi

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Keittiövaaka

  • Pieni kulho


  • Ainekset



    Basmatiriisiä varten


  • 90 g basmatiriisiä

  • 180 g vettä

  • 1 g suolaa


  • Currya varten


  • 180 g broilerin rintafileetä, siistittynä ja leikattuna 20 g:n paloiksi

  • 20 g oliiviöljyä

  • 60 g sipulia, ohuina viipaleina

  • 40 g paprikaa, ohuina suikaleina

  • 25 g selleriä, ohuina viipaleina

  • 25 g porkkanaa, ohuina tikkuina

  • 10 g valkosipulia, hienonnettuna

  • 10 g inkivääriä, hienoksi raastettuna

  • 8 g currya

  • 120 g kookosmaitoa

  • 20 g vettä

  • 3 g suolaa

  • 1 g mustapippuria

  • 5 g korianteria, lehdet ja pehmeät varret, hienonnettuna


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele basmatiriisi hienosiivilässä kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö mahdollisimman pieneksi ja kypsennä 12 minuuttia. Nosta pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla irtonaisia, kypsiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä mausta kana puolella mustapippurista. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä. Lisää kana yhteen kerrokseen ja paista pintaan 2–3 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes pinta on kevyesti kullanruskea mutta kana ei ole vielä täysin kypsää. Siirrä lautaselle.


  • 3. Laske lämpö keskilämmölle. Lisää samaan pannuun sipuli, paprika, selleri ja porkkana. Kypsennä 5–6 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja vihannekset alkavat pehmetä menettämättä rakennettaan.


  • 4. Lisää valkosipuli, inkivääri ja curry. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes tuoksu voimistuu ja mausteet tummuvat hieman öljyssä. Älä anna valkosipulin ruskistua voimakkaasti.


  • 5. Lisää kookosmaito, vesi, suola ja loput mustapippurista. Kuumenna hyvin miedolle poreilulle ja kypsennä 4 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kastike on sileää ja hieman sakeutunutta.


  • 6. Palauta kana ja siitä irronneet nesteet pannuun. Hauduta hyvin miedosti 4–5 minuuttia, kunnes kana on juuri ja juuri kypsää ja kastike peittää vihannekset kevyesti. Kääntele joukkoon lopuksi korianteri, jotta se säilyy raikkaana ja kirkkaan värisenä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa basmatiriisi lämmitetyille lautasille hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi curry viereen ja osittain riisin päälle niin, että kastike muodostaa hallitun renkaan. Viimeistele muutamalla korianterinlehdellä, jotta annoksen ilme pysyy selkeänä ja riisi erottuu edukseen.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä curry hyvin miedolla poreilulla; voimakas kiehuminen sitkistää kanan ja voi saada kookoskastikkeen erottumaan.

  • Vihannesten tulee säilyttää muotonsa ja pieni napakkuus, jotta annokseen tulee ryhtiä pehmeän riisin rinnalle.

  • Lisää korianteri vasta lopuksi, jotta sen aromi säilyy kirkkaana eikä latistu kuumuudessa.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta