Ravintosisältö
Per 430 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat8.7g
monityydyttymättömät rasvat2.8g
tyydyttyneet rasvat18.0g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
31.0g
ravintokuitu4.0g
tärkkelys21.0g
sokerit6.0g
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini3.0g
Tietoa
Kohtuullisesti hiilihydraatteja sisältävä kanacurry basmatiriisillä ja kookospohjaisella kastikkeella. Annos on melko runsas proteiinin ja rasvan lähde, ja suurin osa rasvasta tulee kookosmaidosta ja lisätystä öljystä.
Kookos-kanacurry basmatiriisin kanssa
Johdanto
Tämä curry perustuu hillittyyn otteeseen: puhdas kookoskastike, lempeästi maustettuna, kana mehukkaana ja vihannekset käsiteltyinä niin, että ne säilyttävät rakenteensa eivätkä pehmene liikaa. Riisin tulee pysyä irtonaisena ja tuoksuvana, jotta kastike peittää sen eikä hukuta sitä. Oikein valmistettuna annos on tasapainoinen, hallittu ja hienostuneen ylellinen.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Curry riisin kanssa
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eteläaasialaisvaikutteinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 2 annosta
Annoskoko: 215 g
Valmisteluaika: 20 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 45 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Keskikokoinen kannellinen kattila
Suuri paistokasari
Hienosiivilä
Leikkuulauta
Kokkiveitsi
Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta
Keittiövaaka
Pieni kulho
Ainekset
Basmatiriisiä varten
90 g basmatiriisiä
180 g vettä
1 g suolaa
Currya varten
180 g broilerin rintafileetä, siistittynä ja leikattuna 20 g:n paloiksi
20 g oliiviöljyä
60 g sipulia, ohuina viipaleina
40 g paprikaa, ohuina suikaleina
25 g selleriä, ohuina viipaleina
25 g porkkanaa, ohuina tikkuina
10 g valkosipulia, hienonnettuna
10 g inkivääriä, hienoksi raastettuna
8 g currya
120 g kookosmaitoa
20 g vettä
3 g suolaa
1 g mustapippuria
5 g korianteria, lehdet ja pehmeät varret, hienonnettuna
Valmistus
1. Huuhtele basmatiriisi hienosiivilässä kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö mahdollisimman pieneksi ja kypsennä 12 minuuttia. Nosta pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla irtonaisia, kypsiä ja pinnalta kuivia.
2. Riisin kypsyessä mausta kana puolella mustapippurista. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä. Lisää kana yhteen kerrokseen ja paista pintaan 2–3 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes pinta on kevyesti kullanruskea mutta kana ei ole vielä täysin kypsää. Siirrä lautaselle.
3. Laske lämpö keskilämmölle. Lisää samaan pannuun sipuli, paprika, selleri ja porkkana. Kypsennä 5–6 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja vihannekset alkavat pehmetä menettämättä rakennettaan.
4. Lisää valkosipuli, inkivääri ja curry. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes tuoksu voimistuu ja mausteet tummuvat hieman öljyssä. Älä anna valkosipulin ruskistua voimakkaasti.
5. Lisää kookosmaito, vesi, suola ja loput mustapippurista. Kuumenna hyvin miedolle poreilulle ja kypsennä 4 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kastike on sileää ja hieman sakeutunutta.
6. Palauta kana ja siitä irronneet nesteet pannuun. Hauduta hyvin miedosti 4–5 minuuttia, kunnes kana on juuri ja juuri kypsää ja kastike peittää vihannekset kevyesti. Kääntele joukkoon lopuksi korianteri, jotta se säilyy raikkaana ja kirkkaan värisenä.
Annostelu ja tarjoilu
Kasaa basmatiriisi lämmitetyille lautasille hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi curry viereen ja osittain riisin päälle niin, että kastike muodostaa hallitun renkaan. Viimeistele muutamalla korianterinlehdellä, jotta annoksen ilme pysyy selkeänä ja riisi erottuu edukseen.
Ammattilaisvinkit
Pidä curry hyvin miedolla poreilulla; voimakas kiehuminen sitkistää kanan ja voi saada kookoskastikkeen erottumaan.
Vihannesten tulee säilyttää muotonsa ja pieni napakkuus, jotta annokseen tulee ryhtiä pehmeän riisin rinnalle.
Lisää korianteri vasta lopuksi, jotta sen aromi säilyy kirkkaana eikä latistu kuumuudessa.
Social
What people on Instagram say.