બદામ
બદામ પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય બીજ છે. 100 ગ્રામમાં 579 કેલરી અને વિટામિન E આપે છે. નાસ્તા, બેકિંગ અથવા બદામ બટર માટે વાપરો.
વિશે
બદામ પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય બીજ છે. તેનો સ્વાદ હળવો, થોડો મીઠાશવાળો અને નટી હોય છે, તેમજ તેની રચના કરકરી હોય છે. બદામ સામાન્ય રીતે કાચા અથવા શેકેલા ખવાય છે. બેકિંગ, ગ્રેનોલા, નટ બટર, તેમજ બદામનો લોટ અથવા બદામના દૂધમાં પણ તેનો ઉપયોગ થાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
579 kcal
29% DV
કુલ ચરબી
49.9g
77% DV
વિટામિન D3.8g
વિટામિન K31.6g
થાયામિન (B1)12.3g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
21.6g
7% DV
ફોલેટ (B9)12.5g
વિટામિન B124.4g
બાયોટિન (B7)0.7g
પ્રોટીન
21.2g
42% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન21.2g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 52.1mg | 9% | |
| થાયામિન (B1) | 0.2mg | 17% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 1.1mg | 88% | |
| નાયાસિન (B3) | 3.4mg | 21% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 8% | |
| ફોલેટ (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| વિટામિન E | 25.6mg | 171% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 269.0mg | 27% | |
| તાંબું | 1000.0mcg | 111% | |
| લોહતત્ત્વ | 3.7mg | 21% | |
| મેગ્નેશિયમ | 270.0mg | 64% | |
| ફોસ્ફરસ | 481.0mg | 69% | |
| પોટેશિયમ | 733.0mg | 16% | |
| સેલેનિયમ | 4.1mcg | 7% | |
| સોડિયમ | 1.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 3.1mg | 28% |
બદામ સાથેની રેસીપી (35)
સફરજન, મેલન, મિક્સ નટ્સ અને કિસમિસ સાથેનું દહીં બાઉલ
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
સફરજન, કેળા, બદામ અને દૂધ સાથેનું ઓટ પોરિજ
238 kcal
બેરી ફ્રૂટ કોમ્પોટ અને ગ્રેનોલા સાથે યોગર્ટ પારફે કપ
255 kcal
લેમ્બ, કાજુ, બદામ, ડુંગળી અને તેલ સાથે બાસમતી ભાત
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
બદામના ટુકડાવાળો ચોકલેટ-કોટેડ વેનિલા આઇસક્રીમ બાર
250 kcal
સ્ટિક પર ચોકલેટ-કોટેડ વેનિલા આઇસક્રીમ બાર
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
સિયર કરેલું લેમ્બ સ્વીટ પોટેટો પ્યુરે, વિલ્ટેડ પાલક, દહીં અને બદામ સાથે
620 kcal
બટાકા, લીલા ઓલિવ અને લીંબુ સાથે મોરોક્કન ચિકન સ્ટ્યૂ
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
વેગન પીનટ બટર બનાના નટ આઇસ ક્રીમ બાઉલ
520 kcal
બદામ સાથે મશરૂમ એગ રાઇસ
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
દહીં અને શેકેલા બદામ સાથેની લેંટિલ શકશૂકા
690 kcal
ડોબ દ બેફ ઓ વૅં રૂઝ, બદામ, ઓલિવ્સ અને પર્લ ડુંગળી
1180 kcal
સિયર્ડ ચિકન, સૅલ્મન, દાળ અને રોસ્ટેડ રૂટ્સ સાથેનું હાર્વેસ્ટ બાઉલ
1250 kcal
બદામ-બેરી ક્રંચ સાથે ગરમ દાળ અને મશરૂમ બાઉલ
520 kcal
વેફર પેપર સાથે આલ્મન્ડ નૂગાટ સ્લેબ
820 kcal
ક્રીમી ક્રિસ્પ પ્રોટીન બાર
210 kcal
ક્વેસ્ટ ક્રીમી ક્રિસ્પ પ્રોટીન બાર
190 kcal
ચોકલેટ પ્રોટીન નટ બાર
230 kcal