હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / ટમેટાની સોસમાં બટર બીન્સ

ટમેટાની સોસમાં બટર બીન્સ

0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 260g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 240 kcal

12% DV

કુલ ચરબી 4.2g

6% DV

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી2.4g

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી1.0g

સંતૃપ્ત ચરબી0.6g

કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 39.5g

13% DV

આહાર રેસો11.8g

સ્ટાર્ચ20.5g

શર્કરા7.2g

પ્રોટીન 11.5g

23% DV

વનસ્પતિ પ્રોટીન11.5g

વિશે

મસાલેદાર ટમેટા આધારિત સોસમાં બટર બીન્સનું બાઉલ. કેલરી મધ્યમ છે, ફાઇબર વધુ છે, અને છોડ આધારિત પ્રોટીન તથા પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત આપે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કોલિન	38.0mg	7%
વિટામિન A	42.0mcg	5%
થાયામિન (B1)	0.3mg	23%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)	0.1mg	9%
નાયાસિન (B3)	1.6mg	10%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)	0.6mg	11%
વિટામિન B6	0.2mg	14%
બાયોટિન (B7)	5.0mcg	17%
ફોલેટ (B9)	115.0mcg	29%
વિટામિન C	14.5mg	16%
વિટામિન E	1.2mg	8%
વિટામિન K	12.0mcg	10%

ખનિજો

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કેલ્શિયમ	95.0mg	10%
તાંબું	290.0mcg	32%
લોહતત્ત્વ	3.6mg	20%
મેગ્નેશિયમ	68.0mg	16%
ફોસ્ફરસ	185.0mg	26%
પોટેશિયમ	780.0mg	17%
સેલેનિયમ	4.8mcg	9%
સોડિયમ	620.0mg	27%
ઝીંક	1.5mg	14%

ટમેટાની સોસમાં બટર બીન્સ

સરળ મધ્યસાગરીય શૈલીની સ્ટ્યૂ કરેલી બીન્સની વાનગી, જેમાં નરમ બટર બીન્સને સ્વાદિષ્ટ ટમેટાની સોસમાં ધીમે ઉકાળવામાં આવે છે. આ સાઇડ ડિશ તરીકે, હળવા મુખ્ય ભોજન તરીકે અથવા બ્રેડ સાથે પીરસવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.

સામગ્રી

બટર બીન્સ 150 g

ટમેટાની સોસ 70 g

ડુંગળી 15 g

લસણ 5 g

ઓલિવ તેલ 10 g

મીઠું 2 g

કાળી મરી 1 g

પાપ્રિકા 2 g

મિક્સ્ડ હર્બ્સ 2 g

ખાંડ 3 g

કુલ વજન: 260 g

બનાવવાની રીત

1. મધ્યમ તાપ પર એક પેનમાં ઓલિવ તેલ ગરમ કરો.

2. તેમાં ડુંગળી ઉમેરો અને નરમ થાય ત્યાં સુધી, અંદાજે 3 થી 4 મિનિટ, રાંધો.

3. લસણ, પાપ્રિકા અને મિક્સ્ડ હર્બ્સ ઉમેરો, પછી 30 સેકન્ડ માટે રાંધો.

4. તેમાં ટમેટાની સોસ, ખાંડ, મીઠું અને કાળી મરી ભેળવો.

5. બટર બીન્સ ઉમેરો અને 5 થી 8 મિનિટ સુધી ધીમે ઉકાળો, વચ્ચે વચ્ચે હલાવતા રહો, જ્યાં સુધી બધું સારી રીતે ગરમ થઈ જાય અને સોસ થોડું ઘટ્ટ ન થાય.

6. સ્વાદ ચાખો અને જરૂર હોય તો મસાલો સમાયોજિત કરો, પછી ગરમ પીરસો.

તૈયારીનો સમય

5 મિનિટ

રાંધવાનો સમય

10 મિનિટ

ઉપયોગી સૂચનો

બીન્સ તૂટે નહીં તે માટે ધીમો ઉકાળો રાખો.

જો સોસ બહુ ઘટ્ટ થઈ જાય, તો થોડું પાણી ઉમેરો.

આ વાનગી થોડા મિનિટ આરામ આપ્યા પછી વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.

વેગનશાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તડેરી-મુક્તમેડિટેરેનિયનસંતુલિત