פסטה
פסטה היא מזון בסיסי מחיטה עם 371 קלוריות ל-100 גרם וחומצה פולית (B9), ומשמשת בסיס נוח למגוון ארוחות.
אודות
פסטה היא מזון בסיסי שמכינים מסולת או קמח חיטת דורום ומים. טעמה עדין וניטרלי, וכאשר מבשלים אותה מתקבל מרקם יציב ולעיס. נהוג לבשל פסטה במים ולהגיש אותה עם רטבים, ירקות, בשר או גבינה, במגוון רחב של מנות.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
371 kcal
19% DV
סך השומן
1.5g
2% DV
ויטמין D0.3g
ויטמין K0.2g
תיאמין (ויטמין B1)0.7g
סך הפחמימות
74.7g
25% DV
פולאט (ויטמין B9)3.2g
ויטמין B122.7g
ביוטין (ויטמין B7)68.8g
חלבון
13.0g
26% DV
חלבון מהצומח13.0g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 52.5mg | 10% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.5mg | 42% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.2mg | 15% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 6.3mg | 39% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.5mg | 10% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 6% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 183.0mcg | 46% | |
| ויטמין E | 0.3mg | 2% | |
| ויטמין K | 0.1mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 21.0mg | 2% | |
| נחושת | 290.0mcg | 32% | |
| ברזל | 3.3mg | 18% | |
| מגנזיום | 53.0mg | 13% | |
| זרחן | 189.0mg | 27% | |
| אשלגן | 223.0mg | 5% | |
| סלניום | 189.0mcg | 344% | |
| נתרן | 6.0mg | 0% | |
| אבץ | 1.3mg | 12% |
מתכונים עם פסטה (53)
פסטה עוף שמנת עם תרד ופטריות
860 kcal
פסטה קרבונרה בסגנון קרמי עם בייקון וחלמון ביצה
865 kcal
טליאטלה בחמאה עם אפונה ירוקה
470 kcal
פוזילי עם ראגו בקר, ריקוטה, פרמזן, פירורי לחם, פטרוזיליה ופלפל שחור
690 kcal
עוף מטוגן עם פסטה מסולסלת, קטשופ ומלפפון
610 kcal
סלט פסטה עם עוף, תרד, עגבניות שרי ופלפל אדום
365 kcal
פסטה פנה ברוטב עגבניות-שמנת עם עוף מושחר
890 kcal
קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים
690 kcal
פסטה מפלדינה עם בשר בקר טחון, רוטב צ'דר, כרוב וסלק
645 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
930 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
760 kcal
פסטה פנה שמנת עם בקר וגבינה מותכת
760 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
פסטה ברוטב עגבניות
420 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed kale
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
פסטה קוואטאפי ברוטב אלפרדו עם ברוקולי ועגבניות שרי
520 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Sardine pasta with kale, lemon, and olive oil
590 kcal
פסטה אפויה עם עגבניות, מוצרלה ופרמזן
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
ספגטי קרבונרה עם גואנצ'אלה ופקורינו רומנו
760 kcal
ספגטי קרבונרה עם פנצ'טה ופרמזן
620 kcal
ספגטי קרבונרה עם בייקון ופלפל שחור
610 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
פסטה פנה עם עוף וגבינת מוצרלה
610 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast
470 kcal
Sardine whole-grain pasta with spinach, tomato, and olive oil
560 kcal
Chickpea pasta with tomato, mushrooms, spinach, and fortified nutritional yeast
480 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
פסטה עם עוף במחבת
550 kcal
פסטה קרמית עם אבוקדו ותרד
720 kcal
פסטה עם ביצים רכות
420 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
רוטיני עם פסטו בזיליקום וירך עוף צלויה פריכה
540 kcal
ריגטוני עם כדורי בשר ורוטב עגבניות
760 kcal
רוטיני עוף בפסטו עם מוצרלה טרייה
540 kcal
פסטה עם בשר בקר, רוטב עגבניות וירקות
430 kcal
פנה פסטה עם כדורי בשר ורוטב עגבניות
760 kcal
מקרוני עם נקניקיית הוט דוג
560 kcal
מק אנד צ'יז עם בייקון, צ'דר וריגטוני
520 kcal
רוטיני עגבניות עם בקר וארטישוק
620 kcal