Početna / world / Europa / Švedska / Piletina u kokos curryju s basmati rižom

Piletina u kokos curryju s basmati rižom

Piletina u kokos curryju s basmati rižom
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 540 kcal
27% DV
Ukupne masti 31.0g
48% DV
Mononezasićene masti8.7g
Polinezasićene masti2.8g
Zasićene masti18.0g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 31.0g
10% DV
Vlakna4.0g
Škrob21.0g
Šećeri6.0g
Proteini 32.0g
64% DV
Životinjski proteini29.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Umjereno ugljikohidratni curry s piletinom, basmati rižom i umakom na bazi kokosova mlijeka. Sadrži više proteina i masti, pri čemu većina masti dolazi iz kokosova mlijeka i dodanog ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin118.0mg21%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Niacin (B3)15.8mg99%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij62.0mg6%
Bakar210.0mcg23%
Željezo3.1mg17%
Magnezij68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalij690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrij860.0mg37%
Cink1.9mg17%

Kokosov pileći curry s basmati rižom

Uvod


Ovaj curry temelji se na suzdržanosti: čist umak od kokosa, blago začinjen, s piletinom koja ostaje mekana i povrćem pripremljenim tako da zadrži strukturu, a ne da omekša. Riža mora ostati rastresita i mirisna, kako bi je umak obložio, a ne preplavio. Ako je pravilno pripremljeno, jelo je uravnoteženo, skladno i nenametljivo raskošno.

Osnove recepta


  • Kategorija jela: Curry s rižom

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremeno, nadahnuto južnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta slijeda: Glavno jelo

  • Prinos: 2 porcije

  • Veličina porcije: 215 g

  • Vrijeme pripreme: 20 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 25 minuta

  • Ukupno vrijeme: 45 minuta

  • Težina: Srednje zahtjevno


  • Oprema


  • Srednje velik lonac s poklopcem

  • Velika tava za pirjanje

  • Fino sito

  • Daska za rezanje

  • Kuharski nož

  • Drvena žlica ili vatrostalna lopatica

  • Kuhinjska vaga

  • Mala zdjelica


  • Sastojci



    Za basmati rižu


  • 90 g basmati riže

  • 180 g vode

  • 1 g soli


  • Za curry


  • 180 g pilećih prsa, očišćenih i narezanih na komade od 20 g

  • 20 g maslinova ulja

  • 60 g luka, tanko narezanog

  • 40 g paprike, narezane na tanke trakice

  • 25 g celera, tanko narezanog

  • 25 g mrkve, narezane na tanke štapiće

  • 10 g češnjaka, sitno nasjeckanog

  • 10 g đumbira, sitno naribanog

  • 8 g curry praha

  • 120 g kokosova mlijeka

  • 20 g vode

  • 3 g soli

  • 1 g crnog papra

  • 5 g korijandra, listova i nježnih stabljika, nasjeckanog


  • Postupak



  • 1. Isperite basmati rižu u finom situ pod hladnom vodom dok voda ne postane gotovo bistra. U srednje velikom loncu pomiješajte rižu, vodu i sol. Zakuhajte na jakoj vatri, zatim poklopite, smanjite na najnižu temperaturu i kuhajte 12 minuta. Maknite s vatre i ostavite da odstoji, poklopljeno, 10 minuta. Zrna trebaju biti odvojena, mekana i suha na površini.


  • 2. Dok se riža kuha, začinite piletinu s polovicom crnog papra. Zagrijte maslinovo ulje u velikoj tavi za pirjanje na srednje jakoj vatri. Dodajte piletinu u jednom sloju i zapecite 2 do 3 minute, jednom okrenuvši, dok izvana lagano ne porumeni, ali još ne bude potpuno pečena. Prebacite na tanjur.


  • 3. Smanjite vatru na srednju. U istu tavu dodajte luk, papriku, celer i mrkvu. Kuhajte 5 do 6 minuta, redovito miješajući, dok luk ne postane staklast, a povrće ne počne omekšavati bez raspadanja.


  • 4. Dodajte češnjak, đumbir i curry prah. Kuhajte 1 minutu, neprestano miješajući, dok ne zamiriše i začini lagano ne potamne u ulju. Ne dopustite da češnjak jako potamni.


  • 5. Dodajte kokosovo mlijeko, vodu, sol i preostali crni papar. Dovedite do laganog vrenja i kuhajte 4 minute, povremeno miješajući, dok umak ne postane gladak i lagano zgusnut.


  • 6. Vratite piletinu i sav sok koji se skupio na tanjuru u tavu. Lagano kuhajte 4 do 5 minuta, dok piletina ne bude tek potpuno kuhana, a umak lagano ne obloži povrće. Na kraju umiješajte korijandar kako bi ostao svjež i izražajan.


  • Serviranje i posluživanje


    Na zagrijane tanjure stavite humak basmati riže malo izvan sredine. Žlicom rasporedite curry uz rižu i djelomično preko nje, dopuštajući da se umak razlije u kontroliranom krugu. Završite s nekoliko listova korijandra po površini kako bi jelo djelovalo uredno, a riža ostala jasno odvojena.

    Profesionalne napomene


  • Držite curry na laganom vrenju; jako ključanje stisnut će piletinu i razdvojiti kokosov umak.

  • Povrće treba zadržati oblik i blagu hrskavost, dajući jelu jasnoću nasuprot mekoj riži.

  • Korijandar dodajte tek na kraju kako bi njegova aroma ostala svježa i ne bi otupjela na toplini.
  • Bez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu