Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkegolyók selymes burgonyapürével és barna mártással

Csirkegolyók selymes burgonyapürével és barna mártással

Csirkegolyók selymes burgonyapürével és barna mártással
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (520 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 46.0g
71% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak20.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.5g
Telített zsírsavak18.0g
Transzzsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 48.0g
16% DV
Rost4.0g
Keményítő40.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 36.0g
72% DV
Állati fehérje36.0g

Rólunk

Laktató fogás selymes burgonyapürével, csirkegolyókkal és barna mártással. Mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és közepes szénhidráttartalmú étel, viszonylag alacsony rosttal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)9.0mcg30%
Kolin118.0mg21%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.1mg42%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin180.0mcg20%
B12-vitamin0.7mcg29%
B6-vitamin0.9mg56%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin28.0mcg23%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium78.0mg8%
Réz210.0mcg23%
Vas2.6mg14%
Magnézium62.0mg15%
Foszfor340.0mg49%
Kálium1180.0mg25%
Szelén29.0mcg53%
Nátrium760.0mg33%
Cink3.1mg28%

Csirkehúsgolyók selymes burgonyapürével és barna mártással

Bevezető


Ez egy csendes tekintélyű fogás: puha burgonya, finoman fűszerezett csirkehús és egy mártás, amely mélységgel fogja össze őket, nem pedig nehézkességgel. Az egyensúly a visszafogott fűszerezésen és a textúra pontosságán múlik, hogy minden elem elkülönüljön, miközben a tányéron mégis teljes egészet alkot. Fegyelemmel nemesített comfort food.

A recept alapjai


  • Fogás kategóriája: Sós főétel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, európai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 520 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 30 perc

  • Teljes idő: 50 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 2 közepes lábas

  • 1 kis serpenyő

  • 1 finom szűrő vagy burgonyanyomó

  • 1 keverőtál

  • 1 kis tálca

  • 1 habverő

  • 1 kanál vagy kis spatula


  • Hozzávalók



    Burgonyapüré


  • Burgonya, meghámozva és egyenletes darabokra vágva: 220 g

  • Vaj: 20 g

  • Tejszín: 30 g

  • Só: 2 g


  • Csirkehúsgolyók


  • Csirkehús, finomra darálva: 140 g

  • Hagyma, nagyon finomra vágva: 20 g

  • Fokhagyma, finomra reszelve: 4 g

  • Petrezselyem, finomra vágva: 4 g

  • Só: 2 g

  • Búzaliszt: 8 g

  • Olívaolaj: 8 g


  • Barna mártás


  • Hagyma, finomra szeletelve: 20 g

  • Olívaolaj: 8 g

  • Búzaliszt: 10 g

  • Csirkehúsleves-alaplé: 90 g

  • Só: 1 g


  • Elkészítés



  • 1. Tegye a burgonyát egy lábasba, és öntse fel annyi hideg vízzel, hogy ellepje. Nagy lángon forralja fel egyenletesen, majd vegye vissza közepes gyöngyözésre, és főzze 14–16 percig, amíg a darabok egy kés hegyére könnyedén engednek, és középen sem mutatnak ellenállást.


  • 2. A burgonyát alaposan szűrje le, majd tegye vissza a meleg lábasba 1 percre alacsony lángra, finoman rázogatva, hogy a felületi nedvesség elpárologjon. Nyomja át burgonyanyomón vagy finom szűrőn egy tiszta tálba. Dolgozza bele a vajat, majd a tejszínt, végül a sót. A pürének simának, selymesnek és szemcséktől mentesnek kell lennie.


  • 3. Egy keverőtálban dolgozza össze a csirkehúst, a hagymát, a fokhagymát, a petrezselymet, a sót és a lisztet. Csak addig keverje, amíg egyenletesen összeáll; ne dolgozza túl a húst. Formázzon belőle 4 egyforma kis húsgolyót, egyenként körülbelül 35 g-osakat, és tegye őket egy tálcára.


  • 4. A húsgolyókhoz való olívaolajat melegítse fel egy kis serpenyőben közepes lángon. Adja hozzá a húsgolyókat, és süsse 8–10 percig, rendszeresen forgatva, amíg minden oldaluk egyenletesen megpirul és teljesen átsülnek. A külsejük legyen enyhén színezett, a közepük pedig teljesen opálos. Tegye át őket egy meleg tányérra.


  • 5. A mártáshoz ugyanazt a serpenyőt használja. Adja hozzá a hagymát és az olívaolajat, és közepes lángon, kevergetve főzze 4–5 percig, amíg a hagyma megpuhul és enyhén aranyszínű lesz. Szórja rá a lisztet, és folyamatosan keverve főzze 1 percig, amíg elveszíti nyers illatát és halvány, diós színt kap.


  • 6. Fokozatosan adja hozzá a csirkealaplét, közben folyamatosan habverővel keverve, hogy ne csomósodjon. Forralja gyenge gyöngyözésig, és főzze 3–4 percig, amíg a mártás sima, fényes lesz, és vékonyan bevonja egy kanál hátát. Ízesítse a sóval. Tegye vissza a húsgolyókat a mártásba, és egyszer fordítsa meg őket, hogy bevonja őket.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazza a burgonyapürét egy meleg, lapos tálba, és formázza sima oválissá. Rendezze mellé a húsgolyókat, majd kanalazza rájuk a barna mártást úgy, hogy beleüljön a pürébe, de ne árassza el. Fejezze be petrezselyemmel, enyhén a tetejére szórva a frissességért és az ellentétért.

    Szakmai megjegyzések


  • A burgonyát határozottan le kell szűrni; a felesleges nedvesség gyengíti a pürét.

  • A csirkehúst elég finomra darálja ahhoz, hogy szépen összeálljon, de ne pürésítse.

  • A mártást ugyanabban a serpenyőben készítse, mint a húsgolyókat, hogy megőrizze a mélységet és a színt.

  • Tartsa a húsgolyókat kicsinek és egyformának, hogy átsüljenek, mielőtt a külsejük kiszáradna.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.