Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Egészben grillezett aranydurbincs friss zöldségsalsával

Egészben grillezett aranydurbincs friss zöldségsalsával

Egészben grillezett aranydurbincs friss zöldségsalsával
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 28.0g
43% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.4g
Telített zsírsavak6.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 18.0g
6% DV
Rost5.0g
Keményítő6.0g
Cukrok7.0g
Fehérje 49.0g
98% DV
Állati fehérje49.0g

Rólunk

Egészben grillezett fehér húsú hal friss, aprított zöldségsalsával a tetején. Magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amelynek kalóriái főként a halból és az olívaolajból származnak.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)7.0mcg23%
Kolin165.0mg30%
Folát (B9-vitamin)48.0mcg12%
Niacin (B3-vitamin)9.8mg61%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg29%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin420.0mcg47%
B12-vitamin8.5mcg354%
B6-vitamin0.9mg53%
C-vitamin34.0mg38%
D-vitamin12.0mcg60%
E-vitamin2.8mg19%
K-vitamin22.0mcg18%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium78.0mg8%
Réz140.0mcg16%
Vas2.1mg12%
Magnézium68.0mg16%
Foszfor470.0mg67%
Kálium980.0mg21%
Szelén58.0mcg105%
Nátrium520.0mg23%
Cink1.6mg15%

Egészben grillezett aranydurbincs élénk aprított zöldségsalsával

Bevezető


Ez az étel a tiszta tűzről és az élénk frissességről szól: egész aranydurbincs, grillezve addig, amíg a bőre megfeszül, a húsa pedig szaftos és gyöngyházfényű marad, majd egy visszafogott, lime-mal és olívaolajjal ízesített aprított zöldségsalsa alá kerül. Az egyensúly a pontosságon múlik: elég hő ahhoz, hogy illatossá tegye a halat, elég savasság ahhoz, hogy kiemelje a gazdagságát, és elég só ahhoz, hogy minden elem tisztán érvényesüljön. Ez egy tudatosan komponált fogás, közvetlen és precíz, minden felesleg nélkül.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Grillezett hal

  • Konyha vagy eredet: Mediterrán ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Kiadósság: 2 adag

  • Adagméret: 215 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 12 perc

  • Teljes idő: 32 perc

  • Nehézségi szint: Közepes


  • Eszközök


  • Grill vagy grillserpenyő

  • Keverőtál

  • Éles szakácskés

  • Vágódeszka

  • Hallapát

  • Fogó

  • Tálalótál


  • Hozzávalók



    Hal


  • Aranydurbincs, egészben, megtisztítva: 300 g

  • Só: 4 g

  • Olívaolaj: 10 g


  • Zöldségsalsa


  • Lilahagyma, finomra vágva: 25 g

  • Zöld kaliforniai paprika, finomra vágva: 30 g

  • Paradicsom, kimagozva és finomra vágva: 40 g

  • Sárgarépa, nagyon finomra vágva: 20 g

  • Újhagyma, vékonyra szeletelve: 15 g

  • Koriander, levelek és zsenge szárak, finomra vágva: 5 g

  • Lime-lé: 10 g

  • Olívaolaj: 10 g

  • Só: 2 g


  • Elkészítés



  • 1. Először készítse el a salsát. Egy keverőtálban forgassa össze a lilahagymát, a zöld kaliforniai paprikát, a paradicsomot, a sárgarépát, az újhagymát és a koriandert. Adja hozzá a lime-levet, az olívaolajat és a sót. Óvatosan keverje össze, majd hagyja állni 10 percig, hogy a zöldségek kissé megpuhuljanak, és az öntet összeérjen. A salsa maradjon élénk, roppanós és enyhén fényes.


  • 2. Itassa fel teljesen szárazra az aranydurbincsot. Sózza meg a hasüregét és a külsejét, majd kenje meg a bőrét vékonyan olívaolajjal. Hagyja a halat szobahőmérsékleten 10 percig, hogy a fűszerezés ülepedjen, és a felülete ismét megszáradjon.


  • 3. Melegítsen fel egy grillt vagy grillserpenyőt közepesen erős-magas hőfokra, amíg nagyon forró nem lesz, körülbelül 4 perc alatt. A felület legyen elég forró ahhoz, hogy azonnal kérget kapjon rajta a hal, de ne füstöljön erősen.


  • 4. Tegye az aranydurbincsot a grillre, és süsse 5–6 percig az első oldalán anélkül, hogy megmozdítaná. Egy hallapáttal egyszer fordítsa meg, és süsse további 4–5 percig. A bőr legyen ropogós és szépen csíkozott, a hús pedig a legvastagabb résznél tisztán váljon szét, miközben szaftos és opálos marad.


  • 5. Tegye át a halat egy meleg tálra, és pihentesse 2 percig. A szaftoknak le kell ülepedniük, a húsnak pedig el kell lazulnia anélkül, hogy hőt veszítene.


  • Tálalás


    Terítse el a zöldségsalsát keskeny sávban a tálon. Helyezze rá vagy mellé az aranydurbincsot, a halat egyben és elegánsan tartva. Kanalazzon egy keveset a salsából a tetejére és az alapja köré, hogy a tányér összhatása friss, kiegyensúlyozott és tudatos legyen.

    Szakmai megjegyzések


    A salsát finomra és egyenletesre aprítsa, hogy tisztán érvényesüljön a hal mellett. Ne mozgassa túl sokat a halat a grillen; a bőrnek megfelelő kérgesedés után magától kell elengednie a felületet. A kész étel mutasson kontrasztot: ropogós bőr, omlós hús és élénk, nem vizes salsa.
    KetoAlacsony szénhidráttartalmúPaleoMediterránGluténmentesTejmentesWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.