Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Basmati-hrísgrjón með krydduðum nautakjötsbuffum, gúrku og sítrónuolíu

Basmati-hrísgrjón með krydduðum nautakjötsbuffum, gúrku og sítrónuolíu

Basmati-hrísgrjón með krydduðum nautakjötsbuffum, gúrku og sítrónuolíu
Skráð af @ronja | 0 notendum líkaði þessi matur | 1 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 470 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 760 kcal
38% DV
Heildarfita 38.0g
58% DV
Einómettuð fita16.9g
Fjölómettuð fita4.8g
Mettuð fita13.0g
Transfita1.3g
Heildarkolvetni 72.0g
24% DV
Trefjar3.5g
Sterkja66.0g
Sykrur2.5g
Prótein 31.0g
62% DV
Dýraprótein27.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Diskur með hvítum basmati-hrísgrjónum, tveimur steiktum krydduðum nautakjötsbuffum í kebab-stíl, gúrkustöngum og sítrónubátum. Rétturinn er prótein- og fituríkur og flest kolvetnin koma úr hrísgrjónunum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.5mcg15%
Kólín95.0mg17%
Fólat (B9)22.0mcg6%
Níasín (B3)6.8mg43%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.2mg15%
A-vítamín35.0mcg4%
B12-vítamín2.4mcg100%
B6-vítamín0.6mg32%
C-vítamín12.0mg13%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín14.0mcg12%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum48.0mg5%
Kopar180.0mcg20%
Járn4.6mg26%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natríum780.0mg34%
Sink6.7mg61%

Basmati-hrísgrjón með krydduðum nautakjötsbuffum, gúrku og sítrónuolíu

Skipulagður diskur af ilmandi hrísgrjónum, krydduðu nautakjöti og svalri gúrku, skerptur með sítrónu og borinn upp af hreinum gljáa olíu. Rétturinn byggir á andstæðum: heitt krydd á móti ferskleika, fylling á móti sýru, og þétt buff við hlið hrísgrjóna sem haldast aðskilin og létt. Hann er beinn, í jafnvægi og fullkominn.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af suður-asískri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 235 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Þung steikarpanna

  • Hræri-skál

  • Fínt rifjárn

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Skeið eða spaði

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 160 g basmati-hrísgrjón

  • 320 g vatn

  • 2 g salt


  • Nautakjötsbuff


  • 220 g nautahakk

  • 10 g jurtaolía

  • 4 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 2 g kúmen

  • 2 g kóríander

  • 1 g rautt chiliduft

  • 1 g túrmerik

  • 6 g hvítlaukur, fínt rifinn

  • 6 g engifer, fínt rifið


  • Gúrka og frágangur


  • 40 g gúrka, þunnt sneidd

  • 15 g sítróna, safinn kreistur úr

  • 4 g jurtaolía


  • Aðferð



  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í nokkrum umferðum af köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjón, vatn og salt í pott, látið suðuna koma upp við háan hita, setjið síðan lok á og lækkið hitann í það allra lægsta. Eldið í 12 mínútur án þess að lyfta lokinu. Takið af hitanum og látið standa, með lokinu á, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Á meðan hrísgrjónin eldast, setjið nautahakkið í skál ásamt 10 g af jurtaolíu, salti, svörtum pipar, kúmeni, kóríander, rauðu chilidufti, túrmeriki, hvítlauk og engifer. Blandið aðeins þar til allt er jafnt blandað; ekki vinna blönduna meira en svo að hún haldist saman. Skiptið í 4 jafnstór buff og þrýstið þeim í jafna þykkt svo þau eldast jafnt.


  • 3. Hitið steikarpönnu yfir meðalháum hita. Setjið buffin á pönnuna og steikið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, þar til þau eru vel brúnuð og brúnirnar hafa tekið sig. Snúið við og steikið í 3 mínútur á seinni hliðinni. Lækkið hitann ef þarf og eldið í 1 mínútu til viðbótar til að ná föstu yfirborði og safaríkum kjarna án þess að hrátt kjöt sjáist.


  • 4. Blandið gúrkunni saman við sítrónusafann og 4 g af jurtaolíu í lítilli skál. Veltið létt saman svo gúrkan fái léttan gljáa en haldi stökkleika sínum.


  • 5. Losið upp hrísgrjónin með gaffli og kryddið þau með safanum af pönnunni ef eitthvað er eftir á henni, með því að skeiða honum yfir hrísgrjónin aðeins ef hann er hreinn og vel brúnaður. Hrísgrjónin eiga að haldast aðskilin og ilmandi, ekki blaut.


  • Framreiðsla og borin fram


    Hlaðið hrísgrjónunum örlítið út frá miðju á heita diska. Setjið nautakjötsbuffin við hliðina, ekki ofan á, svo brúnaða yfirborðið haldist sýnilegt. Raðið gúrkunni við hlið þeirra og ljúkið með léttri skeið af sítrónuolíunni yfir diskinn. Berið fram strax á meðan buffin eru heit og gúrkan helst stökk.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið nautakjötsblöndunni kaldri og meðhöndlið hana stutt; of mikil blöndun herðir áferðina.

  • Hrísgrjónin verða að hvíla af hitanum áður en lokið er tekið af, annars brotna kornin og missa skýra lögun.

  • Gúrkan á að vera krydduð á síðustu stundu svo hún haldist fersk og hrein á móti kryddinu í nautakjötinu.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.