Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum

Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum

Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum
Skráð af @okkai | 2 notendum líkaði þessi matur | 1 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 470 kcal
24% DV
Heildarfita 21.0g
32% DV
Einómettuð fita8.9g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita8.2g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 42.0g
14% DV
Trefjar2.7g
Sterkja36.1g
Sykrur3.2g
Prótein 27.0g
54% DV
Dýraprótein26.0g
Plöntuprótein1.0g

Um

Hóflega stór hrísgrjónaréttur toppaður með kjúklingi og sveppum í léttri rjómasósu. Rétturinn er próteinríkur, með hóflegu magni kolvetna og miðlungs mikilli fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Kólín92.0mg17%
Fólat (B9)34.0mcg9%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.1mg12%
A-vítamín55.0mcg6%
B12-vítamín0.3mcg15%
B6-vítamín0.7mg42%
C-vítamín6.8mg8%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.7mg5%
K-vítamín6.5mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar260.0mcg29%
Járn2.1mg12%
Magnesíum39.0mg9%
Fosfór265.0mg38%
Kalíum520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum360.0mg16%
Sink1.9mg17%

Kjúklinga- og villisveppa-velouté með basmati-hrísgrjónum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: mjúkur kjúklingur, vel brúnaðar sveppir og rjómalöguð sósa sem helst tær fremur en þung. Basmati-hrísgrjónin gefa léttleika og aðskilnað, þannig að sósan hjúpar hvert korn án þess að rétturinn falli saman á disknum. Þetta er samsettur, nútímalegur þægindaréttur með aga veitingahúsaeldunar.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál með kjúklingi og rjómasósu með sveppum

  • Matargerð eða uppruni: Nútímaleg evrópsk áhrif

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 165 g á skammt

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Fíngert sigti

  • Meðalstór pottur með loki

  • Þung sautépanna, 28 cm

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Beittur hnífur og skurðarbretti

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 120 g basmati-hrísgrjón

  • 240 g vatn


  • Kjúklingur og sósa


  • 180 g kjúklingabringa, snyrt og skorin í 20 g bita

  • 80 g sveppir, sneiddir

  • 40 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 40 g papríka, smátt teningaskorin

  • 10 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 20 g smjör

  • 15 g jurtaolía

  • 80 g rjómi

  • 2 g svartur pipar


  • Aðferð


  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjónin og vatnið í pott, látið suðuna koma upp við meðalháan hita, setjið síðan lok á, lækkið hitann í það allra lægsta og eldið í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Kryddið kjúklinginn með 1 g af svarta piparnum. Hitið jurtaolíuna á sautépönnu við meðalháan hita. Setjið kjúklinginn á pönnuna í einu lagi og eldið í 3 mínútur án þess að hreyfa við honum, snúið honum síðan við og eldið í 2 mínútur til viðbótar þar til hann hefur fengið léttan lit og er rétt ógegnsær við jaðrana. Færið yfir á disk.


  • 3. Bætið smjörinu á sömu pönnu. Þegar það freyðir, bætið þá lauknum og papríkunni út í. Eldið í 4 mínútur við meðalhita, hrærið reglulega, þar til það er orðið mjúkt og hálfgegnsætt við jaðrana. Bætið sveppunum út í og eldið í 5 mínútur til viðbótar, þannig að rakinn gufi upp og sveppirnir taki á sig djúpan gullinn lit.


  • 4. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram. Setjið kjúklinginn aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur safnast. Bætið rjómanum og 1 g sem eftir er af svarta piparnum út í. Látið malla varlega í 3 til 4 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til sósan hjúpar skeiðina létt og kjúklingurinn er fulleldaður, án nokkurs bleiks litar, með þéttri en safaríkri áferð.


  • 5. Losið hrísgrjónin með gaffli. Skiptið þeim á milli forhitaðra diska eða grunnra skála. Setjið kjúklinga- og sveppasósuna með skeið yfir og meðfram hrísgrjónunum, þannig að kornin haldist sýnileg og sósan haldist afmörkuð.


  • Framreiðsla og borðhald


    Mótið snyrtilegt lag af basmati-hrísgrjónum örlítið utan miðju. Setjið kjúklinga- og svepparjómasósuna yfir í stýrðri rönd, þannig að sósan setjist náttúrulega fremur en að dreifast. Fullbúinn diskur á að sýna skýr hrísgrjón, glansandi sósu og vel jafnvægið hlutfall af kjúklingi og grænmeti.

    Faglegar athugasemdir


  • Brúnið sveppina almennilega; bragðið af þeim ber sósuna uppi og kemur í veg fyrir að hún verði flöt á bragðið.

  • Látið rjómann aðeins malla varlega. Kröftug suða dregur úr gæðum sósunnar og herðir kjúklinginn.

  • Hrísgrjónin verða að hvíla af hitanum áður en þau eru borin fram svo kornin haldist löng, aðskilin og fáguð.
  • Jafnvægið mataræðiGlútenlaust
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.