Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum

Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum

Kjúklinga- og villisveppavelouté með basmatígrjónum
Skráð af @okkai | 2 notendum líkaði þessi matur | 1 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 470 kcal
24% DV
Heildarfita 21.0g
32% DV
Einómettuð fita8.9g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita8.2g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 42.0g
14% DV
Trefjar2.7g
Sterkja36.1g
Sykrur3.2g
Prótein 27.0g
54% DV
Dýraprótein26.0g
Plöntuprótein1.0g

Um

Hóflega stór hrísgrjónaréttur toppaður með kjúklingi og sveppum í léttri rjómasósu. Rétturinn er próteinríkur, með hóflegu magni kolvetna og miðlungs mikilli fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín92.0mg17%
A-vítamín55.0mcg6%
Þíamín (B1)0.1mg12%
B12-vítamín0.3mcg15%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín0.7mg42%
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Fólat (B9)34.0mcg9%
C-vítamín6.8mg8%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.7mg5%
K-vítamín6.5mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar260.0mcg29%
Járn2.1mg12%
Magnesíum39.0mg9%
Fosfór265.0mg38%
Kalíum520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum360.0mg16%
Sink1.9mg17%

Kjúklinga- og villisveppa-velouté með basmati-hrísgrjónum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: mjúkur kjúklingur, vel brúnaðar sveppir og rjómalöguð sósa sem helst tær fremur en þung. Basmati-hrísgrjónin gefa léttleika og aðskilnað, þannig að sósan hjúpar hvert korn án þess að rétturinn falli saman á disknum. Þetta er samsettur, nútímalegur þægindaréttur með aga veitingahúsaeldunar.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál með kjúklingi og rjómasósu með sveppum

  • Matargerð eða uppruni: Nútímaleg evrópsk áhrif

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 165 g á skammt

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Fíngert sigti

  • Meðalstór pottur með loki

  • Þung sautépanna, 28 cm

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Beittur hnífur og skurðarbretti

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 120 g basmati-hrísgrjón

  • 240 g vatn


  • Kjúklingur og sósa


  • 180 g kjúklingabringa, snyrt og skorin í 20 g bita

  • 80 g sveppir, sneiddir

  • 40 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 40 g papríka, smátt teningaskorin

  • 10 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 20 g smjör

  • 15 g jurtaolía

  • 80 g rjómi

  • 2 g svartur pipar


  • Aðferð


  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjónin og vatnið í pott, látið suðuna koma upp við meðalháan hita, setjið síðan lok á, lækkið hitann í það allra lægsta og eldið í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Kryddið kjúklinginn með 1 g af svarta piparnum. Hitið jurtaolíuna á sautépönnu við meðalháan hita. Setjið kjúklinginn á pönnuna í einu lagi og eldið í 3 mínútur án þess að hreyfa við honum, snúið honum síðan við og eldið í 2 mínútur til viðbótar þar til hann hefur fengið léttan lit og er rétt ógegnsær við jaðrana. Færið yfir á disk.


  • 3. Bætið smjörinu á sömu pönnu. Þegar það freyðir, bætið þá lauknum og papríkunni út í. Eldið í 4 mínútur við meðalhita, hrærið reglulega, þar til það er orðið mjúkt og hálfgegnsætt við jaðrana. Bætið sveppunum út í og eldið í 5 mínútur til viðbótar, þannig að rakinn gufi upp og sveppirnir taki á sig djúpan gullinn lit.


  • 4. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram. Setjið kjúklinginn aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur safnast. Bætið rjómanum og 1 g sem eftir er af svarta piparnum út í. Látið malla varlega í 3 til 4 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til sósan hjúpar skeiðina létt og kjúklingurinn er fulleldaður, án nokkurs bleiks litar, með þéttri en safaríkri áferð.


  • 5. Losið hrísgrjónin með gaffli. Skiptið þeim á milli forhitaðra diska eða grunnra skála. Setjið kjúklinga- og sveppasósuna með skeið yfir og meðfram hrísgrjónunum, þannig að kornin haldist sýnileg og sósan haldist afmörkuð.


  • Framreiðsla og borðhald


    Mótið snyrtilegt lag af basmati-hrísgrjónum örlítið utan miðju. Setjið kjúklinga- og svepparjómasósuna yfir í stýrðri rönd, þannig að sósan setjist náttúrulega fremur en að dreifast. Fullbúinn diskur á að sýna skýr hrísgrjón, glansandi sósu og vel jafnvægið hlutfall af kjúklingi og grænmeti.

    Faglegar athugasemdir


  • Brúnið sveppina almennilega; bragðið af þeim ber sósuna uppi og kemur í veg fyrir að hún verði flöt á bragðið.

  • Látið rjómann aðeins malla varlega. Kröftug suða dregur úr gæðum sósunnar og herðir kjúklinginn.

  • Hrísgrjónin verða að hvíla af hitanum áður en þau eru borin fram svo kornin haldist löng, aðskilin og fáguð.
  • Jafnvægið mataræðiGlútenlaust
    Sækja í App Store