Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer

Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer

Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 620 kcal
31% DV
Heildarfita 49.0g
75% DV
Einómettuð fita12.6g
Fjölómettuð fita3.8g
Mettuð fita31.0g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 11.0g
4% DV
Trefjar2.0g
Sterkja5.0g
Sykrur4.0g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein34.0g

Um

Rjómakennt kjúklingakarrí með sósu úr kókosmjólk. Rétturinn er fituríkur og prótein í hófi, með tiltölulega litlu magni kolvetna og hóflegu trefjainnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín42.0mcg5%
Þíamín (B1)0.1mg12%
B12-vítamín0.5mcg21%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)1.8mg36%
B6-vítamín0.9mg56%
Bíótín (B7)8.5mcg28%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín7.8mg9%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín8.4mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum52.0mg5%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.2mg18%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór330.0mg47%
Kalíum640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natríum520.0mg23%
Sink2.4mg22%

Kókoskjúklingakarrí með grænu chili og engifer

Inngangur


Þetta karrí byggir á hófsemi: mýktur laukur, engifer, hvítlaukur og karríduft borið uppi af kókosmjólk, síðan fullgert með kjúklingi sem helst mjúkur og vel kryddaður. Sósan á að vera slétt, örlítið þykk og ilmandi fremur en þung. Jafnvægi hennar byggist á hreinum hita, hóflegu salti og hljóðlátri fyllingu kókossins.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af suður-asískri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 360 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 þungur pottur eða sautépanna, 24 cm

  • 1 skurðarbretti

  • 1 beittur hnífur

  • 1 trésleif eða hitaþolinn spaði

  • 1 lok


  • Hráefni


    Karrí


  • Kjúklingur, 180 g, skorinn í 3 cm bita

  • Kókosmjólk, 120 g

  • Laukur, 35 g, fínt skorinn

  • Grænt chili, 5 g, fínt skorið

  • Hvítlaukur, 6 g, fínt saxaður

  • Engifer, 8 g, fínt saxað

  • Jurtaolía, 10 g

  • Karríduft, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið pottinn yfir meðalhita og bætið jurtaolíunni út í. Hitið í 30 sekúndur, bætið síðan lauknum og klípu af saltinu út í. Eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið oft, þar til laukurinn er mjúkur, glær og farinn að sætast án þess að brúnast.

  • 2. Bætið hvítlauk, engifer og grænu chili út í. Eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til ilmur kemur og hráa bragðið af kryddgrunninum er farið.

  • 3. Bætið karríduftinu út í og eldið í 30 sekúndur, hrærið stöðugt, þar til kryddið verður ilmríkara og aðeins dekkra á lit.

  • 4. Bætið kjúklingnum og afganginum af saltinu út í. Hrærið svo bitarnir hjúpist jafnt af kryddgrunninum. Eldið í 3 til 4 mínútur og snúið kjúklingnum þannig að yfirborðið missi hráa bleika litinn.

  • 5. Hellið kókosmjólkinni út í og látið rétt ná vægri suðu við meðal-lágan hita. Eldið án loks í 10 til 12 mínútur, hrærið af og til, þar til kjúklingurinn er fulleldaður og sósan hefur soðið niður í örlítið hjúpandi þykkt.

  • 6. Lækkið hitann í lágan og látið malla í 2 mínútur til viðbótar. Sósan á að vera glansandi og samfelld, loða við kjúklinginn án þess að skilja sig. Smakkið til með salti og stillið aðeins af ef nauðsyn krefur innan þess jafnvægis sem mælt er fyrir um.

  • 7. Takið af hitanum og látið standa í 2 mínútur áður en borið er fram. Það jafnar sósuna og gefur kjúklingnum hreinni lokabragð.


  • Framreiðsla og borin fram


    Setjið karríið með skeið í heita, grunna skál, raðið kjúklingnum í þéttan haug og umkringið hann nægri sósu svo hún safnist náttúrulega í botninn. Fullbúinn diskur á að líta út fyrir að vera yfirvegaður og markviss, með glansandi kókossósu og chili sýnilegu í fínum, agaðum línum.

    Faglegar athugasemdir


  • Haldið lauknum ljósum; brúnun dregur úr fíngerð kókossins.

  • Bætið karríduftinu beint út í kryddgrunninn svo það opnist áður en kókosmjólkin fer út í.

  • Sósan á að enda rétt nógu þykk til að hjúpa kjúklinginn; ef hún sýður of mikið niður missir rétturinn jafnvægið.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Paleo
    Sækja í App Store