Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer

Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer

Kjúklingakarrí með kókosmjólk, grænu chili og engifer
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 620 kcal
31% DV
Heildarfita 49.0g
75% DV
Einómettuð fita12.6g
Fjölómettuð fita3.8g
Mettuð fita31.0g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 11.0g
4% DV
Trefjar2.0g
Sterkja5.0g
Sykrur4.0g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein34.0g

Um

Rjómakennt kjúklingakarrí með sósu úr kókosmjólk. Rétturinn er fituríkur og prótein í hófi, með tiltölulega litlu magni kolvetna og hóflegu trefjainnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.5mcg28%
Kólín118.0mg21%
Fólat (B9)28.0mcg7%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)1.8mg36%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Þíamín (B1)0.1mg12%
A-vítamín42.0mcg5%
B12-vítamín0.5mcg21%
B6-vítamín0.9mg56%
C-vítamín7.8mg9%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín8.4mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum52.0mg5%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.2mg18%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór330.0mg47%
Kalíum640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natríum520.0mg23%
Sink2.4mg22%

Kókoskjúklingakarrí með grænu chili og engifer

Inngangur


Þetta karrí byggir á hófsemi: mýktur laukur, engifer, hvítlaukur og karríduft borið uppi af kókosmjólk, síðan fullgert með kjúklingi sem helst mjúkur og vel kryddaður. Sósan á að vera slétt, örlítið þykk og ilmandi fremur en þung. Jafnvægi hennar byggist á hreinum hita, hóflegu salti og hljóðlátri fyllingu kókossins.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af suður-asískri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 360 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 þungur pottur eða sautépanna, 24 cm

  • 1 skurðarbretti

  • 1 beittur hnífur

  • 1 trésleif eða hitaþolinn spaði

  • 1 lok


  • Hráefni


    Karrí


  • Kjúklingur, 180 g, skorinn í 3 cm bita

  • Kókosmjólk, 120 g

  • Laukur, 35 g, fínt skorinn

  • Grænt chili, 5 g, fínt skorið

  • Hvítlaukur, 6 g, fínt saxaður

  • Engifer, 8 g, fínt saxað

  • Jurtaolía, 10 g

  • Karríduft, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið pottinn yfir meðalhita og bætið jurtaolíunni út í. Hitið í 30 sekúndur, bætið síðan lauknum og klípu af saltinu út í. Eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið oft, þar til laukurinn er mjúkur, glær og farinn að sætast án þess að brúnast.

  • 2. Bætið hvítlauk, engifer og grænu chili út í. Eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til ilmur kemur og hráa bragðið af kryddgrunninum er farið.

  • 3. Bætið karríduftinu út í og eldið í 30 sekúndur, hrærið stöðugt, þar til kryddið verður ilmríkara og aðeins dekkra á lit.

  • 4. Bætið kjúklingnum og afganginum af saltinu út í. Hrærið svo bitarnir hjúpist jafnt af kryddgrunninum. Eldið í 3 til 4 mínútur og snúið kjúklingnum þannig að yfirborðið missi hráa bleika litinn.

  • 5. Hellið kókosmjólkinni út í og látið rétt ná vægri suðu við meðal-lágan hita. Eldið án loks í 10 til 12 mínútur, hrærið af og til, þar til kjúklingurinn er fulleldaður og sósan hefur soðið niður í örlítið hjúpandi þykkt.

  • 6. Lækkið hitann í lágan og látið malla í 2 mínútur til viðbótar. Sósan á að vera glansandi og samfelld, loða við kjúklinginn án þess að skilja sig. Smakkið til með salti og stillið aðeins af ef nauðsyn krefur innan þess jafnvægis sem mælt er fyrir um.

  • 7. Takið af hitanum og látið standa í 2 mínútur áður en borið er fram. Það jafnar sósuna og gefur kjúklingnum hreinni lokabragð.


  • Framreiðsla og borin fram


    Setjið karríið með skeið í heita, grunna skál, raðið kjúklingnum í þéttan haug og umkringið hann nægri sósu svo hún safnist náttúrulega í botninn. Fullbúinn diskur á að líta út fyrir að vera yfirvegaður og markviss, með glansandi kókossósu og chili sýnilegu í fínum, agaðum línum.

    Faglegar athugasemdir


  • Haldið lauknum ljósum; brúnun dregur úr fíngerð kókossins.

  • Bætið karríduftinu beint út í kryddgrunninn svo það opnist áður en kókosmjólkin fer út í.

  • Sósan á að enda rétt nógu þykk til að hjúpa kjúklinginn; ef hún sýður of mikið niður missir rétturinn jafnvægið.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Paleo
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.