Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingur supreme með villisvepparjómasósu, basmatihrísgrjónum og grænni papriku

Kjúklingur supreme með villisvepparjómasósu, basmatihrísgrjónum og grænni papriku

Kjúklingur supreme með villisvepparjómasósu, basmatihrísgrjónum og grænni papriku
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 315 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 455 kcal
23% DV
Heildarfita 19.8g
30% DV
Einómettuð fita8.7g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita7.2g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 39.6g
13% DV
Trefjar2.3g
Sterkja34.7g
Sykrur2.6g
Prótein 27.8g
56% DV
Dýraprótein26.9g
Plöntuprótein0.9g

Um

Hóflega stór hrísgrjónaréttur með kjúklingi og sveppum í léttri rjómasósu. Hann gefur gott magn af próteini, hóflegt magn kolvetna og miðlungs fitu úr rjómakenndri sósu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.4mcg28%
Kólín92.0mg17%
Fólat (B9)24.0mcg6%
Níasín (B3)12.4mg78%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Þíamín (B1)0.1mg12%
A-vítamín82.0mcg9%
B12-vítamín0.4mcg18%
B6-vítamín0.7mg42%
C-vítamín6.1mg7%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.6mg4%
K-vítamín5.8mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum38.0mg4%
Kopar240.0mcg27%
Járn1.8mg10%
Magnesíum42.0mg10%
Fosfór275.0mg39%
Kalíum515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum420.0mg18%
Sink1.9mg17%

Hænsnasuprême með villisvepparjóma, basmati-hrísgrjónum og grænni papriku

Inngangur



Þessi réttur byggir á andstæðum: hreinum ilmi basmati-hrísgrjóna, ljósri fyllingu rjóma og jarðbundinni dýpt sveppa sem rétt elduð kjúklingabringa ber uppi. Sósan verður að haldast mjúk og lipur, aldrei þung, og hrísgrjónin að vera aðskilin, svo hver þáttur haldi sinni eigin rödd á meðan úr verður einn samsettur og heilsteyptur réttur. Nákvæmni í kryddun og hóf í suðu eru það sem gefur réttinum yfirbragð sitt.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Alifuglaréttur með hrísgrjónum og rjómasósu

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 315 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • Fíngert sigti

  • Meðalstór pottur með loki

  • Þung sautépanna, 24 cm

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • Basmati-hrísgrjón, 55 g

  • Salt, 2 g

  • Vatn, 110 g


  • Kjúklingur og sósa


  • Kjúklingabringa, 110 g, snyrt

  • Salt, 2 g

  • Svartur pipar, 0.5 g

  • Jurtaolía, 8 g

  • Smjör, 10 g

  • Laukur, 25 g, smátt teningaskorinn

  • Græn paprika, 20 g, smátt teningaskorin

  • Hvítlaukur, 4 g, fínt saxaður

  • Sveppir, 55 g, sneiddir

  • Rjómi, 35 g

  • Vatn, 20 g


  • Aðferð



  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjón, salt og vatn í pott, látið suðuna koma stöðugt upp við meðalhita, setjið þá lok á og lækkið hitann í það allra lægsta. Eldið í 12 mínútur án þess að hreyfa við þeim. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 8 mínútur. Kornin eiga að vera aðskilin, mjúk og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Kryddið kjúklingabringuna jafnt með salti og svörtum pipar. Hitið jurtaolíuna á sautépönnu við meðalháan hita þar til hún fer að glansa. Setjið kjúklinginn á pönnuna og steikið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, síðan 2 til 3 mínútur á þeirri seinni, þar til hann er ljóslega gullinn og nýeldaður í gegn. Færið á heitan disk og látið hvíla í 5 mínútur.


  • 3. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið smjörinu á sömu pönnu, síðan lauknum og grænu paprikunni. Eldið í 3 mínútur og hrærið af stjórn þar til laukurinn mýkist og paprikan missir hráa beiskju sína án þess að brúnast.


  • 4. Bætið hvítlauknum og sveppunum út í. Eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið af og til, þar til sveppirnir losa raka sinn og byrja síðan að taka á sig ljósan gylltan lit og djúpan, bragðmikinn ilm úr pönnunni.


  • 5. Bætið rjómanum og vatninu út í. Látið ná mildri suðu og eldið í 2 til 3 mínútur, hrærið, þar til sósan hjúpar létt bakhlið skeiðar. Áferðin á að vera slétt og glansandi, ekki svo þykk að hún kekkist.


  • 6. Skerið hvílda kjúklingabringuna í jafna bita. Setjið hana aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur runnið úr henni og hitið varlega í 1 mínútu, aðeins þar til kjúklingurinn er heitur og hjúpaður sósu. Smakkið til og leiðréttið með lítilli lokakryddun af salti og svörtum pipar ef þarf.


  • Framreiðsla og borin fram



    Mótið basmati-hrísgrjónin örlítið út frá miðju á heitum diski. Raðið kjúklingnum yfir og við hlið hrísgrjónanna, og skeiðið síðan svepparjómasósunni í kring og að hluta yfir kjúklinginn svo kornin haldist sýnileg. Lokaútkoman á að vera snyrtileg, í jafnvægi og hóflega sósulögð, með skýrum aðskilnaði milli hrísgrjóna, kjúklings og rjóma.

    Athugasemdir fagfólks



  • Haldið sósunni við milda suðu; kröftug suða dregur úr gæðum rjómans og herðir kjúklinginn.

  • Sveppirnir verða að eldast nægilega til að missa hráan raka sinn áður en rjómanum er bætt út í, annars verður sósan bragðlítil og þunn.

  • Hvíld hrísgrjónanna er nauðsynleg til að fá hreint korn og fágaða lokaáferð.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.