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Riso basmati al curry con verdure al cocco

Riso basmati al curry con verdure al cocco
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 470 kcal
24% DV
Grassi totali 13.6g
21% DV
Grassi monoinsaturi4.1g
Grassi polinsaturi1.6g
Grassi saturi7.4g
Carboidrati totali 78.5g
26% DV
Fibre5.9g
Amido67.4g
Zuccheri5.2g
Proteine 9.8g
20% DV
Proteine vegetali9.8g

Informazioni

Un piatto ricco di riso, con basmati e una piccola porzione di curry di verdure miste in salsa cremosa. Si stima che sia ricco di carboidrati, con grassi moderati e un contenuto proteico piuttosto basso.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina18.5mg3%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)2.7mg17%
Acido pantotenico (B5)0.6mg12%
Vitamina B60.2mg14%
Biotina (B7)3.2mcg11%
Folato (B9)42.0mcg11%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K14.8mcg12%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio46.0mg5%
Rame180.0mcg20%
Ferro2.4mg13%
Magnesio42.0mg10%
Fosforo128.0mg18%
Potassio278.0mg6%
Selenio10.4mcg19%
Sodio310.0mg13%
Zinco1.3mg12%

Riso basmati al curry con verdure al cocco

Nota introduttiva


Questo piatto si fonda sulla disciplina di un riso profumato e di un curry di verdure misurato, con ogni elemento mantenuto distinto ma unito da cocco e spezie. Il riso deve rimanere sgranato e leggero, mentre le verdure devono risultare tenere, lucide e ben condite. Se eseguito correttamente, il risultato è equilibrato, aromatico e composto con sobria autorevolezza.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Riso e curry di verdure

  • Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 2 porzioni

  • Dimensione della porzione: 180 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura


  • Colino a maglia fine

  • Casseruola media con coperchio

  • Padella sauté ampia o casseruola bassa, 24 cm

  • Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • Tagliere e coltello da chef


  • Ingredienti



    Riso


  • Riso basmati, sciacquato e scolato: 140 g

  • Latte di cocco: 120 g

  • Acqua: 140 g

  • Sale: 3 g


  • Curry di verdure


  • Olio vegetale: 18 g

  • Cipolla, affettata finemente: 70 g

  • Aglio, tritato finemente: 8 g

  • Zenzero, tritato finemente: 8 g

  • Curry in polvere: 6 g

  • Pomodoro, tagliato a dadini fini: 80 g

  • Carota, tagliata in piccoli bastoncini: 50 g

  • Fagiolini, spuntati e tagliati: 30 g

  • Peperone, tagliato a strisce: 60 g

  • Latte di cocco: 80 g

  • Acqua: 60 g

  • Sale: 4 g


  • Procedimento



  • 1. Cuocere il riso. Riunire in una casseruola media il riso basmati, il latte di cocco, l'acqua e il sale. Portare a leggero fremito a fuoco medio, quindi coprire bene e abbassare al minimo. Cuocere per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovranno essere teneri, ben separati e profumati, senza liquido visibile residuo.


  • 2. Preparare la base del curry. Mettere una padella sauté ampia su fuoco medio e aggiungere l'olio vegetale. Unire la cipolla e cuocere per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché diventa traslucida e leggermente ammorbidita. Aggiungere l'aglio e lo zenzero e cuocere per 1 minuto ancora, solo finché sprigionano il loro profumo.


  • 3. Tostare la spezia. Aggiungere il curry in polvere e mescolare per 30 secondi. La spezia dovrà scurirsi leggermente e sprigionare un aroma tostato senza attaccarsi alla padella.


  • 4. Cuocere le verdure. Aggiungere il pomodoro, la carota, i fagiolini e il peperone. Mescolare per rivestirli con la base speziata, quindi unire il latte di cocco, l'acqua e il sale. Portare a sobbollore regolare, abbassare il fuoco a medio-basso e cuocere per 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la carota è tenera ma mantiene ancora la forma e la salsa si è leggermente addensata.


  • 5. Terminare il curry. Assaggiare e regolare solo facendo sobbollire ancora 1 minuto, se necessario, per concentrare i sapori. Le verdure dovranno risultare velate, la salsa omogenea e il sapore del cocco rotondo piuttosto che pesante.


  • 6. Sgranare il riso. Scoprire il riso e smuoverlo delicatamente con una forchetta, mantenendo i chicchi integri e ariosi.


  • Impiattamento e servizio


    Distribuire il riso in ciotole calde e disporre il curry di verdure accanto oppure su un lato, lasciando che la salsa si adagi naturalmente intorno ai chicchi. Il piatto dovrà presentarsi come un riso leggero e aromatico con un curry vivido e lucido, non come un insieme omogeneo.

    Note professionali


  • Sciacquare il riso finché l'acqua non risulta quasi limpida; è essenziale per ottenere un chicco pulito e ben separato.

  • Mantenere il curry a leggero sobbollore così che il latte di cocco resti liscio e le verdure conservino definizione.

  • La consistenza finale dovrà essere umida e coesa, mai brodosa.
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