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Vellutata di pollo e funghi selvatici con riso basmati

Vellutata di pollo e funghi selvatici con riso basmati
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Valori nutrizionali

Per porzione da 330 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 470 kcal
24% DV
Grassi totali 21.0g
32% DV
Grassi monoinsaturi8.9g
Grassi polinsaturi2.6g
Grassi saturi8.2g
Grassi trans0.3g
Carboidrati totali 42.0g
14% DV
Fibre2.7g
Amido36.1g
Zuccheri3.2g
Proteine 27.0g
54% DV
Proteine animali26.0g
Proteine vegetali1.0g

Informazioni

Un piatto di riso in porzione moderata, con pollo e funghi selvatici in una salsa cremosa leggera. Apporta molte proteine, carboidrati moderati e una quantità moderata di grassi dalla salsa.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)12.0mcg40%
Colina92.0mg17%
Folato (B9)34.0mcg9%
Niacina (B3)11.8mg74%
Acido pantotenico (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A55.0mcg6%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.7mg42%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.7mg5%
Vitamina K6.5mcg5%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio42.0mg4%
Rame260.0mcg29%
Ferro2.1mg12%
Magnesio39.0mg9%
Fosforo265.0mg38%
Potassio520.0mg11%
Selenio31.0mcg56%
Sodio360.0mg16%
Zinco1.9mg17%

Vellutata di pollo e funghi selvatici con riso basmati

Nota introduttiva


Questo piatto si fonda sulla misura: pollo tenero, funghi ben rosolati e una salsa arricchita con panna che resta pulita anziché pesante. Il riso basmati dona leggerezza e separazione, permettendo alla salsa di avvolgere ogni chicco senza appesantire il piatto. È un piatto confortevole e moderno, composto con la disciplina di una preparazione da ristorante.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Bowl di riso con pollo e salsa cremosa ai funghi

  • Cucina o origine: Contemporanea d’ispirazione europea

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 2 porzioni

  • Dimensione della porzione: 165 g per porzione

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura


  • Colino a maglia fine

  • Casseruola media con coperchio

  • Padella sauté pesante, 28 cm

  • Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • Coltello affilato e tagliere

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti



    Riso


  • 120 g di riso basmati

  • 240 g di acqua


  • Pollo e salsa


  • 180 g di petto di pollo, rifilato e tagliato in pezzi da 20 g

  • 80 g di funghi, affettati

  • 40 g di cipolla, tagliata finemente a dadini

  • 40 g di peperone, tagliato finemente a dadini

  • 10 g di aglio, tritato finemente

  • 20 g di burro

  • 15 g di olio vegetale

  • 80 g di panna

  • 2 g di pepe nero


  • Procedimento


  • 1. Sciacquare il riso basmati sotto acqua fredda finché l’acqua non risulta quasi limpida. Scolare bene. Unire il riso e l’acqua in una casseruola, portare a ebollizione a fuoco medio-alto, quindi coprire, abbassare al minimo e cuocere per 12 minuti. Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovranno risultare separati, teneri e asciutti in superficie.


  • 2. Condire il pollo con 1 g di pepe nero. Scaldare l’olio vegetale in una padella sauté a fuoco medio-alto. Aggiungere il pollo in un solo strato e cuocere per 3 minuti senza muoverlo, poi girarlo e cuocere per altri 2 minuti, finché sarà leggermente colorito e appena opaco ai bordi. Trasferire su un piatto.


  • 3. Aggiungere il burro nella stessa padella. Quando inizia a schiumare, unire la cipolla e il peperone. Cuocere per 4 minuti a fuoco medio, mescolando regolarmente, finché saranno ammorbiditi e traslucidi ai bordi. Aggiungere i funghi e cuocere per altri 5 minuti, lasciando evaporare l’umidità e permettendo ai funghi di assumere un colore dorato intenso.


  • 4. Aggiungere l’aglio e cuocere per 30 secondi, giusto il tempo che sprigioni il suo profumo. Rimettere il pollo e gli eventuali succhi rilasciati nella padella. Aggiungere la panna e il restante 1 g di pepe nero. Lasciare sobbollire dolcemente per 3-4 minuti, mescolando una o due volte, finché la salsa vela leggermente il cucchiaio e il pollo è completamente cotto, senza parti rosate e con una consistenza soda e succosa.


  • 5. Sgranare il riso con una forchetta. Dividerlo tra piatti caldi o ciotole basse. Distribuire sopra e accanto al riso il pollo con la salsa ai funghi, mantenendo i chicchi visibili e la salsa ben contenuta.


  • Impiattamento e servizio


    Formare una base ordinata di riso basmati leggermente decentrata. Distribuire sopra la salsa cremosa di pollo e funghi in una striscia controllata, lasciando che la salsa si assesti naturalmente anziché allargarsi. Il piatto finito dovrà mostrare riso ben distinto, salsa lucida e una proporzione equilibrata di pollo e verdure.

    Note professionali


  • Rosolare bene i funghi; il loro sapore sostiene la salsa e impedisce che risulti piatta.

  • Mantenere la panna solo a leggero sobbollore. Un’ebollizione vigorosa smorzerà la salsa e renderà il pollo più tenace.

  • Il riso deve riposare fuori dal fuoco prima del servizio, così i chicchi resteranno lunghi, separati e raffinati.
  • BilanciataSenza glutine
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