Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos supreme su laukinių grybų grietinėlės padažu, basmati ryžiais ir žaliąja paprika

Vištienos supreme su laukinių grybų grietinėlės padažu, basmati ryžiais ir žaliąja paprika

Vištienos supreme su laukinių grybų grietinėlės padažu, basmati ryžiais ir žaliąja paprika
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 315 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 455 kcal
23% DV
Iš viso riebalų 19.8g
30% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Sočiosios riebalų rūgštys7.2g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 39.6g
13% DV
Skaidulinės medžiagos2.3g
Krakmolas34.7g
Cukrūs2.6g
Baltymai 27.8g
56% DV
Gyvūniniai baltymai26.9g
Augaliniai baltymai0.9g

Apie

Vidutinė ryžių porcija su vištienos krūtinėle ir grybais lengvame grietinėlės padaže. Vienoje 315 g porcijoje – 455 kcal, 27,8 g baltymų, 39,6 g angliavandenių ir 19,8 g riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.4mcg28%
Cholinas92.0mg17%
Folatai (B9)24.0mcg6%
Niacinas (B3)12.4mg78%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.3mg22%
Tiaminas (B1)0.1mg12%
Vitaminas A82.0mcg9%
Vitaminas B120.4mcg18%
Vitaminas B60.7mg42%
Vitaminas C6.1mg7%
Vitaminas D0.3mcg2%
Vitaminas E0.6mg4%
Vitaminas K5.8mcg5%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis38.0mg4%
Varis240.0mcg27%
Geležis1.8mg10%
Magnis42.0mg10%
Fosforas275.0mg39%
Kalis515.0mg11%
Selenas31.0mcg56%
Natris420.0mg18%
Cinkas1.9mg17%

Aukščiausios kokybės vištiena su laukinių grybų grietinėlės padažu, basmati ryžiais ir žaliąja paprika

Įžanga



Šis patiekalas remiasi kontrastu: švariu basmati ryžių aromatu, šviesiu grietinėlės sodrumu ir žemišku grybų gilumu, kurį išryškina tinkamai iškepta vištienos krūtinėlė. Padažas turi išlikti švelnus, niekada ne sunkus, o ryžiai – birūs, kad kiekvienas elementas išlaikytų savo balsą ir kartu sudarytų vientisą, apgalvotą lėkštę. Tikslus pagardinimas ir saikingas nugarinimas suteikia šiam patiekalui autoriteto.

Pagrindinė informacija apie receptą



  • Patiekalo kategorija: Paukštiena su ryžiais ir grietinėlės padažu

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 315 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Smulkus sietelis

  • Vidutinis prikaistuvis su dangčiu

  • Sunki keptuvė troškinimui, 24 cm

  • Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Virtuvinės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • Basmati ryžiai, 55 g

  • Druska, 2 g

  • Vanduo, 110 g


  • Vištiena ir padažas


  • Vištienos krūtinėlė, 110 g, nuvalyta

  • Druska, 2 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g

  • Augalinis aliejus, 8 g

  • Sviestas, 10 g

  • Svogūnas, 25 g, smulkiai pjaustytas kubeliais

  • Žalioji saldžioji paprika, 20 g, smulkiai pjaustyta kubeliais

  • Česnakas, 4 g, labai smulkiai sukapotas

  • Grybai, 55 g, supjaustyti griežinėliais

  • Riebi grietinėlė, 35 g

  • Vanduo, 20 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Basmati ryžius plaukite šaltame vandenyje, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Prikaistuvyje sumaišykite ryžius, druską ir vandenį, ant vidutinės kaitros užvirkite tolygiai, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nemaišydami. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 8 minutėms. Grūdeliai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 2. Vištienos krūtinėlę tolygiai pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų, kol jis ims lengvai žvilgėti. Sudėkite vištieną ir kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, tada 2–3 minutes iš antrosios, kol ji lengvai apskrus ir bus ką tik iškepusi. Perkelkite ant šiltos lėkštės ir palikite pailsėti 5 minutes.


  • 3. Sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Į tą pačią keptuvę dėkite sviestą, tada svogūną ir žaliąją saldžiąją papriką. Kepkite 3 minutes, kontroliuotai maišydami, kol svogūnas suminkštės, o paprika praras žalią aštrumą, bet neparus.


  • 4. Sudėkite česnaką ir grybus. Kepkite 4–5 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol grybai išleis savo drėgmę, tada ims lengvai auksuoti, o iš keptuvės pasklis sodrus pikantiškas aromatas.


  • 5. Supilkite riebią grietinėlę ir vandenį. Užvirinkite iki lengvo virimo ir virkite 2–3 minutes, maišydami, kol padažas lengvai padengs šaukšto nugarėlę. Tekstūra turi būti glotni ir blizgi, bet ne tokia tiršta, kad suliptų.


  • 6. Pailsėjusią vištienos krūtinėlę supjaustykite lygiomis riekelėmis. Grąžinkite ją į keptuvę kartu su išsiskyrusiomis sultimis ir švelniai pašildykite 1 minutę, tik kol vištiena bus karšta ir pasidengs padažu. Paragaukite ir, jei reikia, pabaigoje lengvai papildomai pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais.


  • Patiekimas



    Ant šiltos lėkštės sudėkite basmati ryžius šiek tiek ne centre. Ant ryžių ir šalia jų išdėliokite vištieną, tada aplink ir iš dalies ant vištienos užpilkite grybų grietinėlės padažą, kad ryžių grūdeliai liktų matomi. Galutinė lėkštė turi atrodyti tvarkinga, subalansuota ir saikingai pagardinta padažu, aiškiai atskiriant ryžius, vištieną ir grietinėlę.

    Profesionalios pastabos



  • Padažą laikykite tik lengvai verdantį; stiprus virimas nuslopins grietinėlės skonį ir sukietins vištieną.

  • Grybai turi kepti pakankamai ilgai, kad prarastų žalią drėgmę prieš dedant grietinėlę, kitaip padažo skonis bus blankus.

  • Ryžių pailsinimas yra būtinas, kad grūdeliai būtų birūs, o galutinė tekstūra – rafinuota.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.