तीळ
तीळात 100 ग्रॅममागे 573 कॅलरी असतात आणि ते कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. टॉपिंग्स, ताहिनी आणि बेकिंगमध्ये त्याचा वापर होतो.
माहिती
तीळ हे लहान, नटासारखी चव असलेले आणि हलका कुरकुरीतपणा देणारे बियाणे आहेत. ते पांढरे, काळे आणि फिकट तपकिरी अशा प्रकारांत मिळतात. बेकिंग, ताहिनी, सॉस, सॅलड्स तसेच ब्रेडवर टॉपिंग म्हणून आणि आशियाई किंवा मध्यपूर्वेतील पदार्थांमध्ये त्यांचा नेहमी वापर केला जातो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
573 kcal
29% DV
एकूण मेद
49.7g
76% DV
व्हिटॅमिन D7.0g
व्हिटॅमिन K18.8g
थायामिन (B1)21.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट
23.4g
8% DV
फोलेट (B9)11.8g
व्हिटॅमिन B120.3g
बायोटिन (B7)11.3g
प्रथिने
17.7g
35% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने17.7g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 25.6mg | 5% | |
| थायामिन (B1) | 0.8mg | 66% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.3mg | 19% | |
| नायसिन (B3) | 4.5mg | 28% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.1mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.8mg | 46% | |
| फोलेट (B9) | 97.0mcg | 24% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.3mg | 2% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 975.0mg | 98% | |
| तांबे | 4.1mcg | 0% | |
| लोह | 14.6mg | 81% | |
| मॅग्नेशियम | 351.0mg | 84% | |
| फॉस्फरस | 629.0mg | 90% | |
| पोटॅशियम | 468.0mg | 10% | |
| सेलेनियम | 34.4mcg | 63% | |
| सोडियम | 11.0mg | 0% | |
| झिंक | 7.8mg | 71% |
तीळ असलेल्या पाककृती (53)
तीळ, मिरची आणि लिंबूसह टेरियाकी सॅल्मन सॅलड
612 kcal
स्मोक्ड सॅल्मन क्रोस्टिनी विथ क्रीम चीज, काकडी, लिंबू, स्प्राउट्स, रो आणि अरुगुला
1045 kcal
फ्रेंच फ्राईज आणि केचपसह डबल चीजबर्गर
1275 kcal
भाजलेल्या बटाट्यासह व्हाईट फिश, चेरी टोमॅटो आणि लिंबू
230 kcal
चेडरसोबत ब्रेडेड चिकन स्लायडर, क्रोकेट्स, केचप आणि चीज टोस्ट
838 kcal
ऑलिव्ह ऑइलसह झातार फ्लॅटब्रेड
335 kcal
फ्रेंच फ्राइजसह तीळ बियांचा चीजबर्गर
760 kcal
फ्रेंच फ्राइजसह फास्ट-फूड चीजबर्गर मील
1120 kcal
ब्रेझ्ड बटाट्यासह स्वीट चिली फ्राईड चिकन राईस बाउल
760 kcal
सीझनिंगसह एग-इन-अ-होल टोस्ट
430 kcal
लेट्यूस आणि क्रिंकल-कट फ्राइजसह चीजबर्गर
760 kcal
तीळ घातलेले कापलेले बॅगेट
330 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
तीळ आणि चाइव्हसह बार्बेक्यू पोर्क रिब स्लॅब
1180 kcal
तीळ आणि चाइव्हसह ग्लेझ्ड ग्रिल्ड चिकन क्वार्टर, साइड सॅलड आणि क्रीमी डिपिंग सॉस
980 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
एडामामे, काकडी, स्कॅलियन आणि तीळ घातलेला ग्लेझ्ड सॅल्मन बाउल
565 kcal
एडामामे आणि काकडीसह तीळ-ग्लेझ्ड चिकन
585 kcal
दोन-स्तरीय आफ्टरनून टी असॉर्टमेंट
1680 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
लाल सॉस, बेबी गाजर, ॲस्परॅगस आणि फ्लॉवर प्युरीसह कापलेले रोस्टेड चिकन ब्रेस्ट
355 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
टाकोयाकी विथ टाकोयाकी सॉस, मेयोनेझ, तीळ आणि चाइव्ह
360 kcal
चाशू, हिरवा कांदा, लोणच्यातील आले आणि चिली ऑइलसह टोंकोत्सू रामेन
760 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
अवोकाडो, कुरकुरीत भाज्या आणि बियांसह चिकपी हमस सॅलड बाउल
635 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
बेकन अनियन चीजबर्गर विथ लोडेड चेडर फ्राईज
1620 kcal
बंचन आणि ग्रीन लीफ सॅलडसह कोरियन BBQ मार्बल्ड बीफ
1035 kcal
तिळासह स्पायसी सॅल्मन सुशी रोल्स
320 kcal
फ्राईज आणि चिकन नगेट्ससह चीजबर्गर
980 kcal
फ्राईजसह चिकन नगेट चीजबर्गर
980 kcal
कोरियन BBQ पोर्क बाउल
520 kcal