ब्रेडेड चिकन, भात, ब्रोकोली आणि रोस्टेड बटाटे
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 520g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
760 kcal
38% DV
एकूण मेद
34.0g
52% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट18.0g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट6.0g
संतृप्त मेद8.0g
ट्रान्स फॅट0.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
64.0g
21% DV
तंतू7.0g
स्टार्च49.0g
साखर8.0g
प्रथिने
48.0g
96% DV
प्राणीजन्य प्रथिने48.0g
माहिती
ब्रेडेड चिकन, भात, ब्रोकोली, रोस्टेड बटाटे आणि मोठ्या प्रमाणात ग्रीक योगर्ट असलेली ही मिक्स प्लेट आहे. यात प्रोटीन जास्त असून कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट मध्यम प्रमाणात आहेत; हे ब्रेडिंग आणि कुकिंग ऑइलमुळे असू शकते.
घटक
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 145.0mg | 26% | |
| व्हिटॅमिन A | 180.0mcg | 20% | |
| थायामिन (B1) | 0.3mg | 29% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 0.9mcg | 38% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.7mg | 50% | |
| नायसिन (B3) | 14.8mg | 93% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 2.4mg | 48% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 1.1mg | 65% | |
| बायोटिन (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| फोलेट (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| व्हिटॅमिन C | 62.0mg | 69% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.4mcg | 2% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.1mg | 14% | |
| व्हिटॅमिन K | 135.0mcg | 113% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 290.0mg | 29% | |
| तांबे | 210.0mcg | 23% | |
| लोह | 3.8mg | 21% | |
| मॅग्नेशियम | 88.0mg | 21% | |
| फॉस्फरस | 520.0mg | 74% | |
| पोटॅशियम | 1180.0mg | 25% | |
| सेलेनियम | 42.0mcg | 76% | |
| सोडियम | 780.0mg | 34% | |
| झिंक | 3.6mg | 33% |
भात, ब्रोकोली आणि भाजलेल्या बटाट्यांसह ब्रेडेड चिकन
ब्रेडेड चिकन ब्रेस्टसोबत पांढरा भात, ब्रोकोली आणि भाजलेले बटाटे दिलेला एक साधा प्लेटेड चिकन-आणि-साइड्स जेवण. Greek yogurt हलका, क्रीमी सॉस किंवा डिप म्हणून वापरला आहे.
ब्रेडेड चिकन ब्रेस्ट, 180 g
शिजवलेला पांढरा भात, 140 g
ब्रोकोली, 80 g
भाजलेले बटाटे, 90 g
Greek yogurt, 20 g
Olive oil, 5 g
मीठ, 3 g
काळी मिरी, 1 g
लसूण पावडर, 1 g
सुक्या हर्ब्स, 0 g
Total: 520 g
1. चिकन ब्रेस्टला मीठ, काळी मिरी, लसूण पावडर आणि सुक्या हर्ब्स लावून चव द्या.
2. ब्रेडेड चिकन ब्रेस्ट सोनेरी रंग येईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा.
3. शिजवलेला पांढरा भात आणि भाजलेले बटाटे गरम करा.
4. ब्रोकोली मऊ पण किंचित कुरकुरीत राहील इतपत वाफवून घ्या किंवा ब्लांच करा.
5. झटपट सॉस बनवण्यासाठी Greek yogurt मध्ये चिमूटभर मीठ आणि लसूण पावडर मिसळा.
6. चिकनसोबत भात, ब्रोकोली आणि भाजलेले बटाटे प्लेटमध्ये मांडा.
7. भाज्यांवर किंवा बटाट्यांवर हलकेसे Olive oil घाला आणि yogurt सॉसबरोबर सर्व्ह करा.
10 मिनिटे
20 मिनिटे
ब्रोकोली हलकीच शिजवा, त्यामुळे तिचा ताजा रंग आणि ताजेपणा टिकून राहतो.
गरम चिकन आणि बटाट्यांसोबत विरोधाभासासाठी yogurt सॉस थंड सर्व्ह करा.
जर चिकन आधीच शिजवलेले असेल, तर हे पूर्ण स्वयंपाकाऐवजी झटपट एकत्र मांडण्याचे जेवण बनते.
साहित्य
Total: 520 g
कृती
तयारीची वेळ
10 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ
20 मिनिटे
उपयुक्त टिप्स
संतुलित