मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / फेटा, ऑलिव्ह आणि ओरेगॅनोसह ग्रीक सॅलड

फेटा, ऑलिव्ह आणि ओरेगॅनोसह ग्रीक सॅलड

फेटा, ऑलिव्ह आणि ओरेगॅनोसह ग्रीक सॅलड
@hokkaido यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 340g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 520 kcal
26% DV
एकूण मेद 44.0g
68% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट18.5g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट2.5g
संतृप्त मेद20.0g
ट्रान्स फॅट0.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट 18.0g
6% DV
तंतू5.0g
स्टार्च4.0g
साखर9.0g
प्रथिने 17.0g
34% DV
प्राणीजन्य प्रथिने15.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने2.0g

माहिती

फेटा भरपूर असलेले ग्रीक-शैलीतील सॅलड, ज्यात काकडी, हिरवी ढोबळी मिरची, टोमॅटो, ऑलिव्ह, कांदा, ऑलिव्ह ऑइल आणि ओरेगॅनो असतात. यात फॅट आणि सोडियम जास्त, प्रथिने मध्यम आणि कार्बोहायड्रेट तुलनेने कमी असतात.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन32.0mg6%
व्हिटॅमिन A210.0mcg23%
थायामिन (B1)0.1mg8%
व्हिटॅमिन B122.0mcg83%
रायबोफ्लेविन (B2)0.8mg62%
नायसिन (B3)1.4mg9%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.8mg16%
व्हिटॅमिन B60.3mg18%
बायोटिन (B7)9.0mcg30%
फोलेट (B9)75.0mcg19%
व्हिटॅमिन C52.0mg58%
व्हिटॅमिन D0.7mcg3%
व्हिटॅमिन E1.8mg12%
व्हिटॅमिन K42.0mcg35%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम720.0mg72%
तांबे140.0mcg16%
लोह2.2mg12%
मॅग्नेशियम42.0mg10%
फॉस्फरस430.0mg61%
पोटॅशियम520.0mg11%
सेलेनियम22.0mcg40%
सोडियम1450.0mg63%
झिंक3.3mg30%

फेटा, ऑलिव्ह आणि ओरेगानोसोबत होरियातिकी सॅलड

प्रस्तावना


ही ग्रीक गावठी सॅलडची सर्वात अचूक रूपातील आवृत्ती आहे: ताजी, खारटसर आणि कोणतीही अनावश्यक गुंतागुंत नसलेली. या पदार्थाचे यश भाज्यांच्या गुणवत्तेवर, फेटाच्या घट्टपणावर आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या संयत वापरावर अवलंबून असते. येथे काहीही लपवलेले नाही; प्रत्येक घटक वेगळा, थंड आणि ठसठशीत चवदार राहिला पाहिजे.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • पदार्थाचा प्रकार: सॅलड

  • खाद्यसंस्कृती किंवा उगम: ग्रीक

  • कोर्स प्रकार: स्टार्टर किंवा हलका मुख्य पदार्थ

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • प्रति सर्व्हिंग प्रमाण: 340 g

  • तयारीची वेळ: 15 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 0 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 15 मिनिटे

  • अवघडपणा: सोपे


  • उपकरणे


  • शेफचा सुरी

  • चॉपिंग बोर्ड

  • मिक्सिंग बाउल

  • सर्व्हिंग प्लेट


  • साहित्य


  • फेटा चीज, 80 g

  • काकडी, 90 g, साल कडक असल्यास सोललेली, जाड अर्धचंद्राकार तुकडे केलेली

  • हिरवी ढोबळी मिरची, 35 g, बिया काढून बारीक लांब पट्ट्या केलेल्या

  • टोमॅटो, 85 g, फोडी केलेला

  • कांदा, 20 g, अतिशय पातळ चिरलेला

  • ऑलिव्ह, 15 g, बिया काढलेले

  • ऑलिव्ह ऑइल, 12 g

  • भोपळ्याच्या बिया, 8 g

  • सुकवलेले ओरेगानो, 1 g


  • कृती


  • 1. मिक्सिंग बाउलमध्ये काकडी, हिरवी ढोबळी मिरची, टोमॅटो, कांदा आणि ऑलिव्ह घाला. टोमॅटोचा आकार टिकून राहावा आणि जास्त रस सुटू नये म्हणून त्यांना हलक्या हाताने हाताळा.

  • 2. फेटा चीज एकाच मोठ्या तुकड्यात किंवा मोठ्या, स्वच्छ तुकड्यांत घाला. चीज भाज्यांमध्ये हरवून जाण्याऐवजी ठळकपणे दिसले पाहिजे.

  • 3. सॅलडवर ऑलिव्ह ऑइल समान रीतीने शिंपडा. भाज्या हलक्या चमकदार दिसल्या पाहिजेत, तेल साचू नये.

  • 4. वरून भोपळ्याच्या बिया पसरवा, मग शेवटी सुकवलेले ओरेगानो घाला. सुगंध स्वच्छ आणि हर्बल असावा.

  • 5. हवे असल्यास फक्त एकदाच, अतिशय हलक्या हाताने मिसळा; अन्यथा सॅलड जसे मांडले आहे तसेच ठेवा. अंतिम पोत कुरकुरीत, रसाळ आणि वेगवेगळा राहिला पाहिजे, तसेच फेटा अखंड राहिला पाहिजे.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग


    सॅलड उथळ बाउलमध्ये किंवा रुंद प्लेटवर मांडून सर्व्ह करा, जेणेकरून भाज्या स्पष्ट दिसतील. वर फेटा ठेवा, मग तेल, बिया आणि ओरेगानो घालून पूर्ण करा, आणि भाज्या थंड व चीज घट्ट असतानाच लगेच सर्व्ह करा.

    व्यावसायिक टिपा


    पुरेशी रचना असलेले पिकलेले टोमॅटो वापरा, जेणेकरून ते स्वच्छपणे कापता येतील. कांदा शक्य तितका बारीक चिरा, म्हणजे तो सॅलडला धार देईल पण त्यावर वर्चस्व गाजवणार नाही. चवीचा समतोल खारटसर, ताजा आणि प्लेटवर नीट मांडलेला राहील इतका कोरडा असला पाहिजे.
    शाकाहारीभूमध्यसागरीयग्लूटेन-मुक्तसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा