मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स

टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स

0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 260g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 240 kcal

12% DV

एकूण मेद 4.2g

6% DV

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट2.4g

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट1.0g

संतृप्त मेद0.6g

एकूण कार्बोहायड्रेट 39.5g

13% DV

तंतू11.8g

स्टार्च20.5g

साखर7.2g

प्रथिने 11.5g

23% DV

वनस्पतीजन्य प्रथिने11.5g

माहिती

मसालेदार टोमॅटो-आधारित सॉसमध्ये दिलेले बटर बीन्सचे बाउल. कॅलरी मध्यम, फायबर जास्त, तसेच वनस्पती प्रोटीन आणि पोटॅशियमचे चांगले प्रमाण देणारा पदार्थ.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कोलीन	38.0mg	7%
व्हिटॅमिन A	42.0mcg	5%
थायामिन (B1)	0.3mg	23%
रायबोफ्लेविन (B2)	0.1mg	9%
नायसिन (B3)	1.6mg	10%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)	0.6mg	11%
व्हिटॅमिन B6	0.2mg	14%
बायोटिन (B7)	5.0mcg	17%
फोलेट (B9)	115.0mcg	29%
व्हिटॅमिन C	14.5mg	16%
व्हिटॅमिन E	1.2mg	8%
व्हिटॅमिन K	12.0mcg	10%

खनिजे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कॅल्शियम	95.0mg	10%
तांबे	290.0mcg	32%
लोह	3.6mg	20%
मॅग्नेशियम	68.0mg	16%
फॉस्फरस	185.0mg	26%
पोटॅशियम	780.0mg	17%
सेलेनियम	4.8mcg	9%
सोडियम	620.0mg	27%
झिंक	1.5mg	14%

टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स

भूमध्य शैलीतील एक साधा स्ट्यू केलेला बीन्सचा पदार्थ, ज्यात मऊ बटर बीन्स चवदार टोमॅटो सॉसमध्ये मंद आचेवर शिजवलेले असतात. हा साइड डिश, हलका मुख्य पदार्थ किंवा ब्रेडसोबत सर्व्ह करण्यासाठी उत्तम आहे.

साहित्य

Butter beans 150 g

टोमॅटो सॉस 70 g

कांदा 15 g

लसूण 5 g

ऑलिव्ह ऑइल 10 g

मीठ 2 g

काळी मिरी 1 g

पाप्रिका 2 g

मिक्स्ड हर्ब्स 2 g

साखर 3 g

एकूण वजन: 260 g

कृती

1. मध्यम आचेवर पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल गरम करा.

2. कांदा घाला आणि तो मऊ होईपर्यंत, साधारण 3 ते 4 मिनिटे, शिजवा.

3. लसूण, पाप्रिका आणि मिक्स्ड हर्ब्स घाला, मग 30 सेकंद शिजवा.

4. त्यात टोमॅटो सॉस, साखर, मीठ आणि काळी मिरी मिसळा.

5. Butter beans घाला आणि अधूनमधून हलवत 5 ते 8 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा, जोपर्यंत ते पूर्णपणे गरम होऊन सॉस थोडा घट्ट होत नाही.

6. चव पाहा आणि गरज असल्यास मसाला समायोजित करा, मग गरम सर्व्ह करा.

तयारीची वेळ

5 मिनिटे

शिजवण्याची वेळ

10 मिनिटे

उपयुक्त टिप्स

बीन्स तुटू नयेत म्हणून मंद आचेवर शिजवा.

सॉस खूप घट्ट झाल्यास, थोडेसे पाणी घाला.

हा पदार्थ काही मिनिटे ठेवून दिल्यावर आणखी चविष्ट लागतो.

व्हेगनशाकाहारीग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तभूमध्यसागरीयसंतुलित