Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Ikan siakap panggang seekor dengan salsa sayur cincang segar

Ikan siakap panggang seekor dengan salsa sayur cincang segar

Ikan siakap panggang seekor dengan salsa sayur cincang segar
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 430g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 520 kcal
26% DV
Jumlah Lemak 28.0g
43% DV
Lemak Mono Tak Tepu15.1g
Lemak Poli Tak Tepu5.4g
Lemak Tepu6.2g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 18.0g
6% DV
Serat5.0g
Kanji6.0g
Jumlah Gula7.0g
Protein 49.0g
98% DV
Protein Haiwan49.0g

Tentang

Ikan putih seekor dipanggang dan dihias dengan salsa sayur cincang segar. Tinggi protein, sederhana lemak, dan rendah karbohidrat, dengan kebanyakan kalori datang daripada ikan dan minyak zaitun.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)7.0mcg23%
Kolina165.0mg30%
Folat (B9)48.0mcg12%
Niasin (B3)9.8mg61%
Asid Pantotenik (B5)1.4mg28%
Riboflavin (B2)0.4mg29%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B128.5mcg354%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D12.0mcg60%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium78.0mg8%
Kuprum140.0mcg16%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium68.0mg16%
Fosforus470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selenium58.0mcg105%
Natrium520.0mg23%
Zink1.6mg15%

Ikan siakap laut bakar seekor dengan salsa sayur cincang segar

Pengenalan


Ini ialah hidangan yang menampilkan api yang bersih dan kesegaran yang tajam: ikan siakap laut seekor, dibakar sehingga kulitnya menegang dan isinya kekal lembap serta berkilau, kemudian dihidangkan di bawah salsa sayur cincang yang ringkas, dibumbui dengan limau nipis dan minyak zaitun. Keseimbangannya bergantung pada ketepatan: haba yang cukup untuk menaikkan aroma ikan, keasidan yang cukup untuk mengimbangi kekayaannya, dan garam yang cukup supaya setiap unsur terasa jelas. Ini ialah hidangan yang tersusun, langsung dan tepat, tanpa berlebihan.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Ikan bakar

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Mediterranean

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 215 g

  • Masa penyediaan: 20 minit

  • Masa memasak: 12 minit

  • Jumlah masa: 32 minit

  • Tahap kesukaran: Pertengahan


  • Peralatan


  • Pemanggang atau kuali gril

  • Mangkuk adunan

  • Pisau cef yang tajam

  • Papan pemotong

  • Spatula ikan

  • Penyepit

  • Pinggan hidang


  • Bahan-bahan



    Ikan


  • Ikan siakap laut, seekor dan telah dibersihkan: 300 g

  • Garam: 4 g

  • Minyak zaitun: 10 g


  • Salsa sayur


  • Bawang merah, dicincang halus: 25 g

  • Lada benggala hijau, dicincang halus: 30 g

  • Tomato, dibuang biji dan dicincang halus: 40 g

  • Lobak merah, dicincang sangat halus: 20 g

  • Daun bawang, dihiris nipis: 15 g

  • Daun ketumbar, daun dan batang muda, dicincang halus: 5 g

  • Jus limau nipis: 10 g

  • Minyak zaitun: 10 g

  • Garam: 2 g


  • Kaedah



  • 1. Sediakan salsa terlebih dahulu. Satukan bawang merah, lada benggala hijau, tomato, lobak merah, daun bawang dan daun ketumbar dalam mangkuk adunan. Masukkan jus limau nipis, minyak zaitun dan garam. Gaul perlahan-lahan dan biarkan selama 10 minit supaya sayur-sayuran sedikit lembut dan bahan perasa sebati. Salsa hendaklah kekal segar, rangup dan sedikit berkilat.


  • 2. Tepuk ikan siakap laut hingga benar-benar kering. Perasakan bahagian rongga dan luar ikan dengan garam, kemudian sapu sedikit minyak zaitun pada kulitnya. Biarkan ikan pada suhu bilik selama 10 minit supaya perasa meresap dan permukaannya kering semula.


  • 3. Panaskan pemanggang atau kuali gril di atas api sederhana tinggi hingga sangat panas, kira-kira 4 minit. Permukaannya hendaklah cukup panas untuk menghasilkan kesan bakar serta-merta tanpa mengeluarkan asap berlebihan.


  • 4. Letakkan ikan siakap laut di atas pemanggang dan masak selama 5 hingga 6 minit pada bahagian pertama tanpa menggerakkannya. Balikkan sekali menggunakan spatula ikan dan masak lagi selama 4 hingga 5 minit. Kulitnya hendaklah rangup dan berbekas bakar, dan isinya hendaklah terlerai dengan bersih pada bahagian paling tebal sambil kekal lembap dan legap.


  • 5. Alihkan ikan ke pinggan hidang yang suam dan rehatkan selama 2 minit. Jusnya hendaklah mendap semula, dan isinya hendaklah menjadi lebih relaks tanpa kehilangan haba.


  • Penyajian


    Ratakkan salsa sayur sebagai lapisan sempit di atas pinggan hidang. Letakkan ikan siakap laut di atas atau di sebelahnya, sambil mengekalkan bentuk ikan yang utuh dan kemas. Sudukan sedikit salsa di atas ikan dan di sekeliling dasarnya supaya hidangan kelihatan segar, seimbang dan disengajakan.

    Nota profesional


    Pastikan salsa dicincang halus dan sekata supaya enak dimakan bersama ikan. Jangan terlalu banyak mengendalikan ikan di atas pemanggang; kulitnya mesti terlepas sendiri apabila dibakar dengan betul. Hidangan akhir hendaklah menampilkan kontras: kulit rangup, isi lembut, dan salsa yang menyerlah bukannya berair.
    KetoRendah karbohidratPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.