Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Moqueca Baiana ikan putih dengan santan, tomato dan daun ketumbar

Moqueca Baiana ikan putih dengan santan, tomato dan daun ketumbar

Moqueca Baiana ikan putih dengan santan, tomato dan daun ketumbar
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 520 kcal
26% DV
Jumlah Lemak 35.0g
54% DV
Lemak Mono Tak Tepu8.5g
Lemak Poli Tak Tepu2.5g
Lemak Tepu22.0g
Jumlah Karbohidrat 16.0g
5% DV
Serat4.0g
Kanji5.0g
Jumlah Gula7.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Haiwan31.0g
Protein Tumbuhan3.0g

Tentang

Anggaran satu hidangan stew ikan Brazil yang dibuat dengan ikan putih dalam kuah santan bersama tomato, lada benggala, bawang, herba dan minyak. Kandungan proteinnya agak tinggi, lemak sederhana tinggi, dan karbohidratnya relatif rendah.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)5.0mcg17%
Kolina118.0mg21%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niasin (B3)7.8mg49%
Asid Pantotenik (B5)1.1mg22%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C32.0mg36%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium68.0mg7%
Kuprum320.0mcg36%
Zat Besi3.1mg17%
Magnesium74.0mg18%
Fosforus360.0mg51%
Kalium890.0mg19%
Selenium48.0mcg87%
Natrium620.0mg27%
Zink1.4mg13%

Moqueca Baiana Ikan Putih, Kelapa, Tomato, dan Daun Ketumbar

Catatan pengenalan


Moqueca ialah stew yang berkuasa secara halus: segar dengan limau nipis, dibulatkan oleh santan, dan diangkat oleh kemanisan bersih ikan putih. Kejayaannya bergantung pada kawalan semasa mereneh, supaya ikan kekal lembut dan kuahnya tetap terang, bukannya berat. Apabila dikendalikan dengan betul, ia hadir sebagai hidangan lengkap, harum, seimbang, dan jelas berciri Brazil.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Stew ikan

  • Masakan atau asal: Brazil

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 210 g

  • Masa penyediaan: 20 minit

  • Masa memasak: 18 minit

  • Jumlah masa: 38 minit

  • Tahap kesukaran: Pertengahan


  • Peralatan


  • Kuali sauté 24 cm dengan penutup

  • Papan pemotong

  • Pisau cef

  • Mangkuk adunan

  • Parut halus atau microplane

  • Spatula ikan atau sudu leper


  • Bahan-bahan



    Ikan dan perapan


  • Filet ikan putih tanpa kulit, dipotong 4 cm — 240 g

  • Jus limau nipis — 20 g

  • Garam — 4 g


  • Asas stew


  • Minyak zaitun — 20 g

  • Bawang besar, dihiris halus — 80 g

  • Bawang putih, dihiris halus — 12 g

  • Lada benggala, dihiris nipis — 80 g

  • Tomato, dipotong dadu — 100 g

  • Santan — 180 g

  • Garam — 2 g


  • Penyudah


  • Daun ketumbar, daun dan batang muda, dicincang — 12 g


  • Kaedah


  • 1. Satukan ikan putih, jus limau nipis, dan garam di dalam mangkuk. Gaul perlahan hingga bersalut dan biarkan selama 10 minit. Ikan sepatutnya mula sedikit pejal pada bahagian tepi sambil kekal berkilat dan utuh.


  • 2. Letakkan kuali sauté 24 cm di atas api sederhana dan masukkan minyak zaitun. Masukkan bawang besar dan bawang putih lalu masak selama 4 minit, kacau berterusan, sehingga bawang besar lut cahaya dan bawang putih harum tetapi tidak berubah warna.


  • 3. Masukkan lada benggala dan tomato. Masak selama 5 minit, kacau sekali-sekala, sehingga tomato mula hancur dan sayur-sayuran membentuk asas yang bersos ringan.


  • 4. Tuangkan santan dan masukkan baki garam. Didihkan perlahan di atas api sederhana kecil dan masak selama 3 minit. Cecair sepatutnya kelihatan sebati dan sedikit pekat, sama sekali tidak mendidih kuat.


  • 5. Susun ikan bersama jus limau nipisnya dalam satu lapisan di dalam kuali. Tutup dan masak selama 4 hingga 5 minit, bergantung pada ketebalan, sehingga ikan menjadi legap dan mudah terlerai di bahagian tengah tetapi masih mengekalkan tekstur lembap dan lembut seperti sutera.


  • 6. Alihkan dari api dan gaulkan daun ketumbar. Biarkan stew berehat selama 1 minit supaya herba mewangikan kuah tanpa kehilangan kesegarannya.


  • Menghidang dan penyajian


    Cedok stew ke dalam mangkuk cetek yang telah dipanaskan, bahagikan ikan dan kuah secara sama rata. Hidangan akhir sepatutnya menampilkan ikan yang terletak dalam sos terang berona karang, dengan daun ketumbar tersebar di permukaan dan bukannya tertimbus di bawahnya. Hidangkan segera ketika kuah masih panas dan ikan kekal lembut.

    Nota profesional


  • Kekalkan renihan yang lembut; haba yang terlalu kuat akan mengecutkan ikan dan menumpulkan rasa santan.

  • Potong ikan kepada saiz yang sekata supaya ia masak pada kadar yang sama.

  • Stew sepatutnya siap dengan tekstur cair tetapi padu, cukup berisi untuk menyaluti ikan dengan ringan tanpa menjadi berat.
  • KetoRendah karbohidratPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.