Home / world / Europa / Zweden / Basmatirijst met groentecurry en kokos

Basmatirijst met groentecurry en kokos

Basmatirijst met groentecurry en kokos
Geregistreerd door @leo | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 470 kcal
24% DV
Totaal vet 13.6g
21% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten4.1g
Meervoudig onverzadigde vetten1.6g
Verzadigde vetten7.4g
Totale koolhydraten 78.5g
26% DV
Vezels5.9g
Zetmeel67.4g
Suikers5.2g
Eiwit 9.8g
20% DV
Plantaardige eiwitten9.8g

Over

Een bord met vooral basmatirijst en een kleine portie gemengde groentecurry in een romige saus. Naar schatting rijk aan koolhydraten, matig in vet en relatief laag in eiwit.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)3.2mcg11%
Choline18.5mg3%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Niacine (B3)2.7mg17%
Pantotheenzuur (B5)0.6mg12%
Riboflavine (B2)0.1mg7%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine A210.0mcg23%
Vitamine B60.2mg14%
Vitamine C18.4mg20%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K14.8mcg12%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium46.0mg5%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.4mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalium278.0mg6%
Selenium10.4mcg19%
Natrium310.0mg13%
Zink1.3mg12%

Basmatirijst met curry en kokosgroenten

Inleiding


Dit gerecht is opgebouwd rond de discipline van geurige rijst en een ingetogen groentecurry, waarbij elk element afzonderlijk blijft en toch wordt verbonden door kokos en specerijen. De rijst moet los en luchtig blijven, terwijl de groenten zacht, glanzend en volledig op smaak moeten zijn. Correct bereid is het resultaat evenwichtig, aromatisch en samengesteld met stille overtuiging.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijst en groentecurry

  • Keuken of oorsprong: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 180 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Fijne zeef

  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Brede sauteerpan of ondiepe braadpan, 24 cm

  • Houten lepel of hittebestendige spatel

  • Snijplank en koksmes


  • Ingrediënten



    Rijst


  • Basmatirijst, afgespoeld en uitgelekt: 140 g

  • Kokosmelk: 120 g

  • Water: 140 g

  • Zout: 3 g


  • Groentecurry


  • Plantaardige olie: 18 g

  • Ui, fijn gesneden: 70 g

  • Knoflook, fijngehakt: 8 g

  • Gember, fijngehakt: 8 g

  • Kerriepoeder: 6 g

  • Tomaat, fijn in blokjes gesneden: 80 g

  • Wortel, in kleine staafjes gesneden: 50 g

  • Sperzieboon, schoongemaakt en in stukken gesneden: 30 g

  • Paprika, in reepjes gesneden: 60 g

  • Kokosmelk: 80 g

  • Water: 60 g

  • Zout: 4 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Kook de rijst. Doe de basmatirijst, kokosmelk, water en het zout in een middelgrote steelpan. Breng op middelhoog vuur rustig aan de kook, dek dan goed af en zet het vuur laag. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Neem van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en geurig zijn, zonder zichtbare vloeistof.


  • 2. Maak de basis voor de curry. Zet een brede sauteerpan op middelhoog vuur en voeg de plantaardige olie toe. Voeg de ui toe en bak 4 tot 5 minuten, af en toe roerend, tot deze glazig en licht zacht is. Voeg de knoflook en gember toe en bak nog 1 minuut, alleen tot het geurt.


  • 3. Bak de specerijen kort mee. Voeg het kerriepoeder toe en roer 30 seconden. De specerijen moeten iets donkerder worden en een geroosterd aroma afgeven zonder aan te bakken.


  • 4. Gaar de groenten. Voeg de tomaat, wortel, sperzieboon en paprika toe. Roer zodat alles bedekt is met de specerijenbasis en voeg dan de kokosmelk, het water en het zout toe. Breng rustig aan de kook, zet het vuur terug naar middellaag en kook 10 tot 12 minuten, af en toe roerend, tot de wortel gaar is maar nog zijn vorm behoudt en de saus licht is ingedikt.


  • 5. Werk de curry af. Proef en pas alleen aan door indien nodig nog een minuut langer te laten sudderen voor meer concentratie. De groenten moeten glanzend zijn, de saus samenhangend en de kokossmaak afgerond in plaats van zwaar.


  • 6. Maak de rijst los. Haal het deksel van de pan en maak de rijst voorzichtig los met een vork, zodat de korrels heel en luchtig blijven.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst in warme kommen en leg de groentecurry ernaast of gedeeltelijk overheen, zodat de saus zich vanzelf rond de korrels kan verdelen. Op het bord moet het overkomen als lichte, aromatische rijst met een levendige, glanzende curry, en niet als een homogeen mengsel.

    Professionele notities


  • Spoel de rijst tot het water grotendeels helder is; dit is essentieel voor schone, losse korrels.

  • Houd de curry zachtjes tegen de kook aan, zodat de kokosmelk glad blijft en de groenten hun vorm behouden.

  • De uiteindelijke textuur moet vochtig en samenhangend zijn, nooit waterig.
  • VeganistischVegetarischGlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.