Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingcurry med kokos og basmatiris

Kyllingcurry med kokos og basmatiris

Kyllingcurry med kokos og basmatiris
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Totalt fett 31.0g
48% DV
Enumettet fett8.7g
Flerumettet fett2.8g
Mettet fett18.0g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 31.0g
10% DV
Kostfiber4.0g
Stivelse21.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En kyllingcurry med moderat innhold av karbohydrater, servert med basmatiris og en saus basert på kokos. Den er relativt rik på protein og fett, der mesteparten av fettet kommer fra kokosmelk og tilsatt olje.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin118.0mg21%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyre1.9mg38%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folat42.0mcg11%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium62.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Kokoskyllingcurry med basmatiris

Innledning


Denne curryen bygger på tilbakeholdenhet: en ren kokossaus, mildt krydret, med kylling som holdes mør og grønnsaker behandlet for struktur heller enn mykhet. Risen må forbli løs og aromatisk, slik at sausen kan dekke i stedet for å drukne. Når den er riktig laget, er retten balansert, komponert og stille luksuriøs.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Curry med ris

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 45 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Middels stor kjele med lokk

  • Stor sautépanne

  • Fin sil

  • Skjærefjøl

  • Kokkekniv

  • Tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • Kjøkkenvekt

  • Liten bolle


  • Ingredienser



    Til basmatirisen


  • 90 g basmatiris

  • 180 g vann

  • 1 g salt


  • Til curryen


  • 180 g kyllingbryst, renset og skåret i biter på 20 g

  • 20 g olivenolje

  • 60 g løk, finskåret

  • 40 g paprika, skåret i tynne strimler

  • 25 g stangselleri, finskåret

  • 25 g gulrot, skåret i fine staver

  • 10 g hvitløk, finhakket

  • 10 g ingefær, finrevet

  • 8 g karripulver

  • 120 g kokosmelk

  • 20 g vann

  • 3 g salt

  • 1 g svart pepper

  • 5 g koriander, blader og møre stilker, hakket


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll basmatirisen i en fin sil under kaldt vann til vannet er nesten klart. Ha ris, vann og salt i en middels stor kjele. Kok opp på høy varme, sett så på lokk, senk til laveste varme og kok i 12 minutter. Ta kjelen av varmen og la risen hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være separate, møre og tørre på overflaten.


  • 2. Mens risen koker, krydrer du kyllingen med halvparten av den svarte pepperen. Varm olivenoljen i en stor sautépanne på middels høy varme. Legg i kyllingen i ett lag og brun den i 2 til 3 minutter, snu én gang, til den er lett gyllen utenpå, men ikke gjennomstekt. Legg over på en tallerken.


  • 3. Senk varmen til middels. Ha løk, paprika, stangselleri og gulrot i den samme pannen. Stek i 5 til 6 minutter, og rør jevnlig, til løken er blank og grønnsakene begynner å mykne uten å falle sammen.


  • 4. Tilsett hvitløk, ingefær og karripulver. Stek i 1 minutt under konstant omrøring, til det dufter og krydderet mørkner lett i oljen. Ikke la hvitløken få for mye farge.


  • 5. Tilsett kokosmelk, vann, salt og resten av den svarte pepperen. Gi det et forsiktig oppkok og la det småkoke i 4 minutter, rør av og til, til sausen er jevn og lett tyknet.


  • 6. Ha kyllingen og eventuell kraft som har samlet seg tilbake i pannen. La det småkoke forsiktig i 4 til 5 minutter, til kyllingen så vidt er gjennomkokt og sausen legger seg lett rundt grønnsakene. Vend inn korianderen helt til slutt, slik at den holder seg frisk og klar.


  • Anretning og servering


    Legg basmatirisen litt forskjøvet fra midten på varme tallerkener. Øs curryen ved siden av og delvis over risen, slik at sausen samler seg i en kontrollert ring. Avslutt med noen korianderblader over overflaten, slik at retten fremstår ren og risen forblir tydelig.

    Faglige merknader


  • Hold curryen på svak småkoking; kraftig koking vil gjøre kyllingen stram og få kokossausen til å skille seg.

  • Grønnsakene bør beholde formen og ha litt tyggemotstand, slik at retten får definisjon mot den myke risen.

  • Tilsett korianderen først helt til slutt, slik at aromaen forblir frisk og ikke blir dempet av varmen.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store