Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingcurry med kokos og basmatiris

Kyllingcurry med kokos og basmatiris

Kyllingcurry med kokos og basmatiris
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Totalt fett 31.0g
48% DV
Enumettet fett8.7g
Flerumettet fett2.8g
Mettet fett18.0g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 31.0g
10% DV
Kostfiber4.0g
Stivelse21.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En kyllingcurry med moderat innhold av karbohydrater, servert med basmatiris og en saus basert på kokos. Den er relativt rik på protein og fett, der mesteparten av fettet kommer fra kokosmelk og tilsatt olje.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyre1.9mg38%
Riboflavin0.2mg18%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium62.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Sink1.9mg17%

Kokoskyllingcurry med basmatiris

Innledning


Denne curryen bygger på tilbakeholdenhet: en ren kokossaus, mildt krydret, med kylling som holdes mør og grønnsaker behandlet for struktur heller enn mykhet. Risen må forbli løs og aromatisk, slik at sausen kan dekke i stedet for å drukne. Når den er riktig laget, er retten balansert, komponert og stille luksuriøs.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Curry med ris

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 215 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 45 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Middels stor kjele med lokk

  • Stor sautépanne

  • Fin sil

  • Skjærefjøl

  • Kokkekniv

  • Tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • Kjøkkenvekt

  • Liten bolle


  • Ingredienser



    Til basmatirisen


  • 90 g basmatiris

  • 180 g vann

  • 1 g salt


  • Til curryen


  • 180 g kyllingbryst, renset og skåret i biter på 20 g

  • 20 g olivenolje

  • 60 g løk, finskåret

  • 40 g paprika, skåret i tynne strimler

  • 25 g stangselleri, finskåret

  • 25 g gulrot, skåret i fine staver

  • 10 g hvitløk, finhakket

  • 10 g ingefær, finrevet

  • 8 g karripulver

  • 120 g kokosmelk

  • 20 g vann

  • 3 g salt

  • 1 g svart pepper

  • 5 g koriander, blader og møre stilker, hakket


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll basmatirisen i en fin sil under kaldt vann til vannet er nesten klart. Ha ris, vann og salt i en middels stor kjele. Kok opp på høy varme, sett så på lokk, senk til laveste varme og kok i 12 minutter. Ta kjelen av varmen og la risen hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være separate, møre og tørre på overflaten.


  • 2. Mens risen koker, krydrer du kyllingen med halvparten av den svarte pepperen. Varm olivenoljen i en stor sautépanne på middels høy varme. Legg i kyllingen i ett lag og brun den i 2 til 3 minutter, snu én gang, til den er lett gyllen utenpå, men ikke gjennomstekt. Legg over på en tallerken.


  • 3. Senk varmen til middels. Ha løk, paprika, stangselleri og gulrot i den samme pannen. Stek i 5 til 6 minutter, og rør jevnlig, til løken er blank og grønnsakene begynner å mykne uten å falle sammen.


  • 4. Tilsett hvitløk, ingefær og karripulver. Stek i 1 minutt under konstant omrøring, til det dufter og krydderet mørkner lett i oljen. Ikke la hvitløken få for mye farge.


  • 5. Tilsett kokosmelk, vann, salt og resten av den svarte pepperen. Gi det et forsiktig oppkok og la det småkoke i 4 minutter, rør av og til, til sausen er jevn og lett tyknet.


  • 6. Ha kyllingen og eventuell kraft som har samlet seg tilbake i pannen. La det småkoke forsiktig i 4 til 5 minutter, til kyllingen så vidt er gjennomkokt og sausen legger seg lett rundt grønnsakene. Vend inn korianderen helt til slutt, slik at den holder seg frisk og klar.


  • Anretning og servering


    Legg basmatirisen litt forskjøvet fra midten på varme tallerkener. Øs curryen ved siden av og delvis over risen, slik at sausen samler seg i en kontrollert ring. Avslutt med noen korianderblader over overflaten, slik at retten fremstår ren og risen forblir tydelig.

    Faglige merknader


  • Hold curryen på svak småkoking; kraftig koking vil gjøre kyllingen stram og få kokossausen til å skille seg.

  • Grønnsakene bør beholde formen og ha litt tyggemotstand, slik at retten får definisjon mot den myke risen.

  • Tilsett korianderen først helt til slutt, slik at aromaen forblir frisk og ikke blir dempet av varmen.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.