ਹੋਮ / world / ਓਟਸ

ਓਟਸ

ਓਟਸ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 389 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਲੀਆ, ਬੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬੋਲ ਲਈ ਵਧੀਆ।

ਓਟਸ

ਬਾਰੇ

ਓਟਸ ਹਲਕੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਨੱਟੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਲੀਆ ਵਜੋਂ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਕਣ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਚਿਊਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਦਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 389 kcal

19% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 6.9g

11% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ D1.2g

ਵਿਟਾਮਿਨ K2.2g

ਥਾਇਮਿਨ (B1)2.5g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 66.3g

22% DV

ਫੋਲੇਟ (B9)10.6g

ਵਿਟਾਮਿਨ B121.0g

ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)54.8g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 16.9g

34% DV

ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ16.9g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ	40.4mg	7%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.8mg	64%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.1mg	11%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	1.0mg	6%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	1.3mg	27%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.1mg	7%
ਫੋਲੇਟ (B9)	56.0mcg	14%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.4mg	3%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	2.0mcg	2%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	54.0mg	5%
ਤਾਂਬਾ	626.0mcg	70%
ਲੋਹਾ	4.7mg	26%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	177.0mg	42%
ਫਾਸਫੋਰਸ	523.0mg	75%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	429.0mg	9%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	34.4mcg	63%
ਸੋਡੀਅਮ	2.0mg	0%
ਜ਼ਿੰਕ	4.0mg	36%

ਓਟਸ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (64)

ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਸ

Spinach oat omelet with rye crispbread

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

ਸੈਲਮਨ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਓਟ ਗ੍ਰਾਟਿਨ

ਸੈਲਮਨ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਓਟ ਗ੍ਰਾਟਿਨ

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

ਸੇਵਰੀ ਪਾਲਕ ਓਟ ਬੋਲ

ਸੇਵਰੀ ਪਾਲਕ ਓਟ ਬੋਲ

ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ

ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ

ਸਮਰ ਬੈਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਸਮਰ ਬੈਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਬਰੋਕਲੀ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਓਟ ਬੋਲ

ਬਰੋਕਲੀ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਓਟ ਬੋਲ

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats